Stephen Amell: Body Workout

Stephen Amell dobio je široku popularnost zahvaljujući TV seriji "Arrow". Gledatelji serije nisu svjesni atrakcijskog oblika glumca. Koje vježbe izvodi kako bi se postigao taj oblik? Program obuke

Razvijena muskulatura

Snažan dodatak tijelu poznatog glumca ne ide nezapaženo pa je bio u pravu u ulozi bogatog heroja Oliver Quinn. Ima sve značajke superjunaka:

• Natečene mišiće prsa.
• Lijep reljef tiska.
• Jasno izražene krila.
• Široka ramena.

Stvaranje i održavanje takvog tijela u obliku je vrlo teško, ali glumac se jako trudio za ovu ulogu. Poznato je da je potrebna uravnotežena dijeta u procesu tvorbe tijela. Ali ne možete umanjiti važnost treninga snage. Puno obožavatelja kupuje širom svijeta Steven Amell. Osposobljavanje vam omogućuje održavanje tijela u izvrsnom obliku.

Vježbe glumca

Nudimo vam da razmotrimo 5 vježbi koje pomažu u izradi tijela sličnog tijelu Stephena Amella. Ako pokažete marljivost, a nakon nekoliko mjeseci napornog rada, bliže se Oliveru Cuinu po tijelu.

U tim vježbama nekoliko grupa mišića odjednom sudjeluje u radu. Trening radi na najvećim skupinama mišića kako bi se poboljšao vizualni efekt. Da bi se postigla uredno presavijena struktura tijela, valja održati ravnotežu u vježbama. Ako se usredotočite samo na jednu grupu mišića, ukupni dojam će biti razmažen. Uostalom, lik Stephena Amella privlači oko svoje simetrije. Svi se zadaci trebaju izvoditi 6 do 10 puta za 4 pristupa. Potiče skup tjelesne težine i snage. Stephen Amell govorio je o ovim vježbama osobno. Program osposobljavanja je jednostavan, i svatko ga može svladati.

1. Stalak za stolić. Ovo je izvrsna vježba na mišićima ramena i tricepsa. Kada provodite svaki pristup, morate postići maksimalni učinak. Težina palačinki odabire se na takav način da se posljednja tiska doslovce vrši posljednjih sila. Ali prije prvog pristupa potrebno je dobro zagrijavanje. Od pristupa pristupu treba povećati težinu i smanjiti broj ponavljanja (od 12 do 6).
2. Mrtvo dizanje. Jedna od najzanimljivijih vježbi je podizanje svijesti. Moguće je učitati vrlo veliki broj mišića na leđima i nogama u jednom pristupu: glutealni, leđni, bokovi i čak i podlaktice. Slijedite 4 koraka prema načelu navedenom u prvoj vježbi. Vježba Stephen Amell preporučuje da rade zajedno s pravilnom prehranom.
3. Pritisnite bućicu iz prsa. Tako možete uspješno pumpati mišiće prsa. Nijedna druga vježba neće dati bolji vizualni efekt. Poboljšanja će biti vidljiva nakon mjesec dana marljivog treninga s postupnim, ali neprekidnim povećanjem težine.
4. Premjestite teglenicu na remen. Vježba učinkovito utječe na mišiće gornjeg dijela leđa. Budući da su ove mišićne skupine uključene u druge vježbe, opipljiv učinak će se primjetiti nakon samo dva tjedna treninga. Istodobno možete ubosti biceps. To je ono što redovito radi Steven Amell. Obuka je postala dio njegova života.
5. Povlačenjem gore. Ovo je konačna vježba u ciklusu, koja koristi težinu tijela za opterećenje. Uključeni su mišići cijelog gornjeg dijela tijela. Trebalo bi biti izvedeno u suprotnom zahvatu. Potrebno je postići 12-14 ponavljanja u svakom od 4 pristupa.

Program obuke

Za vježbe morate početi 3 puta tjedno, naizmjence s naprezanjima na srcu. Jednog dana se odmara, tako da se mišići mogu oporaviti. Ostatak između vježbi trebao bi biti oko 3 minute, a između pristupa - 1 minutu. Opterećenje na srcu treba strogo dozirati. U nekim slučajevima, primjerice, s ubrzanim metabolizmom, oni se ne mogu izvesti. Ništa se ne skriva od njegovih obožavatelja Stephena Amella. Obuka i prehrana trebaju postati način života za osobu da dobije željeni rezultat.

Cardio operacije mogu biti različite: trčanje, jumping konop, klase u bazenu. To je bilo kakva aktivnost koja srce pogađa brže i povećava znojenje.

Povećajte učinak treninga

Treninzi Stephena Amella sastavljeni su pojedinačno za glumca. Sljedeće akcije povećavaju utjecaj sporta:

• Povećana potrošnja hrane, neophodna je za rast mišićne mase. Posebno je važno protein hrana: mliječnih proizvoda, mesnih proizvoda, jaja.
• Broj obroka dnevno mora biti najmanje 5, a veličinu dijela je bolje smanjiti. Nemojte apsorbirati nekoliko puta dnevnu normu.
• Kontinuirano povećavajte opterećenje kako biste postigli bolje rezultate. Ako se težina ne povećava, rast mišića će se zaustaviti.

Ako slijedite ove jednostavne preporuke i strogo se pridržavate programu treninga, u narednom mjesecu osjetit ćete kako će se vaše tijelo bolje promijeniti. S konstantnim poučkama svatko može stvoriti svoje tijelo kao glumac. Stephen Amell ne propušta trening i vjeruje da je bez discipline nemoguće postići visine u bilo kojoj sferi.