Kompleksne vježbe za gubitak težine nakon porođaja kod kuće

Trudnoća i porođaj su prirodni fiziološki procesi koji se javljaju kod žene. Nakon izbijanja iz bolnice s djetetom, počinju nemirna vremena, kada nema vremena za spavanje, jede i uređuje se. Stalna kolika, beba beba i česta hranjenja ne ostavljaju vremena za mladu majku da se brine za sebe. No, najčešće za trudnoću, mnoge dodatne funti se regrutiraju zbog prilagodbe hormonskog podrijetla i činjenice da postoji potreba za dvoje djece. Gubitak težine nakon porođaja (mišljenja potvrđuju to) postaje hitna potreba: mumije dobivaju od 8 do 20 dodatnih kilograma za cijelo razdoblje trudnoće.

Teška vremena

Postoje roditelji koji imaju sreću s djecom: samo spavaju i jedu, nisu mučili kolik. U ovom slučaju, mama ima puno više vremena za sebe, a gubitak težine nakon porođaja bit će lakše za nju. Pored kućanskih poslova - pranje, čišćenje, kuhanje i pelene za glačanje - mladi roditelj će imati nekoliko sati vježbanja, prilagoditi svoju prehranu i upravljanje vremenom.

Prvi je shvatiti da hrle gubitka težine nije potrebno - morate doći do unutarnjih organa vratiti u normalu, vratiti na hormonsku ravnotežu, da se opustite i skupiti snagu nakon rođenja, što je u svakom slučaju su stresno na tijelo.

Koliko nakon rođenja možete vježbati?

Mnoge majke muče pitanje: što se vježbe za gubitak težine nakon porođaja mogu učiniti i koliko? Najprije morate procijeniti svoje stanje, posavjetovati se s liječnikom i pričekati da se postpartumski pražnjenje zaustavi.

Liječnici kažu da je optimalno vrijeme za uvođenje vježbe 3-4 mjeseca nakon porođaja. Nema pražnjenja, a gubitak težine nakon porođaja može proći sigurno i učinkovito. No, postoji sport koji možete učiniti odmah nakon rođenja:

• kupanje (s posebnim tamponima kako bi se izbjegle infekcije i infekcije);
• Yoga (lagane vježbe koje ne zahtijevaju mnogo istezanja);
• Pilates;
• Gimnastika dišnog sustava (nakon savjetovanja s liječnikom).

Za mršavljenje nakon poroda kod kuće, možete koristiti sag i vježbati yoga na njemu, ako dijete ne može biti ostavljeno s baka. Također možete kupiti par dumbbells i pumpa mišića masa.

Uvijek biste trebali slušati svoje osjećaje i na prvi osjećaj nelagode odmah zaustaviti trening i posavjetovati se s liječnikom ili se opustite uz umora. Nijedan stan želuca ne vrijedi komplikacija koje možete dobiti od preopterećenja.

Slimming nakon porođaja

Dijeta mladih majki može se razlikovati ovisno o tome jesu li dojena ili ne. Majka koja dijete mora slijediti strogu prehranu kako bi izbjegla alergijsku reakciju u svom djetetu. Majke dojenčadi na umjetnoj hrani ne mogu se brinuti zbog toga.

Ako lactating woman i njeno dijete ne pokazuju alergije na uobičajene proizvode, možete ih pažljivo uključiti u prehranu, praćenje stanja beba. U prvoj alergijskoj reakciji - svrbež, kihanje, crvenilo kože - potrebno je odmah ukloniti proizvod iz prehrane i konzultirati stručnjaka. Možda ćete morati poduzeti posebne testove koji će pokazati koje su alergije na proizvod nastale.

Ako se beba hrani mješavinom, majka može mirno disati - sve joj je na raspolaganju sve vrste mršavljenja i dijete, koje su duše prihvatljive. No, ovaj će članak razmotriti najsigurnije i korisnije:

1. Pravilna prehrana.
2. Vegetarijanstvo.
3. Odvojena (ili frakcijska) hrana.
4. Veganstvo.

Ovo nije dijeta, nego sustav hrane, neki se drže svih njihovih života. Uz njihovu pomoć možete povećati težinu, izgubiti ili održavati - sve ovisi o vašem cilju i količini potrošenih kalorija. Dolje je opći opis svakog sustava i savjeta kako bi se osiguralo da je dijeta nakon porođaja za mršavljenje bila najučinkovitija.

Pravilna prehrana

Najčešći način za izgubiti težinu. Temelj je da morate računati kalorije koje jedete i potrošite, zapišite sve to u dnevnik prehrane i ne prelazite dnevnu stopu.

Za gubitak tjelesne težine, morate izračunati kalorijski udio pomoću posebnog programa ili formule, oduzmite 15-20% od nje i jedite bez prelaska tog broja. U mjesec dana moguće je izgubiti od 3 do 5 kg, a težina se neće vratiti. A ako kompleks mršavljenja nakon porođaja bude uključen u sport, tada ćete također povući tijelo, a funti će se brzo rastopiti!

