Niska kalorična pečenja za mršavljenje: recepti s fotografijama

Tko ne sanja jedući svoje omiljene deserte i slatke kolače i nemojte se bojati da se vagati. Sigurno svi mršavljenje dame ili one koji su stalno u skladu s pravilnu prehranu, san o pronalaženju provjerenih i testiranih recepata niske kalorijske kolača i slastica.

Danas nudimo kuhati ukusnu tortu, kolače od sira koji ne štete liku, aromatiziranu curdu, bunjama, palačinke, kolače od orašastih kolača i još mnogo toga. Svi proizvodi navedeni u receptima bit će dostupni u pogledu kupnje, jeftin za cijenu i, što je najvažnije, niske kalorije. Osim toga, za praktičnost, bit će naznačeno recepte za niskokaloričnu pečenje s kalorijama po porciji ili stotinu grama pripremljenih jela.

Pita od pere od zobenih pahuljica

Mnogi ljudi misle da gube na težini isključivo bez slatkiša i slastica. Ali potpuno odustati od slatke je nemoguće, čak i neprihvatljivo. Postoji ogroman broj recepata za low-calorie pečenje za mršavljenje, koji će vam pomoći prilagoditi se novom načinu prehrane i uživati ​​u potpunosti, umjesto da trpe patnje zbog nedostatka omiljenih tretira. Jedno takvo jelo je pita od jabuka na zobenim pahuljicama.

paket proizvoda

• Brašno od cjelovitog pšeničnog proizvoda - 160 g.
• Isti broj zobenih pahuljica.
• Dvije jaja.
• Nisko masni kefir - 180 ml.
• Pola žličice praha za pecivo.
• 3-4 tsp. med.
• Vanilin.
• Zelene jabuke - 4-5 komada.

Kako kuhati kolače

Mnoge kućanice, koje su odlučile pravilno jesti, boje se recepata za low-calorie pečenje. Čini se da su složeni i pripremaju se dugo. U stvari, pite, fritters, voćni deserti i curd kasete su kuhani vrlo brzo i jednostavno. I bez da se u stresu "gubi na težini", žene su se tek počele razmišljati o složenim, prekomjernim, dugotrajnim receptima.

Dakle, da biste napravili pita, trebate veliku zdjelu. Postavljen je brašno i pomiješan s žitaricama. Tada su suhi sastojci izliveni u kefir i dobro izmiješani. Ostavimo tijesto sat vremena, tako da su pahuljice natečene, a jogurt čini mase više bujnom i prozračnim.

Tijekom provjere tijesta možete rezati jabuke. Koža je bolje ukloniti, lobule čine tanke i ravne. Kad prođe sat, dodajte prah za pecivo, vanilin i med u tijesto. Također možete dodati cimet, koji se jednostavno izvrsno kombinira s mirisom i okusom jabuka.

U obliku polaganja kriški jabuka. Pokušajte ih pokriti dnom tako da nema razmaka i velikih razmaka između dijelova. Zatim napunite tijesto i pošaljite ga u pećnicu. Temperatura bi trebala biti 190 stupnjeva. Pecite niskokalorične kolače oko 25 minuta.

Jedno posluživanje kolača je 80 kcal.

Palačinke od krušaka i jabuka

Slažem se, često na dijeti nemamo dovoljno životinja: palačinke, palačinke i palačinke. Nudimo kuhanje ukusnih i laganih kalcija. Prikladne slatke jabuke i kruške.

Sastojci za palačinke

• Brašno - 200 g.
• Dvije jabuke.
• Žlica sok od limuna.
• Šećer u prahu - 1 tsp.
• Dvije velike kruške.
• Jaja - 1 kom.
• Kiselo vrhnje - 1 stol. žlica.

Kako kuhati

Odmah bih želio napomenuti da takvo jelo nije samo korisno za komad i vrlo ukusno, već vam omogućuje i eksperimentiranje s podnošenjem i ukrašavanjem. Palačinke - univerzalna low-calorie tijesto. Recept s fotografijom pomaže početnicima brzo peći palačinke za cijelu obitelj, a prilikom podnošenja jednostavno uzeti u obzir želje svih. Za jedno jelo poslužit će se s masnim kiselinama i slatkim baka, a za još jedan palačinka jednostavno će se posuti slatkim prahom i začiniti čajnom žličicom kiselog vrhnja s niskim sadržajem masti.

Za pripremu jela potrebna su vam dovoljno duboka jela. U nju se ulijeva brašno. Također ovdje su dodane kruške i jabuke, rešetke na finu grater. U drugom spremniku, trebali biste pomiješati kokošje jaje, kiselo vrhnje i šećer u prahu. Postupno uvođenje mješavine jaja miješamo dovoljno debeli tijesto. Ako je previše gusta, dodajte malo vode.

