Skandinavska dijeta za mršavljenje: izbornici, recenzije

Dodatne funti ne krase lik i negativno utječu na zdravlje. Ljudi obično odabiru dijetu s prednostima za tijelo. U nekim slučajevima koristi se ne samo kao način za uklanjanje višak tjelesne težine već i kao kompletan sustav prehrane. Jedna od njih je skandinavska prehrana.

Bit skandinavske prehrane

Dijeta se temelji na načelima zdrave prehrane. Njezin se jelovnik sastoji od proizvoda koji sadrže vitamine i minerale u potrebnom iznosu.

Sustav hrane uključuje sjeverne bobice i povrće, najviše od svega ljubiteljima mesa od ribe.

Stoga je potrebno promatrati umjerenost u hrani. Nemojte gladovati, ali nemojte previše jesti. Najbolje je jesti djelomično, 5 puta dnevno. Veličina dijela ne smije biti veća od 200-250 g.

Prednost se daje jelima koja se kuhaju kod kuće. Može se peći ili kuhati. Osim toga, trebali biste uključiti juhe i salate od svježeg povrća. Začini za jela su bolje koristiti razne: suhe bilje, sok od limuna, kapara, senfa, hren.

Izbornik skandinavske prehrane stvoren je kao alternativa mediteranskoj prehrani. Uostalom, ljudi u sjevernim zemljama teško mogu jesti hranu koja je raširena u južnim regijama.

Stoga je skandinavski sustav hrane prilagođen uvjetima sjevera i pronašao ogroman broj svojih obožavatelja. Sviđalo im se dijeta i proizvodi koji su uključeni u izbornik.

Osnovna prehrambena pravila

Izbornik skandinavski dijeta za mršavljenje temelji se na sljedećim načelima:

• Hranu treba uzimati najmanje 5 puta dnevno. Noću možete koristiti proizvode od kiselog mlijeka s niskim sadržajem masti.
• Iz prehrane je isključeno: pržena, začinjena, slana, pušača i brze hrane. Ograničite slatku hranu od bijelog brašna i slatkiša.
• Potpuno izuzeta tjestenina jer razmažuju struk.
• Dijeta bi trebala sadržavati mnogo vitamina. Toplinska obrada mora se provesti minimalno vrijeme. Voće i povrće najbolje se koriste u svježem obliku.
• Svi obroci pripremaju se kod kuće. Uostalom, ova hrana je najkorisnija.
• Nanesite bolje biljno ulje nego kremasto.
• Smanjite količinu upotrijebljene soli. Dodajte prirodne bilje i začine na jela. U malim količinama koristite zelje, začine i sol.
• Zabranjeno je piti soda, kola i druga slična pića. Najbolje je popiti prirodne sokove, vodu bez plina.
• Izbornik ne uključuje citruse, banane i grožđe.

Na temelju tih načela, možete pripremiti stvarno korisnu hranu i postupno izgubiti one dodatne funte.

Dopušteni proizvodi skandinavske prehrane

U prehrani postoje ribe i morski plodovi, ali samo oni ne ograničavaju njihovu prehranu.

Dijeta uključuje šumske plodove, žitarice i mliječne proizvode. Glavna načela prehrane su:

1. Većina jela treba pripremiti pečenje. Uostalom, takva hrana je vrlo korisna.
2. U prehrani bi trebao biti veliki broj riba i plodova mora. U prehrani, jedno od glavnih mjesta bi trebalo zauzeti jela od mesa. Poseban proizvod skandinavske prehrane je divljač, ali u slučaju odsutnosti zamjenjuje ga kunić ili purica.
3. Mliječni proizvodi bi trebali biti uključeni u izbornik svaki dan. S netolerancijom mlijeka, bolje je piti kefir, ryazhenku ili jogurt. Sadržaj masnoće ne smije biti veći od 1,5%.
4. Dijeta bi trebala uključivati ​​svježe bobice. Oni su u stanju podići imunitet i zasititi tijelo vitaminima. Zimi možete jesti smrznute bobice jer zadržavaju do 75% korisnih svojstava.
5. Prednost se daje mrkve, repa, kupusu, bundevu i lišću.
6. Možete koristiti gljive za pripremu raznih jela.
7. 30% prehrane trebalo bi se sastojati od žitarica. Kruh od cjelovitog zrna, zobene pahuljice i razni vrste krune. Dijelovi bi trebali biti mali, jer je glavni cilj prehrane gubitak težine.
8. Koristiti za kuhanje jela je najbolje ulje repice, ali možete masline, sezama, lanenog sjemenki i bundeve.