Dopuštena hrana s pravilnom prehranom:

• žitarice, tjestenine iz durum pšenice;
• povrće s niskim sadržajem škroba;
• voće s niskom koncentracijom saharoze;
• meso s malo masnoća: puretina, piletina, govedina;
• riba: crvena, bijela, konzervirana riba (tuna, lignje, škampi);
• kruh od cjelovitog pšeničnog kruha;
• tamna čokolada s udjelom kakao od 71%;
• sušeno voće, orasi, med kao desert.

Zabranjeni proizvodi:

• brza hrana;
• čips;
• gazirane limunade i pakirane sokove;
• Čokolada s niskim udjelom kakao (mlijeko, bijelo);
• proizvodi od brašna (bijeli kruh, peciva, pržene pite);
• škrobno povrće: bundeva, krumpir, patlidžana (može biti u malim količinama).

Jednom svaka dva tjedna, vrijedi je dogovoriti citmile za sebe - jedimo što god želite. To je učinjeno tako da tijelo ne uzima gubitak težine zbog štrajka glađu i ne počinje pohranjivati ​​svu hranu primljenu u masti. Neka vaše tijelo zna da nitko ne gladuje.

vegetarijanizam

Sve više i više ljudi odustati meso, temelji na poboljšanje zdravlja, moralnih zahtjeva i financijske strani pitanje. Ovaj način za izgubiti težinu nakon poroda dojenje majka neće raditi - dijete mora dobiti sve potrebne tvari, uključujući i vitamin B12 i željeza u pravoj količini, osim u slučaju alergije na životinjske proizvode (tada biste trebali slijediti veganske prehrane, koja će biti objašnjeno u nastavku).

Vegetarijanci odbijaju meso, a ponekad i ribu, neki se dopuštaju nekoliko puta tjedno ako im nedostaje proteina. Podsjetimo da je meso je najobilniji protein proizvoda - mnogo više od toga u sezam, grah i mahunarke, treba osloniti na njih, ali samo u jutarnjim satima da ugljikohidrati nisu položile u struku i bokovima. Nemojte zanemarivati ​​vitamine - ako je to stvarno potrebno, koristit će ne samo lik, već i kosu s noktima.

veganstvo

Veganstvo se razlikuje od vegetarijanstva u tome što vegani ne konzumiraju nikakve proizvode životinjskog podrijetla. Pod zabrane:

• mliječni proizvodi (mlijeko, sir, sir, mliječni proizvodi, kondenzirano mlijeko, itd.);
• mesni proizvodi, uključujući nusproizvode, poluproizvode i ribu;
• želatina (proizvodi se od tetiva krava, što ga čini proizvodom životinjskog podrijetla);
• jaja, maslac, majoneza.

To je stroži sustav hrane, s kojim je potrebno strogo razmotriti ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata koji ulaze u tijelo. Velika količina bjelančevina u ovom slučaju može se dobiti iz soje, tofua i graha, ali im je potrebno da se u prvoj polovici dana (osim sira, ne sadrži ugljikohidrate). Ovdje, bez dodatnih vitamina ne može, svejedno ih je kupiti u ljekarni nakon savjetovanja s liječnikom.

Deserti kao što su hrana su plodovi, suho voće, orasi, žele, agar-agar, razne sokove, smoothies i voćnih napitaka. Neke vježbe za mršavljenje trbuh nakon poroda uključuju snagu stroja, u ovom slučaju, budite sigurni da pije koktele na sojinom proteinu dobiti protein - građevni materijal za mišiće.

Frakcijska snaga

Bit frakcijske prehrane leži u odvajanju metoda ugljikohidrata, proteina i masnih hrane. Ne možete kombinirati proteine ​​i ugljikohidrate zajedno, ali odvojeno s mastima i vlaknima, oni će proizvesti potpuno drugačiji učinak na tijelo. Za mršavljenje nakon rođenja majke koja se brine, ova dijeta je dobra: poboljšava probavu, stanje tijela kao cjeline, daje lakoću.

Ujutro, trebali biste kombinirati ugljikohidrate s vlaknima i mastima, na primjer, jesti zobene pahuljice s komadićem maslaca i zelenila. Nakon dva sata možete jesti kuhano jaje s rajčicom ili krišom kuhane dojke s salatom od povrća.

Načelo djelomične snage:

• Nemojte kombinirati proteine ​​s ugljikohidratima. Između njihovog prijema trebalo bi trajati najmanje jedan i pol do dva sata.
• Ugljikohidrati se jedu ujutro, proteinske hrane - za večeru ili za vrijeme spavanja.

Za učinkovitije prehrane također se mogu smatrati kalorijama, ali nije potrebno - već ćete izgubiti težinu zbog pravilnog metabolizma. Prvi put se može prevladati glad - i nemojte se bojati baciti sustav, tijelo se vrlo brzo obnovljena i reći „hvala” za predstavljeni lako za želudac i crijeva.