Jedini nedostatak ovog receptora može se naći u činjenici da palačinke i dalje moraju pržiti u biljnom ulju. Ali možete ih jesti, a masti u biljkama u malim količinama čak su korisne.

Kalorični sadržaj od sto grama takvih palačinki je samo 63 kcal.

Stakleni sir

Vrlo često na dijeti želite nešto mliječni. Sladokusac s malo masnoće kao nezavisno jelo je prilično suho i nezasićeni proizvod. I potrebno ju je jesti zbog korisnog proteina barem jednom tjedno. Da biste ispravili situaciju, pomoći će vam pripreme s fotografijama s niskom kalorikom pečenja za mršavljenje ljudi. Na primjer, preporučujemo pripremu tanjura. U klasičnom receptu, popis sastojaka sadrži šećer i pšenično brašno. No, u prehrambenoj verziji takve visoke kalorijske i nepotreban za oblik proizvoda neće biti.

Što će biti potrebno

• Sladokusni sir - 420 g.
• Poluga - 2 tbsp. l.
• Sladilo - 3 tablete.
• Grožđice - 120 g.
• Jedno jaje.
• Vanilin.
• Prstohvat soli.

Proces kuhanja

Preporuča se da su grožđice temeljito oprati prije kuhanja. Izvadite iz nje suhe i oštećene (plutajući na površini) bobičasto voće. Ispustite vodu nekoliko puta. Operite grožđice treba natopiti 30 minuta. Kada vrijeme prođe, širimo bobicu na ručnik i osušimo je malo.

U malom šalicu tople vode, otopite zaslađivač. U velikom zdjelu, mix sir i griz. Dodamo glavnim sastojcima jaje, zamjenu šećera u vodi, prstohvat soli, vanilija i grožđica. Dobro promiješajte.

Pećnica se stavlja na zagrijavanje. Temperatura bi trebala doseći 180 stupnjeva. U posebnom obliku za pečenje, postavite masu i pomno razinu. U pravilu, niskokalorični deserti i kolači su dovoljno brzo kuhani. Lonac, na primjer, traje 20-25 minuta.

Sadržaj kalorija je 110 kcal.

Kolačići su orah

Vrlo jednostavan i lagan za pripremu ne-kaloričnih desert - kolačići s mrvicama mrvica. Takvo pečenje ne samo da je brzo pripremljeno, već i duže vrijeme. Nakon što pripremite veliki broj kolačića i presavijte ga u čašu, možete uživati ​​u ukusnim niskokaloričnim kolačima više od tjedan dana.

Bit će potrebno:

• Brašno od zobene kaše - 3 tbsp. l.
• Dva proteina.
• Jedno jaje.
• Voda.
• Pločice (bademi ili kikiriki).

Kako kuhati

Izlijemo brašno u posudu, razbijemo jedno jaje, a od druge dvije uzimamo samo bjelančevine. Postupno miješajte i ubrizgajte tekućinu. Tijesto ne smije biti gusta, ali ne previše tekućina. Oblikit ćemo kolač s žlicom, tako da ćemo razvesti tijesto, tako da ne ispadne žlicu. U završnoj fazi, dodajte 2/3 mrvice mrkve u tijesto i pomiješajte.

Recepti niskokaloričnog pečenja gotovo uvijek zahtijevaju sudjelovanje peći, tako da čak i tijekom kuhanja treba zagrijati. Temperatura je 190 stupnjeva. Papir se širi na ploči za pečenje, lagano se namazati uljem. Kolačići su položeni, kao što je već gore spomenuto, s žlicom umočenim u vodu. Ako dodate malo manje vode u tijesto, malo više zobenih brašna, možete ga izvaditi. Zatim se kolačići oblikuju pomoću plastičnih kalupa. Niska kalorična peciva kuhaju se 25-30 minuta.

Stotinu grama keksa sadrži od 80 do 120 kcal. Ovisno o vrsti oraha i njihovom broju.

Berry palačinke

Ovdje je još jedan živopisan primjer, kada je omiljena poslastica s pravilnom zamjenom sastojaka postala korisna i dopuštena na prehrani s niskokaloričnim pečenjima za mršavljenje. Recepti palačinke za prehranu su raznoliki, ali odabrali smo najjednostavniji i najpristupačniji u pogledu kupnje proizvoda.

