Učinkovitost istezanja: recenzije. Lekcije istezanja: vježbe istezanja i fleksibilnost

Danas je moderna biti lijepa i zdrava, imati vitko tijelo,

Odjeća za treninge

Vježbe za istezanje su prikladne za svaku osobu, jer ni dob, ni težina, ni osobine likova niti početna fleksibilnost nisu važni. Redoviti trening učinit će trik. A najbolja odjeća za sport su moderna toplinska rublje, koja ne ograničava pokrete i sjedi kao druga koža. Kupi to nije teško, nalazi se u svakoj trgovini sportskih dobara ili stvari za aktivnosti na otvorenom. Odličan je izbor na internetu, u trgovinama Sportsafe, Alpindustriya, Guahoo.

Naravno, možete se ograničiti na uobičajenu udobnu odjeću: kupaći kostim, suknje, kratke hlače i prsluk, vrh i los. Glavna stvar je da stvari ne ograničavaju kretanje i povlačenje zajedno s tijelom. Stoga, tkanina mora biti elastična, uz mješavinu prirodnih vlakana (potpuno sintetičke stvari ne stane, jer ne mogu apsorbirati znoj). Poželjno je da odijelo čvrsto odgovara tijelu: lakše je vidjeti postignuti rezultat.

U međuvremenu, želim reći o donjem rublju. Prednost je za modele klasičnog rezanja, a ne na bradavice ili bikini, bez ukrasnih elemenata i čipkanja ušivenih iz prirodne tkanine. Bra - sport ili model bez jama. Odustati od nakita, nakita, skinuti cipele. Učinite to bolje boson ili balet.

Što učiniti lekcije istezanja?

Prije svega oni podižu raspoloženje. Ali to nije sve što možete dobiti iz klase. Istezanje poboljšava cirkulaciju limfnog i krvnog toka, vraća mišiće, ublažava bol koja je nastala kao rezultat živčanog stresa i stresnih situacija. Trening može usporiti starenje tijela kao cjeline, održati elastičnost tkiva i mišića, poboljšati držanje tijela. Ali pozitivan učinak bit će samo ako radite pravu stvar, promatrajući mjere predostrožnosti, postupno povećavajući opterećenje.

Nekoliko nijansi

obavljanje vježbe istezanja i fleksibilnost, potrebno je uzeti u obzir takve nijanse:

• Istezanje može biti dokle god nema boli.
• Tijekom istezanja trebate držati pozu, ali zabranjeno je proljeće.
• Potrebno je pravilno disati, a ne odgoditi ili ubrzati ritam inspiracije i izdisaja.
• Najbolji rezultat bit će ako se vježbe istezanja izvode nakon fizičkog napora.
• Tijekom istezanja, potrebno je pratiti slijed, tj. Naprezati i opustiti naizmjenično mišiće. To olakšava umor, vraća snagu.
• Nemojte se protezati, ako postoje kontraindikacije, dakle, prije početka vježbanja, trebate posjetiti liječnika i biti u potpunosti ispitani.

Samo u ovom slučaju, nakon istezanja, možete ostaviti najbolje ocjene. Inače, nastava neće vam pružiti zadovoljstvo, ali će uzrokovati bol.

Istezanje - ne aerobik

Istezanje se ne može nazvati aerobikom u pravom smislu riječi. Uostalom, aerobik je rođen na zapadu i ima za cilj borbu protiv pretilosti, povezan je s formiranjem tankog tijela s idealnim parametrima. Tradicija istezanja tijela potječe na istoku, a njezin je cilj poboljšati tijelo kao cjelinu. Elementi se odvijaju u jogu i borilačkim vještinama. Vježbe istezanja omogućuju osobi mirno sjediti na spletu, povećava plastičnost ruku, nogu, vratu, leđima, zglobovima. Zato bez njega ne može biti gimnastika.

Istezanje i njene vrste

Za danas postoji pet vrsta istezanja. Dajmo precizno razmišljati o svakom od njih.

• Statična. To podrazumijeva prilično spore pokrete, tijekom kojih biste trebali uzeti određeni položaj tijela i držati ga dvadeset ili trideset sekundi. Mišići se u ovom trenutku mogu zadržati u neizvjesnosti, a s vremena na vrijeme možete se opustiti. Ova vrsta se smatra klasičnom, ali je i najučinkovitija za jačanje cijelog tijela.
• Usporeno istezanje (vidi sliku ispod). Optimalno za zagrijavanje, jer se izvodi vrlo mirnim tempom. No, to vam omogućuje da se tijelo proteže do maksimalnih mogućih vrijednosti.
• Pair istezanje pretpostavlja da se vježbe izvode zajedno s drugom osobom koja djeluje kao protuteža i ima opoziciju.
• Dinamičko istezanje, što uključuje pretpostavku glatkog, elastičnog kretanja na polagani način. Na kraju treninga potrebno je nekoliko sekundi ostati u položaju najvećeg dijela.
• Balističko istezanje ili ljuljanje je aktivno treniranje, tijekom koje se uključuju ruke i noge, prtljažnik (nabori, padine). Pokreti su oštri, brzi i česti. Tijekom takvog istezanja (mišljenja to potvrđuju), dijelovi tijela su učinkovito produženi za kratko vrijeme.

Što ljudi kažu?

Mnogi ljudi su sretni nakon istezanja: recenzije kažu da ne samo da poboljšavaju fleksibilnost tijela, već su postale energetski, energetski, pa čak i izgubljene težine. Negdje kada nestaje krutost, pokreti postaju lagani i glatki. No, najvažnije je da osoba, nakon što stigne do novog ograničenja, počinje vjerovati vlastitoj snazi, biti ponosna na sebe. A to je najjača motivacija za daljnji rast. Pored ovog trenutka, istezanje (fotografija se može vidjeti u našem članku) dobra je baza za druge sportove, gdje su važni spretnost, fleksibilnost i izdržljivost. No, ako osoba ne planira sportske aktivnosti na profesionalnoj razini, onda će za sebe sami dobro raditi za sebe, uzimajući se da se proteže vlastito tijelo.

Prvi koraci

Prije nego što poučavamo poduku, želimo dati početnicima nekoliko savjeta. Najprije morate postaviti cilj. To može biti jednostavno održavanje likova, sve tanki razvoj fleksibilnosti. A zatim izračunajte broj vježbi. Na primjer, kako bi tijelo podržalo u tonu i obliku, dovoljno je tri ili četiri puta tjedno. Za borbu protiv pretilosti, preporučuju se dnevne vježbe. Možete trenirati u bilo kojem prikladnom trenutku i na bilo kojem mjestu. Optimalna vježba nakon punjenja ili nakon treninga od strane drugog sporta (kada se tijelo zagrijava).

Za početak, preporuča se ponoviti svaku vježbu dva ili tri puta, zadržavajući položaj na pet sekundi. Tijekom vremena, vrijeme zadržavanja i broj ponavljanja povećavaju se. Ali svaka lekcija ne bi trebala trajati dulje od trideset minuta, a trebali biste pažljivo slušati sebe. I najvažnija stvar: morate se redovito vježbati, zadržavajući dobro raspoloženje.

Učiniti vježbe

Dakle, trening je gotov: kako trenirati, mi već znamo, udobna odjeća za nastavu su izabrani. Vrijeme je da započnemo lekciju istezanja.

učiniti Vježba za vrat. Potrebno je stajati uspravno i staviti noge do širine ramena. Stavite desnu ruku na struk, omotajte lijevu ruku oko glave i naslonite se lijevo. Potrebno je izdržati petnaest do dvadeset sekundi i vratiti se u početni položaj. Sada je vrijeme da promijenite ruku. Broj ponavljanja je osam puta.

Za leđa. Naslonite se na zid s leđima i namjestite ruke. Sada polako sjednite, klizeći ruke dolje, ali leđa treba ostati ispravljena. Držite položaj dvadeset sekundi, ponovite pet puta.

Proširimo ruke i noge. Potrebno je stajati na svim četveronošcima i ispraviti ruke. Sada povucite svoju lijevu ruku i povucite desnu nogu. Držite udove paralelno s podom. Držite se na ovom mjestu najmanje deset sekundi i promijenite svoju ruku udesno, a nogu nalijevo. Ponovite svaku vježbu šest puta.

Za abdomen. Lezite na svom trbuhu, savijte noge i uhvatite svoje gležnjeve rukama. Sada podignite noge, osjetite napetost u donjem dijelu leđa. Potapajte dvadeset sekundi, odmorite se malo i ponovite još sedam puta.

Umjesto nadopuna

Da biste testirali učinak istezanja na sebe, recenzije ne čitaju mnogo, trebali biste barem pokušati vježbati neko vrijeme. I tek onda budite sigurni da je to vrlo dobra obuka koja ima blagotvoran učinak na sve mišićne skupine i zglobove.

Istezanje tijela je pogodno za sve i ima samo pozitivne trenutke. Uostalom, vježbe istezanja su što je moguće bliže prirodnim pokretima pa čak i ne uzrokuju ni najmanje neugodnosti. Sretno u svim vašim nastojanjima!