Koliko kalorija spali bar u 1 minutu? Nekoliko vježbi

Koliko kalorija spali bar u 1 minutu? Možda je ovo pitanje postalo jedno od najpopularnijih među predstavnicima žena. Što je ova vježba? Zašto svaka osoba koja je zainteresirana za sport snova to svladati?

Kratak opis vježbe

Prije nego što govorite o tome koliko kalorija spali bar u 1 minutu, vrijedi opisati što je ova vježba. Izvodi se na sljedeći način:

1. Preporuča se unaprijed pripremiti površinu. Najbolje je ako se gumeni podložak koristi kao gumena prostirka. Također je prikladan bilo koji materijal koji ne klizi.
2. Nadalje, potrebno je stajati na dva glavna nosača - ruke i noge - na takav način da je cijelo tijelo jedno pravocrtno.
3. Sada bi trebali stajati na tom mjestu za određeno razdoblje.

Tijekom vježbe važno je pratiti disanje. Trebao bi biti glatka i glatka. Inače, neće biti nikakvog učinka.

Prednosti vježbanja

Zašto mnoge žene brinu koliko kalorija spali 1 minutu u baru? Činjenica je da je ova vježba od velike koristi ljudskom tijelu.

1. Brzo gori potkožnu masnoću.
2. Poboljšava držanje.
3. Oblikuje lijepe mišiće na stražnjici i trbuhu.
4. Jača leđa, ramena i nogu.
5. Vlakovi će moći.

Također je vrijedno napomenuti da ovu vježbu može izvesti apsolutno svaka osoba, u tu svrhu sportski trening, inventar i dodatno mjesto u kući nisu potrebni.

Standardna ploča

Početnici se savjetuju da najprije isprobaju najjednostavniju standardnu ​​vježbu. Po prvi put se može činiti kao vječnost od samo jedne minute šanka. Koliko se kalorija može spaliti tijekom tog razdoblja? Iskusni instruktori tvrde da je u jednom satu tako složene akcije izgorjelo 250 do 300 kalorija. Međutim, teško je pronaći osobu koja bi odlučila na takav eksperiment. Dakle, za 60 sekundi osoba može potrošiti oko 5 kalorija.

U standardnoj traci, sve snage padaju na dlanove i prste. Za njegovu provedbu, potrebno je držati noge zajedno, ne saviti koljena i maksimalno napregnuti gluteus mišića.

Standardna šipka s dodatnom snagom

Za mnoge, pet kalorija u minuti može se činiti kao slab rezultat. Ako želite izgorjeti više, morate značajno povećati opterećenje. Preporuča se to pomoću manžeta. Za žene i nove muškarce, dostatna je sportska oprema koja teži od 1,5 do 3 kilograma. Ako nema, tada možete upotrijebiti napunjene plastične boce, pijesak lisice ili bilo koje drugo opterećenje.

Sada moramo napraviti standardnu ​​vježbu, oslanjajući se na noge i šake, u kojima je opterećenje stisnuto. Treba podignuti jednu ruku na takav način da savijanje lakta predstavlja pravi kut. U tom položaju morate stajati 30 sekundi. Tada biste trebali promijeniti položaj.

Takva vježba je teško završiti po prvi put, potrebno je dugo treniranje. U odvojeno je napomenuti koliko kalorija troši jedan sat u 1 minutu, ako to učinite s dodatnim opterećenjem. Rezultat će biti zadivljujući. Za takav minimalni vremenski period možete spaliti do 12 kalorija. To je gotovo dvostruko više nego kod izvođenja najsloženijih vježbi snage.

Planck s otporom

Najteže je za mnoge sportaše bar s otporom. Izvodi se na sljedeći način:

• Preporuča se zauzeti standardni položaj, s naglaskom na dva nosača.
• Na podu ispod razine koljena morate distribuirati niti, traku ili ručnik presavijeni u snop.
• Sada jedan po jedan, morate brzo prebroditi ovu prepreku.

Veliku ulogu imaju prednosti, umjesto koliko kalorija spali traku vježbe za 1 minutu. Ako to učinite svaki dan, onda za mjesec dana imat ćete prekrasan tisak, tanak struk i zbijeno stražnjice.

Nekoliko vježbi koje gori maksimalni broj kalorija

Postoji nekoliko vrsta vježbi koje će jedino iskusni sportaši moći raditi. Koliko kalorija gori bar u 1 minutu, što zahtijeva maksimalan napor? Iskusni instruktori tvrde da ta brojka kreće od 15 do 30 godina.

Potrebno je ostati neko vrijeme, oslanjajući se samo na jednu ruku i nogu. Tijelo bi se trebalo okrenuti bočno. Preporučuje se da gornja ruka bude poslana iza glave, što će dodatno protezati mišiće struka.

Dvije se ruke također mogu nasloniti na pod, a noge će morati biti stavljene na fitness kuglu, korak ili niski namještaj.

Umjesto dlanova, možete se nasloniti i na ormare savijene u laktovima, to će još više trenirati tijelo.

Ovisnost kalorija na težini

Sve navedeno odgovara na pitanje o tome koliko kalorija spalio trake u 1 minuti, odnose se na standardne tijelu ljudi, odnosno oni čiji indeks tjelesne mase između 18,5 i 25. mladih sportaša pothranjenost će potrošiti manje energetske vrijednosti, a ljudi s pretilost, naprotiv, gubi na težini brže. Sve je to zbog činjenice da što je veća težina, to se tijelo više mora učitati prilikom izvođenja svake radnje.

Vježba - ovo je jedna od najučinkovitijih vježbi, koja je dio programa treninga gotovo svih sportskih centara. Zahvaljujući njemu razvijaju se sve mišićne skupine. Na prvi pogled, to može činiti teško, čak i naizgled tako mali vremenski period, kao jednu minutu, stoje to je gotovo nemoguće. Preporuča se izvršiti ga počevši od 10 sekundi, postupno povećavajući vrijeme, a nakon 10 dana ovaj će zadatak biti izvediv.