Popis sastojaka

Trebat ćemo:

• Grumen zobene pahuljice u brašnu - 340 g.
• 4 proteina.
• 420 g svih bobica.
• Sladokusac s malo masnoće - 160 g.
• Kiselo vrhnje - 2 tbsp. l.
• Prašak za pecivo.
• Jagurt debeo - 210 ml.

priprema

U plitkoj posudi, ulijte zobene pahuljice (tlo) i pomiješajte s praškom za pecivo. U drugom zdjelu, mi ometamo kiselo vrhnje, jogurt i jaja. Postupno uvodimo tekuću masu u brašno i gnječimo tijesto. Ako se ispostavi da je gusta, a zatim razrijedite s mlijekom ili običnom prokuhanom vodom.

Pecimo palačinke bez dodavanja ulja u posudu. Poslužite se preporučuju s bobičastom vrhnjem. Za pripremu, pomiješajte isprane bobice i skuhati sir. Pomoću miješalice pretvaramo sastojke u kremu. Osvježimo palačinke s vrhnjem. Možete ga napraviti malo lakši i samo zakucati palačinke u umak od bobica.

Stotinu grama palačinki za prehranu sadržavat će oko 142 kalorija.

Voćni kolač s bobičastom vrhnjem

Kolači nisu najslabije kalorijske pečene robe. Međutim, čak i ovdje, gubljenje težine uspjelo je otkriti. Bili su u mogućnosti izumiti poslasticu za sebe, koja nema okus ni od klasičnih keksa, ali je sadržaj kalorija jednak pržena pileća prsa.

Ono što upotrebljavamo:

• Zobena brašna - 360 g.
• Šećer u prahu - 180 g.
• Dvije banane.
• 3 kokošja jaja.
• Prstohvat soda.
• Naranča - 1 kom.
• Kivi - 2 kom.
• 3 vrećice žele.
• Crveno vino - 110 ml.
  

Kako napraviti kolač

Da je kolač bio veličanstveniji, bolje je pobijediti jaja uz pomoć snažnog miksera ili miješalice. Čim se počinje pojavljivati ​​karakteristična bjelkasta pjena, možete postupno dodati zobene brašno. Sjeckali smo u male krugove banane i dodali je u zdjelicu na brašno. Dodajte malo šećer u prahu i prašak za pecivo.

Na dnu posude za pečenje proširili smo papir za pergament. Lagano ulje s uljem ili pospite brašnom, tako da se tijesto ne lijepi na zidove kalupa. Prelijte tijesto i pošaljite kolač za pečenje. Vrijeme je 35 minuta na standardnoj temperaturi.

Čim pećnica izvijesti završetak postupka pečenja, treba odmah dobiti. Ne ostavljajte pečenje u pećnici ne preporučuje se, kolač se može otpuhati. Dok će se ohladiti, rezati voće. Naranče se eliminiraju ne samo od kože, već i od bijelih čvrstih pregrada. Ostavimo samo sočan pulp. Kiwi se čisti i izreže u tanke krugove.

Kad se pečeni kolač hladi, izrežite ga na dva dijela. Između slojeva položili smo plodove posuto šećerom u prahu. Kuhamo žele u kipućoj vodi. Jedan dio, pomiješan s toplim vinom, upija dno tortu. Ostatak pokrova pokriven je vrhom kolača nakon dovršetka montaže.

Ostat će uklanjanje kolača u hladnjaku, tako da je želatina dobro smrznuta. Kao rezultat toga, dobit ćete vrlo ukusan, niskokalorični desert, što nije sramota da se stavite na svečanom stolu i neočekivano naiđete na goste da se opustite.

Je li zamijeniti?

Margarina ili maslac u desertu. Izvrsna zamjena za masti u pečenju će biti domaća ili pohraniti voće pire krumpir.

Jaje u pečenju. Umjesto čitavog kokošjeg jaja, možete koristiti samo proteine ​​za test. Osim toga, jaja su zamijenjena bananom.

Šećerni pijesak. Najpopularnija zamjena je med. Međutim, umjesto šećera u pečenje, možete staviti i voće, i bobice, i javorov sirup.

Brašno. U pravilu, ako potpuno isključite ovaj sastojak iz testa, potonji će znatno patiti u kvaliteti. Stoga se savjetuje nutricionisti ne isključiti i razrijediti pšenično brašno s drugim vrstama ovog proizvoda: kukuruz, zobene pahuljice, grašak, ječam. Odlična zamjena za pšenično brašno može biti mekinje.

Kao što vidite, nije teško kuhati niskokalorične kolače i maziti se sa slatkim jelima. Jela su podmićena s obiljem korisnih proteina i spora ugljikohidrata. Zahvaljujući takvim receptima, postaje lako izgubiti težinu, jednostavno i ugodno. Sada piće za čaj će se održati s užitkom i uz slatki ukusni desert.