Stoga se formiraju zdrave prehrambene navike koje poboljšavaju funkcioniranje probavnog sustava i održavaju aktivni metabolizam.

Specifičan izbornik u skandinavskoj prehrani za gubitak težine za svaki dan ne postoji, može se samostalno, na temelju dopuštenih proizvoda i uzimajući u obzir osobne preferencije. Možete ostati na njemu dulje vrijeme, sve dok stabilizacija težine nije potpuno završena.

Dnevni meni za 1 dan

Izbornik skandinavske prehrane za svaki dan uključuje:

• Doručak. Svaka mlijeko kaša s dodatkom bobica. Kao opcije: svježi sir ili kajgana.
• Drugo doručak. Komad kruha s sirom ili masnoćama.
• Ručak. Juha, kuhana na masti s malo masti. Gljiva ili biljna ukrašena pečenom ribom ili mesom. Salata od povrća.
• Popodnevni čaj. Desert od bobica ili voća. Kao opciju, koristite žele, pudinge i mousse.
• Večera. Jela ribe i morskih plodova sa svježim povrćem.

Ako vam osjećaj gladi ne dopušta zaspati, morate popiti jogurt ili jogurt bez masnog tkiva.

Tijekom prehrane možete piti bez ogrebotine i zelenog čaja. Bobice, ako nisu svježe, možete jesti svježe smrznute.

Dnevni meni za 7 dana

Izbornik skandinavske prehrane tjedan dana uključuje nekoliko mogućnosti za jedući jedan dan. Kao što je napomenuto od strane nutricionista, dijeta mora nužno biti prisutna riba i meso. Što se tiče ostatka proizvoda, izbornik može varirati ovisno o godišnjem dobu i sposobnosti pružanja potrebnog unosa kalorija.

Doručak može sadržavati sljedeće jela:

1. Zobena kaša kuhana na mlijeku s masnim udjelom od 1,5%. Može dodati plodove ili matice.
2. Skuhani sir s bobicama.
3. Muesli s jogurtom ili jogurtom.
4. Omlet s biljem. Može se kuhati u pećnici ili u tavi bez masnoća.

Za ručak i večeru mogu se koristiti sljedeća jela:

• Korača pileća juha.
• Uho je napravljeno od mršavih riba.
• Pečena riba.
• Kuhano povrće.
• Pire od grašaka.
• Pileći grah.

Preporuča se dodati povrće salata na sva jela.

Snacks i grickalice:

1. Rezak s bobicama.
2. Pečene jabuke.
3. Kefir, jogurt ili fermentirano pecivo mlijeko.

Noću, kada dođe do osjećaja gladi, preporuča se popiti čašu low-fat kefira ili jogurta.

Primjena u medicini

Skandinavska dijeta može se koristiti ne samo da se riješi prekomjerne tjelesne mase, već i za liječenje artritisa i hipertenzije. Sastoji se od nekoliko faza i mnogo je krutiji od konvencionalnog elektroenergetskog sustava.

Prva faza je niska kalorija. Trajanje je od 7 do 10 dana. Možete jesti sljedeće proizvode:

1. Biljni čajevi.
2. Sokovi od povrća (repa i mrkva).
3. Brod od ružičastih kukova i peršina.
4. Pire krumpir.

Zabranjeno jesti: čaj (crni, zeleni), meso, riba, alkohol, šećer, žitarice, kruh. Ne možete pojesti oštre, pržene i pušene jela.

Druga faza traje ne manje od 3-3,5 mjeseci. Za dopuštena jela dodajte: voće, povrće, začini u ograničenim količinama, riža, orašasti plodovi, repice ulje.

Trajanje treće faze određuje stručnjak i kreće se od 1 do 1,5 godina.

Proizvodi druge faze dodaju se: tvrdi sir, jaja, proizvodi od kiselog mlijeka, govedina, kunić.

Tijekom tečaja potrebno je uzeti kompleks vitamina i minerala.

Dijetetski prehrambeni pacijent ne može sam odrediti. Cijeli proces mora nužno biti pod nadzorom dijetetičara.

S pravilnom usklađenosti s predloženom prehranom, pacijenti su zabilježili značajan napredak u svom zdravstvenom stanju. Došlo je do normalizacije tlaka, gubitka težine i smanjenja boli.

