Kompleksi slobodnih vježbi 1, 2 i 3: gimnastika dolazi iz vojske

Takozvana slobodna vježba je vrsta terete za vojsku, koju također možemo koristiti kao redovita svakodnevna obuka.

Značajke implementacije

U programu za vojsku, kompleksi slobodnih vježbi 1 i 2, poput 3, odnose se na gimnastiku i atletski trening. Svaki od njih izvršava se na 16 računa. Polazna pozicija za bilo koji od kompleksa je Drilling Rack: pete zajedno, čarape su razdvojene, trbuh je podignut, koljena su poravnata, ali ne do napetosti, tijelo tijela je naprijed.

Kompleksi se međusobno razlikuju u složenosti implementacije. Na primjer, kompleks 3 je složeniji od kompleksa slobodnih vježbi 1 i 2. Fotografije i opis sekvenci koji se nalaze u članku daju ih prozračni uvid u njih.

Kompleksno kao standard

Često kompleksi slobodnih vježbi 1 i 2 se odriču za procjenu kao normu. Postoje određeni kriteriji za procjenu ispravnosti njihove provedbe. Opcije evaluacije slične su školskim - od "pet" do "dva":

• izvrsno - sve vježbe su ispravno izvedene, bez pogrešaka, kadet je uvjeren u svoje postupke;
• dobro - postoje manje pogreške;
• zadovoljavajuće - netočna tehnika izvođenja vježbi, nesigurnost u izvedbi;
• nezadovoljavajuće - značajne pogreške (vježba je propuštena ili tehnički pogrešna, elementi su dodani od sebe).

Kompleks vježbi na podu 1

Prihvaćamo polaznu poziciju.

1. Ispružavamo ruke naprijed.
2. Mi stojimo na čarapama, podignemo ruke, protežemo cijelo tijelo.
3. Spuštamo ruke, usmjeravajući laktove prema dolje i dobro izvadimo lopatice.
4. Podignite ruke gore, idite u plitko odstupanje u prsnom području.
5. Ruke na koljenima, čučanj.
6. Ustajemo i oštro uzmemo ruke na strane i malo leđa, otvaramo prsa.
7. Polagano rukama na koljenima (ponovimo rezultat 5).
8. Od čučanjog skakanja nogama stavili smo šire ramena, držeći ruke na remen.
9. Mi uzmemo lijevu ruku natrag, razvijajući tijelo.
10. Vraćamo se na položaj ruke na pojasu, ravno tijelo.
11. Vraćamo desnu ruku natrag zajedno s tijelom i glavom, pogledajmo ruku.
12. Vratimo se na mjesto s rukama na pojasu.
13. Naginjanje dolje bez mijenjanja širokog položaja nogu.
14. Mi ustati iz nagiba i ruke kroz vrh oštro biljka u strankama, kako na računu 6.
15. Ponovite račun 13 - nagnite prema dolje.
16. S korakom zauzeli smo početni položaj na stalku.

Sekvenca 2

Prolazimo ravno, odozgo prema gore do pete.

1. Vratili smo ruke.
2. Uzdiemo se na čarape zajedno s uklanjanjem ruku prema gore.
3. Spušavamo laktove.
4. S lijevom nogom napravite lungdrop lijevo, podignemo ruke na strane.
5. Vraćamo se na mjesto s savijenim koljenima i dlanovima, donijeli na rame (kao na računu 3).
6. Napravili smo desnu stranu desno, širimo ruke na strane.
7. Vraćamo se na poziciju s savijenim koljenima, dlanovima do ramena (oba na računu 3 i na računu 5).
8. Skakanje nam stavlja noge šire od ramena, ruke do dvorca.
9. Napravljamo padinu s ravnim nogama, mi vjetar noge, pokušavamo gurati tijelo što je dalje moguće.
10. Oštro udaljeni padini i skrenite lijevu ruku zajedno s rotacijom tijela. I glava, okreni, pogledaj lijevu dlanu.
11. Vraćamo se na padinu, slično situaciji na računu 9.
12. Napuštamo padinu i uzmemo desnu ruku natrag okretanjem tijela, pogledaj desnu ruku - ponovimo rezultat 10 s desne strane.
13. Ponovno se vraćamo na padinu.
14. Izlazimo iz padine odmah u čučanj, ruke, poput kukova, paralelne su s podom, leđa je ispružena, a ne zaobljena.
15. Izlazak iz čučnjega: noge su šire od ramena, ruke gore prema gore, pogledaj gore.
16. Skakati početni položaj, na stajalištu još uvijek.

Sekvenca 3

Kao iu prethodnim slučajevima, preuzimamo stojeći položaj.

1. Ruke se protežu naprijed.
2. S trzajem stavljamo ruke preko vrha do stražnjih strana, otvorimo prsni kavez.
3. Skočimo u duboki čučanj, dodirnemo pod našim rukama.
4. Skokovi u baru: tijelo se izravnala, boka ne uspije težinu ravnomjerno raspoređena između ruku i nogu, peta natrag ako pritom nevidljivi zid.
5. Od šipke podignite lijevu nogu, povucite čarapu, okrenite glavu i gledajte lijevo, zadržite ravnotežu.
6. Vraćamo se u bar.
7. Podignemo svoju desnu nogu i okrenimo glavu i gledamo udesno.
8. Vraćamo se u bar.
9. Od šanka skok natrag u duboki čučanj, ruke ne rastrgati poda.
10. Skočimo iz čučnjeva, noge šire od ramena, ruke iza glave, laktovi do strane.
11. Nagib lijevo, lijevi lakat se protežu prema dolje, desno - u suprotnom smjeru krećemo pokrete u jednoj ravnini.
12. Nagnite desno, ponovite isto kao i pokreti na rezultatu 11 - povucite desni lakat prema dolje.
13. Otkrivajući ruke na stranu, kliženje od stojećem položaju u zaostaloj nagib, svjetlo otklon u torakalne kralježnice, donjeg dijela leđa protežu se ne drži otvorenim i povukao natrag.
14. Od otklona, ​​nagib je naprijed, protežući se prema dolje ravnim, širokim razmaknutim nogama.
15. Skočimo iz padine, držeći ruke kroz strane, tijelo, naprotiv, strše naprijed. Povucimo i noge.
16. Od skoka kroz svjetlo polu-čučanj s rukama produženim naprijed vratimo se na polaznu poziciju.

Ako želite obavljati komplekse kao redovnu obuku, tada se usredotočite na sveukupno sportsko osposobljavanje. Ako ste početnik - uzmite skup slobodnih vježbi 1, ako postoji sportski doživljaj - 2 ili 3.