Vježbe za gubitak težine nakon porođaja

Osim odabira prehrane ili prehrane, morate uključiti vježbu. Potrebno ih je redovito obavljati i ne preopteretiti: u majci za njegu to može dovesti do gubitka mlijeka. Tijekom treninga vrijedi popiti dovoljno vode kako bi se izbjegla dehidracija i gubitak snage. U nastavku ćete naći glavne vježbe za gubitak težine nakon porođaja.

Početna obuka za trbušne mišiće

Nije potrebno vježbati u teretani - mlada majka jednostavno ne može imati priliku to učiniti. Nisu svi mladi roditelji mogu sjesti sa svojom djecom, baka ili rodbinom. Ispod je skup vježbi za gubitak težine nakon porođaja kod kuće:

1. Zagrijte. Počnite i završite trening uvijek treba zagrijavanje zagrijavanja. To će vam pomoći u izbjegavanju ozljeda i prenaprezanja zglobova i mišića. Proširite, pružite vrat, ramena, ruke, torzo i noge, krećući se od vrha do dna. To traje 10-15 minuta.
2. Kardio vježba. Zbog aktivnog znojenja dolazi do opeklina masnoća, što pridonosi učinkovitijem gubitku težine. Kardio uključuje trčanje, skakanje, plivanje, istezanje, biciklizam i gimnastiku. Ove vježbe trebaju biti posvećene od 20 do 40 minuta u isto vrijeme.
3. Trening snage. Učinkovito za gubitak težine trbuha nakon porođaja i skup mišićne mase. Za vježbe koristite dumbbells, power trenere. Kod kuće možete zamahnuti, pritisnuti, stajati u traci (počinje od trideset sekundi, postupno povećavajući vrijeme). Morate napraviti vježbe snage nakon kardio treninga, dajući im pola sata.
4. Da biste dovršili posao, trebate i vježbe zagrijavanja i disanja. Stajati uspravno, razmaknute širine ramena. U slučaju inhalacije polako podignite ruke, a na izdisanje ih spustite. Ponovite 10-15 puta, što će poboljšati moždani protok krvi.

Naravno, za mršavljenje nakon porođaja kod kuće, ne morate vježbati, ali to će ubrzati proces i značajno poboljšati vaše zdravlje.

Korisni savjeti

• Biti se s dječakom. Bit će zadovoljan vašom pažnjom, a možete pumpati mišiće "živih bućica".
• Način na koji započinjete dan može imati ogroman utjecaj na ostatak. Bez obzira koliko ste umorni, posvetite nekoliko minuta ujutro da se pripremite. Idite na tuš pet minuta i nadoknadite. Kada govorimo o make-upu, mislimo na svjetlo make-up - mali eyeliner, sjajilo za usne, a ti si lijepa! To je neophodno kako ne bi išlo u postpartumnu depresiju, a ne da se dobije još više kilograma.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom o pokretanju rada. Nemojte žuriti. Pričekajte zeleni signal svog liječnika prije početka vježbe. Dobar dio fitnesa ne samo da će vam pomoći da izgubite svu masu tipa masnoće, već ćete i osjećati bolje.
• Spavanje je najveća žrtva nastala rađanjem djeteta. Odricanje spavanja ne samo da vam pogađa noge, već također može uzrokovati debljanje. Pokušaj spavati kad možeš.
• Trebao bi dobro jesti nakon rođenja, ne samo da izgleda lijepo, već pomaže u dojenju. Također morate osigurati da pijete dovoljno vode. Ovo je jedan od mnogih načina da izgledaju dobro nakon rođenja.

Ako su vaši prijatelji i obitelj spremni pomoći vam, otpustite nekoliko sati i idite u kozmetički salon. Napravite moderan frizuru, šminku, pedikuru i manikuru - to bi trebalo biti dovoljno da bi vas nekoliko mjeseci ostalo u formi! To su bili neki osnovni koraci koje možete poduzeti kako bi bili najšarmantniji i privlačniji. No, ima još nekoliko savjeta koje morate ispuniti kako biste dobili izgled "obnovljene mame"!

Tamni krugovi ispod očiju mogu vam učiniti da izgledate stariji od svoje dobi. Ali zbog nedostatka sna, tamni su krugovi vrlo česti među mladim majkama. Problem zadržavanja vode u tijelu može izazvati ovaj problem. Koristite biljni jastuk tijekom spavanja, minimalizirajte unos tekućine prije spavanja. Koristite krugove svježeg krastava ili krumpira da biste osvježili oči, koristite korektor.

Činjenica da ste majka ne znači da ste sekundarni! Važno si! Zapravo, što je sretnija osjećaj, to će bolje biti vaše majčinske vještine. Pozitivan pogled može učiniti život nakon rođenja djeteta mnogo lakšim. Dakle, isprobajte ove savjete i izgledajte savršeno!