Kako postići ravni trbuh i tanak struk? Preporuke daje poznati fitness instruktor Natalia Korotkova

Kako se ne bi posramili u njegovoj slici, šetajući uz plažu, žene će ići za sve, pogotovo kada se želite pripremiti prije ljetne godišnjeg odmora. Često je to vrlo teško učiniti sami. Zbog nedostatka znanja i potrebe za dodatnom motivacijom, mnogi predstavnici sajamskog spola koriste pomoć instruktora za fitnes.

Natalia Korotkova, koja je osvojila brončanu medalju na ruskom prvenstvu 2013. godine u kategoriji "fitness bikini", je osobni instruktor. Rado će pružiti praktične preporuke i sudjelovati u demonstraciji učinkovitih vježbi koje pomažu svim ženama da pronađu lijepi trbuh i struk strunu.

Stan želudac - san za neke, naizgled nedostižna. A budući da većina ljudi pogrešno vjeruju da su postojeći veliki nabori visi nad pojas hlača, možete neutralizirati jednostavne vježbe za tisak. Nije tako. ispravak lik - to je dugo, naporan rad. I na prvi, važno je ukloniti salo, ili jake, lijepe mišiće će se pojaviti, ali neće biti vidljiv zbog gustog masnog sloja.

Da bi vam pomoglo, naravno, dolazi pravilna prehrana. Tek tada možete nastaviti izravno vježbama na tisku.

Praktični savjeti Natalia Korotkova

Natalia Korotkova preporučuje najprije jednostavne vježbe za zagrijavanje tijela i mišića. Prvo se obavlja šipkom ili šipkama, u položaju za vješanje uz podizanje nogu.

Potrebno je podizati noge s prekriženim nogama, ali važno je osigurati da je opterećenje samo na trbušnom području. Tisak se ne može pumpati svaki dan! Potrebno je promatrati izmjenu aktivne tjelesne aktivnosti i odmora. I još jedan praktični savjet: ne količina i kvaliteta izvedenih pletiva će dovesti do željenog rezultata.

Natalia Korotkova učinila je fitness smisao njezina života. Za nju, tjelesna aktivnost je zdravlje, sreća i osmijeh. Rado će vam pomoći svima koji žele pronaći savršeni tisak i struk. Usput, sportaš primjećuje da je gore opisana vježba podizanja nogu mnogo učinkovitija od uvijanja koja leži na podu.

Usput, vježbe za istezanje moraju se obaviti između svih pristupa, kako bi se uklonili napetost od mišića i ništa da se zaustavi rad.

Vježbajte na podu

Za sljedeću vježbu, Natalia Korotkova preporučuje da se kreće na pod, udobno smješteno u skloni položaj. Zatim, naizmjenično, noge su podignute. Nadalje, stručnjak preporučuje da uzme kratku stanku.

Tada je praksa "Škare" ležeći. U posljednjoj vježbi trebate popraviti lumbalnu regiju, stavljajući ispod nje mekani jastučić (možete staviti ruke pod stražnjicu). U tom položaju padine polu-savijenih nogu izvode se na stranama.

Vježbajte s loptom

Nalazi se na rimske stolice, u vrijeme kada je kućište tijelo se spušta, potrebno je uhvatiti loptu od strane partnera, stoji na nogama, i penjanje, morate ga baciti natrag. To je složen, ali vrlo učinkovite vježbe kao što uključuje gotovo sve trbušne mišiće.

Razvoj i jačanje mišića, gubitak masnih naslaga - to je ono na što se usmjerava kondicija. Natalia Korotkova savjetuje se redovito vježbati naizmjenično. I, naravno, važno je pridržavati se zdrave prehrane.