Glavne prednosti prehrane

Skandinavska dijeta prepoznaje liječnici kao zdrava prehrana. Ima mnogo plusa i ima dobar učinak na zdravlje kože. Dijeta, zahvaljujući proizvodima uključenim u njega, bogata je:

• Vlakna, koja normalizira proces probave u tijelu;
• masnih kiselina, koje pozitivno djeluju na aktivnost živčanih i kardiovaskularnih sustava;
• antioksidansi, koji usporavaju proces starenja u tijelu;
• proteini koji doprinose razvoju mišićne mase tijela.

Prema pregledima skandinavska dijeta ne zahtijeva puno truda od mršavljenja. Omogućuje vam uživanje u hrani i dopuštenoj listi proizvoda za odabir najpovoljnijeg za sebe.

Prednosti prehrane

Skandinavska prehrana za mršavljenje u provedbi svih preporuka poboljšat će tijelo i poboljšati metabolizam.

Korištenje prehrane je od velike koristi. Glavne prednosti su:

• Riba, plodovi mora, sir je izvrstan izvor bjelančevina, koji pomaže u popravljanju stanica bez puno poteškoća.
• Velik broj nezasićenih masti korisno utječe na srce i krvne žile.
• Zbog mliječnih proizvoda, tijelo nadoknađuje tijelo životinjskim mastima.
• Količina ugljikohidrata je svedena na minimum.
• Minimalna toplinska obrada posuđa omogućuje spremanje u proizvodima celuloze. To ima pozitivan učinak na funkcioniranje probavnog sustava.
• Potrebna količina šećera koje tijelo prima od konzumiranja bobičastog voća i voća. One sadrže antioksidante koji ometaju proces starenja.
• Smanjenje tlaka se javlja glatko, bez gladi.
• Poboljšava metabolizam.
• Slimming se osjeća ugodno i može jesti raznovrsnu hranu.

Da bi se dodatno normalizirala težina, potrebno je održavati ravnotežu između proizvoda koji sadrže proteine ​​i ugljikohidrate. Takav izbornik ne djeluje kao kratkotrajna prehrana, već predstavlja dugotrajni sustav hrane. To će u potpunosti promijeniti način života i poboljšati vaše zdravlje.

Nedostaci prehrane

Skandinavska prehrana za svaki dan nema posebnih kontraindikacija. Ne odgovara:

• ljudi koji su alergični na ribu i plodove mora;
• vegetarijanci, jer je izvor proteina u ovoj prehrani riba i meso.

Najbolje od svega, ova je prehrana prikladna zimi, a ljeti možete koristiti grčku prehranu za gubitak težine. U ovom slučaju tijelo gubitka težine dobiva dvostruku korist.

Rezultat prehrane

Mnogi nutricionisti u potpunosti podržavaju takav sustav prehrane. Uostalom, potpuno je sigurno i omogućuje vam da postupno izbavite višak tjelesne težine.

Prema pregledima, skandinavska dijeta za mršavljenje za 30 dana će uštedjeti 3-4 kg prekomjerne težine. Ako je potrebno smanjiti težinu za 10 kilograma ili više, to će se dogoditi najranije u roku od 6 mjeseci.

Unatoč minimalnoj količini izgubljenih kilograma, ovaj gubitak težine ne čini nikakvu štetu tijelu i sprečava njihov ponavljanje.

Nakon prehrane, morate postupno izlaziti iz njega i ne jesti zabranjenu hranu i hranu.

Recenzije

Najpovoljnija su mišljenja o skandinavskoj prehrani. Težina se glatko smanjuje od drugog tjedna. Dijeta je ukusna i puna. Može uključivati ​​i vaša omiljena jela. Žene uopće nisu gladne. Uzmi vitamin complex nije potrebno.

Gubitak težine ukazuje na vidljivo poboljšanje zdravstvenog stanja: krvni tlak se normalizira, raspoloženje se poboljšava i osjeća se val čvrstoće. Skandinavska dijeta pozitivno utječe na kožu lica, bore se izravnavaju, a ton mišića dolazi do tonusa.

zaključak

Skandinavska dijeta - posebna dijeta, koja pomaže ne samo da se riješi prekomjerne tjelesne težine, već i da smanji simptome raznih bolesti (artritis, reumatizam). Kao rezultat toga, dolazi do smanjenja tjelesne težine, aktivira se metabolizam i poboljšava stanje kože. Dijeta je odobrena od strane dijetetičara i samo koristi tijelo.

Skandinavska dijeta razvijena je za stanovnike sjevernih zemalja, ali zbog svoje dostupnosti postala je široko rasprostranjena širom svijeta.