Kako piti protein i u kojim slučajevima postoji potreba za ovim dodatkom?

Termin "protein" podrazumijeva sportsku prehranu koja se uglavnom sastoji od proteina. Aditiv promiče skup mase,

Ako aktivno sudjelujete u sportu, vaše tijelo zahtijeva intenzivan oporavak nakon napora uloženog. Ako tijelo ne dobije odgovarajuću količinu vitamina i korisnih elemenata, rezultat neće biti izobrazbe.

O tome kako piti bjelančevine, dobro su informirani bodybuilderi, koji gotovo svakodnevno obavljaju teške vježbe kako bi postigli ogromne rezultate.

Dnevna stopa unosa aktivnih ljudi je približno 1-1,5 g proteina po kg tjelesne težine. Ako konzumirate manje od ove stope, proces obnavljanja usporava. I s prekomjernom količinom bjelančevina povećava se opterećenje unutarnjih organa, osobito - na bubrege i probavni sustav.

Dakle, prije nego što razmotrimo kako piti protein, odredit ćemo u kojim slučajevima je potrebno. Gotovo svi sportaši koriste ovaj koncentrat praha s visokim sadržajem bjelančevina kako bi se osiguralo stabilan rast mišićne mase i korekciju prehrane. Nemojte zbuniti protein s steroidima, jer im je svrha radikalno drugačija.

Za sportaše, dnevni unos iznosi 2 g proteina po kilogramu tjelesne težine, au nekim slučajevima normu se povećava na 3 g, ali to vrijedi samo za profesionalce (i to nije uvijek slučaj).

Unos proteina

Net protein se konzumira odmah nakon treninga i nakon buđenja. Nemojte piti serum prije ili tijekom nastave jer je protein potreban za oporavak. Izdržljivost nema nikakav učinak na protein.

Preporuča se piti dugo probavljiv kazein, kao i smjesu sa sadržajem između obroka glavne hrane. Ovisno o stupnju vježbanja, odredite kako piti protein. Broj prijema po danu kreće se od 1 do 5 puta. Istovremeno, imajte na umu da su najvažnije tehnike nakon treninga. Nakon što je fizički radila, vaše tijelo jako treba proteina, što je građevni materijal za mišiće. Ako protein ne stigne 20-30 minuta, tijelo procesira rezerve, i to negira sve napore.

Neki sportaši, govoreći o tome kako piti bjelančevine, savjetuju da konzumiraju standard od 4 g po 1 kg težine. Ali zapamtite da nema razloga da se prebaci na takvu dozu. Poznato je da uzimanje više od 2-3 grama seruma po 1 kg tjelesne težine može dovesti do činjenice da se bjelančevine konzumiraju zbog energetskih potreba, gori. Proizvodi izgaranja u ovom slučaju su dušični spojevi koji preopterećuju rad jetre i bubrega. Stoga preporučujemo da ne prijeđete zloglasne 2 g po 1 kg težine. I mnogi će biti dovoljno i 1-1,5 g, što je zabilježeno na početku članka.

Ukratko, valja napomenuti da sportske prehrane za masu trebaju biti samo visoke kvalitete. Nemojte štediti svoje zdravlje jer jeftini analozi često sadrže mali postotak proteina u smjesi. A iz uobičajene prehrane teško je dobiti potrebnu količinu hranjivih tvari. Obavezno se posavjetujte s trenerom u teretani i odredite svoj dnevni unos proteina.