Kako napumpati tisak: korisni savjeti za početnike

Zašto je pitanje kako pumpa pritisnite,

Jednostavna pravila koja povećavaju učinkovitost treninga

Malo ljudi zna da tijekom izvršavanja vježbi morate slijediti određena pravila. Prvo, prilikom napuhavanja tiska, morate pratiti uzdise i izdisaja, u određenom trenutku. Drugo, držite leđa točno za maksimalno opterećenje točno trbušne mišiće. I treće, vježbe bi trebale biti dovoljno polagane da svaki mišić ima vremena za naprezanje. To je jedini način da rade na trbušnim mišićima. Kako napumpati tisak, primjenjujući ova pravila: razmotrite na djelu.

Najučinkovitiji način

Ali prvo, možda je vrijedno spomenuti još jednu pogrešku većine početnike. Mnogi vjeruju da ovo dovoljno vježbe: ležeći na leđima, osiguranje noge u fiksnom položaju (na primjer, pod kauč), uz sklopljene ruke u bravu na stražnjoj strani glave, torzo savijen prema naprijed. Ovo je stvarno vrlo učinkovita tjelovježba, pogotovo ako to radite polagano, temeljito i redovito, izdahnuvši točno u vrijeme presavijanja. Ali stručnjaci još uvijek prepoznaju najučinkovitiju drugu metodu koja se izvodi na baru. Uglavnom se svodi na podizanje nogu od vještačkog položaja do kuta od 90 stupnjeva.

Obje vježbe prilično su teže za one nespremne za ozbiljnu tjelesnu napor, ali savjetuju ih stručnjaci kada im se približi pitanje: kako pumpati pritisnite kockice kod kuće.

Jednostavne vježbe za nepripremljene

Međutim, ako niste stručnjak i tek počeli raditi na tjelesnoj težini, bolje je volite vježbe lakše. Dajemo primjere, kako pumpa tisak bit će najlakši, bez početne pripreme.

Prije svake ozbiljne tehnike, uključujući napuhavanje tiska, stručnjaci savjetuju da se zagrije. To će povećati spremnost tijela na fizičko naprezanje, na što nije naviknut. Mi gnječemo noge, ruke, vrat jednostavnim rotacijskim pokretima, pijuckamo.

Sada možete započeti vježbe. Jednostavni su u potpunosti odraz gore navedenih tehnika. Samo uz manje opterećenja. Ako se, na primjer, savijamo u prtljažniku, ležeći na leđima, noge u jednostavnoj vježbi mogu biti savijene u koljenima. To će olakšati provedbu vježbe. Vježbajte horizontalna šipka u pojednostavljenoj verziji također se provodi na dnu, s ravnim podizanjem noge za 90 stupnjeva, tj. okomito na pod.

Kako podignuti pritisak s ovim jednostavnim vježbama? Polagan porast osigurava napetost svih desnih mišića, a time i njihovog pumpanja. Važna redovitost nastave kao i pauze.

Ove jednostavne vježbe će vam pomoći stvoriti lijep izgled, on se ukoči mišiće, i, prema tome, uvijek ćete biti u mogućnosti da se oporavim svoj oblik kada je to potrebno (trudnoće, pretilost).

Koliko brzo i učinkovito pumpa tiska?

Naravno, najbolja opcija je vaš instruktor, koji zna specifičnosti vaše fiziologije i prilagođava program osposobljavanja za vas. Ali pretplata na teretanu, kao i skupi simulatori nisu dostupni svima.

I posljednji savjet za početnike

Ne pokušavajte odmah izvršiti maksimalni broj ponavljanja raznih vježbi. Usredotočite se na jednu učinkovitu vježbu ili na kompleks jednostavnih i izvodite ih na minimum (do 7 ponavljanja za početak) kako biste očuvali svoju želju i zdravlje. Prekoračenje u ovom poslu neće dovesti do ničeg dobrog. Maksimalni broj puta do kojeg ćete postupno doći - ne više od 20!

Ako ste u pitanju, kako napumpati tisak, traže način za izgubiti težinu, ne zaboravite da je tisak ne pomaže u borbi protiv prekomjerne tjelesne težine vježbi za pumpanje, posebno ako je razlog fiziološki poremećaji (u ovom slučaju, trebali konzultirati svog liječnika).