Vježbe za vrat protiv osteokondroze

Mnogi ljudi koji su zainteresirani za bodybuilding, naglašavajući pumpanje tiska, mišića prsa, leđa i ruku, zaboraviti na jačanje drugih dijelove tijela.

sadržaj

Na primjer, ne svi od njih izvode vježbe za vrat. I vrat je važan dio tijela. Zapravo, to je povezujuća veza između glave i tijela, pa stoga problemi s vratom mogu odgovoriti u cijelom tijelu na neželjene posljedice. Osim toga, što je viši kralješak u kralježnici, to je neugodan njihov pogrešan položaj - u nekim slučajevima, do paralize. jačanje vrat mišića izravno i neizravno jača cijelo tijelo iz ovog razloga. Kao primjer neodgovornog stava prema takvom važnom dijelu tijela može doći do osteokondroze - posljedica naslage soli, i zakrivljenosti. "Stjecanje" skolioze je dug proces, a jačanje vratnih mišića često nije ni manje nego dug proces. Pokušavajući okrenuti glavu, pacijent doživljava vrlo neugodne senzacije i često, da gleda nešto sa strane, ne mora se okrenuti glavom, već zapravo - da bi mu pomaknuo ramena bočno. I sve to je rezultat neprirodnog, sjedećeg stila života i pothranjenosti, u kojoj sol i druge začine imaju veliku ulogu.

Vježba za vrat osteochondrosis: Lezite na stranu na klupi i sveste glavu prema dolje, tako da se činilo da se objesi, ali je još uvijek pognuti dolje, tako da se dotaknu klupe. Zatim ga podignite što je dalje moguće. Ponovite ovo četiri ili pet puta. Crunch, koji će čuti prilikom izvođenja vježbe za vrat, nije razlog da se zaustavi - naprotiv, to pokazuje da je kralješci u mjestu i akumuliraju se u njima soli postupno se spušta. Osjetite toplinu u vratu - tada je vježba počela donositi svoj rezultat. Svakodnevno je vrijedno raditi ovu vježbu.

Odmaknite ruke na glavi, s rukama pričvršćene na bravu. Glava se okreće natrag, ali čvrsto držite ruke iza glave, kao da zaprljaš glavu rukama. Prevladajte otpor vaših ruku, nagnite glavu natrag. Značajka ove vježbe za vrat je samo-otpor i jačanje različitih dijelova grlića maternice. Naginje se natrag kroz otpor, nagnite glavu prema naprijed, toliko da bradica dotakne prsa. Ponovite ovo sedam puta.

I opet, vrat vježba za samozastupljenost. Stavite dlanove na obraze, čvrsto držite glavu između svojih ruku i okrenite glavu ulijevo i udesno, dok prevladavate otpor zategnutih dlanova. Također zategne mišiće vašeg vrata.

Da biste izvršili sljedeću vježbu za vrat, uhvatite olovku zubima, podignite bradu i pokušajte napisati različite brojeve i slova u zraku. Osjetite malu bol u leđima vrata, možete se zaustaviti.

Odložite se na stranu, podignite glavu i pritiskajte bradu na prsa. Nakon toga, prebacite na drugu stranu i napravite isti potez na drugu rame. Vježba za vrat nekoliko puta.

Kružni pokreti su vrlo korisni, brzo vraćaju cirkulaciju krvi. Povucite vrat u ramenima i naizmjence, lijevo i desno, obavite ga kružnim pokretima.

slijediti kružnim pokretima glavu, vezao ručnik oko vrata kako bi ojačao otpornost na vježbu. U isto vrijeme, opustite svoj vrat što je više moguće.

Jačanje vratnih mišića nužno je ne samo za sprečavanje različitih zakrivljenosti. Kada stegnete mišiće vrata, obučavajući ih, možete ukloniti bore s kože i glatke bore. Jačanje mišića vrata također je jačanje kralježnice, oporavak ispraviti cirkulaciju krvi, zatezanje kože. Ovo je također i pročišćavanje krvnih žila, jer kad se poboljšava cirkulacija krvi, krvne žile se bolje brišu, vitalne tvari, uključujući kisik, kreću mnogo brže u pročišćenim posudama. Zato ne zaboravite obavljati vježbe dnevno. Čak i ako sada imate sve što je s gornjim dijelom kralježnice normalno, kasnije ćete imati problema, jer niste obraćali pažnju na taj dio tijela, stoga ne zaboravite na vježbe vrata.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan