Myofascial oslobađanje u fitnessu: recenzije. Tehnike oslobađanja miofakusa. Mojofascijsko oslobađanje regije vrata maternice

Dan za danom naše tijelo je izložena raznim stresovima, koji, zajedno sa stresom, dehidracija, ponavljaju monotone svakodnevni pokreti pridonose nastanku neravnoteža mišića. To može dovesti do trajne boli, smanjene pokretljivosti i povećanog rizika od ozljeda.

Učitelji modernih fitness klubova čuju često pritužbe klijenata o osjećaju boli u mišićima, što ometa trening. Osim toga, istodobno i tehnika vježbi, položaj klijenta varira i nema napretka iz nastave.

Često izvor problema je fascia, što je vezivno tkivo koje obuhvaća naše mišiće.

Zdravo fascijsko tkivo može se protezati i kretati bez ograničenja. Dob, stres, loše držanje dovodi do činjenice da je fascijalna tkivo postaje manje elastična i gubi svoju mobilnost, između mišića i fascije pojaviti adheziju i ožiljke koji dovodi do kroničnog stresa i deformaciji tijela.

Moje mišićno otpuštanje

Suvremeni stručnjaci riješiti kronične boli, ako postoje problemi s mišićno-koštanog sustava, oporavak od bilo kakve ozljede su naširoko koristi miofacijalnom izdanje. Što je to i kako to utječe na naše tijelo? Tehnika oslobađanja miofakusa je nova sigurna i najučinkovitija metoda koja utječe na mišiće i vezivnog tkiva.

Značajke metodologije

Pravilna kombinacija myofascial oslobađanja i masaža vrlo učinkovito otklanja povreda lokomotornog sustava, to pomaže da se smanji težinu, prilagoditi lik. Miofacijalnom tehnika masaže izdanje razlikuje od klasične masaže, a uključuje osjetljiv na pritisak palpaciju, napetost mekog tkiva uz pomoć falangi, šakama, podlakticama, lakat. Svi pokreti trebaju biti glatki i bezbolni. Svako područje fasada dobiva se 3-4 minute. Istezanje je vrlo mekano.

Mojofascijsko oslobađanje i masaža su na putu. Prvo - mekani, površniji učinak. Zatim, kako se tijelo priprema, opterećenje se povećava. Broj i trajanje sesija ovise o individualnim karakteristikama. Masaža može trajati od sat vremena do pola sata.

Modni trend u fitnessu

Sve više, myofascial release koristi suvremeni instruktori za fitnes. To pomaže da se brzo formira nakon intenzivne obuke, uklanja bol u mišićima, potiče razvoj fleksibilnosti, smanjuje vjerojatnost ozljeda.

U fitnesu, oslobađanje miofakusa je jedinstvena tehnika. Povratne informacije od onih koji su pokušali, u praksi, učinak primjene ove tehnike, pokazuju da uz pomoć samo jedan sat možemo pumpa gotovo sve mišićne skupine osjećaju njihovu opuštanje i istezanje, osjetiti pokretljivost i fleksibilnost zglobova. Ispravna vježba omogućit će vam da se riješite napetosti koja se javlja uslijed niske motoričke aktivnosti.

Najteži dio je srednji dio vježbanja. No, s kompetentnim pristupom, nećete se osjećati umorno i umorno, već samo prasak energije.

Trening uključuje self-masaža, kardio, yoga elemente, kao i vježbe koje pomažu razviti fleksibilnost, snagu, izdržljivost.

Miofacijalnom puštanje u fitness opreme često koristi (pritisak točka u mišićima, što je najviše napeti, s posebnim pjene cilindar) samouprave MYFF Rolling (valjanje) i inhibicije.

Vježbe za samostalnu praksu

Uz myofascial izdanju može se riješiti boli u vratu maternice, torakalne i lumbalne kralježnice, rebara, abdomena, glavobolje. Tehnike MFR temelje se na potrazi za pozicijama koje uključuju padine, fleksibilno proširenje, uvijanje, u kojem se osoba osjeća ugodno. Biti na tim mjestima već neko vrijeme pomaže normalizaciji protoka krvi, otvorenim zglobovima, opušta mišiće i fascini.

Tehnike oslobađanja miofakusa za različite dijelove kralježnice temelje se na istim principima. Važno je usredotočiti kretanje na odabrano područje udarca. Ako ste zabrinuti zbog bolova u gornjoj prsnoj kralježnici, koristite naginjanja prema naprijed, savijanju ili produženju ramena. Za srednji prsni dio prikazuje savijanje, u kojem ležište ostaje u naprijed.

Razmotriti, na primjer, miofascijalno oslobađanje zone vrata maternice za samo-primjenu.

dijagnostika

1. Polaganim ritmom bez trzanja morate se savijati, a zatim pomičite vrat, držeći svaku poziciju nekoliko sekundi. Da biste utvrdili i zapamtili, na kojem mjestu osjećamo najveću udobnost i smanjenje boli, nakon čega se moramo vratiti u neutralni položaj.

2. Na istom sporom ritmu, padine su lijevo i desno. Određuje se udoban položaj, sjećanja. Vraćamo se u neutralni položaj.

3. Okrećite vrat u različitim smjerovima, odredite položaj koji je udoban. Sjećajući se toga, zauzemo neutralan položaj.

Tako smo definirali tri mjesta u kojima se osjećamo najudobnije. Sada možete učiniti tretman.

liječenje

U ovoj fazi, polako premjestite vrat u položaj najveće udobnosti kod savijanja i produženja. Onda to ponovimo kada se naginje prema stranama i okrećemo glavu. U svakom trenutku morate ostati 30 sekundi, a zatim se lagano vratiti u srednju poziciju, četiri puta duboko udahnuti i izdahnuti. Kakav je učinak puštanja miofascijalnih bolesti? Povratna informacija mnogih praktičara upućuje na to da već u ovoj fazi postoji smanjenje boli i nelagode, što ukazuje na ispravnu tehniku ​​izvedbe.

Tada se vježba ponavlja s položajem koji se održava na jednu minutu. Naknadno ponavljanje se događa s odgodom u svakom položaju tijekom 90 sekundi. Ciklus završava s ponavljanjem udaha i izdisaja.

Vježba pomaže u ublažavanju akutne boli u području vrata maternice i ublažava kronične bolesti.

kontraindikacije

Kao i svaka tjelesna aktivnost, ova tehnika također ima svoje kontraindikacije. To je nemoguće učiniti ako imate prehladu, imate ozljede, kao i pogoršanje bilo kronične bolesti, prisutnost raka.

Važne preporuke

Nemojte pokušavati povećati amplitudu pokreta, izvoditi vježbe s velikom snagom. Potrebno je održavati osjećaj ugode. Prilikom izvođenja vježbi važno je pratiti otpor kralježnice, osjećajući se, potrebno je vratiti se na prethodnu ugodnu poziciju.

Ako je fizički teško ostati u pronađenom položaju tijela, možete upotrijebiti različite predmete kao podršku. Kada vježbate, važno je ostati opušteno, čak i zadržati disanje.