Ne-ugljikohidratna dijeta: izbornici, pravila, značajke, rezultati i povratne informacije

U prehrani ugljikohidrata, ili, kako se još uvijek zove, Kremlj je prilično ograničen način prehrane, ali je također smatra jednim od najprikladnijih i učinkovitijih. Ovu dijetu često koriste ljudi koji su zainteresirani za sport kako bi dobro pripremili svoje tijelo za natjecanja i doveli ga u oblik. Međutim, može ga koristiti svatko tko želi brzo i učinkovito izgubiti težinu. U ovom članku, prikazat će se izbornik prehrane ugljikohidrata i tablica proizvoda za njega.

principi

Kremljska prehrana je poseban sustav hrane koji uključuje kontrolu nad količinom hranjivih tvari koje ulaze u tijelo, osobito ugljikohidrata. Jednostavno rečeno, kada osoba konzumira nekoliko ugljikohidrata, ali se istodobno oslanja na proteinske hrane, tijelo koristi proteine ​​kao glavni izvor energije. Takva dijeta je vrlo povoljna zbog činjenice da su proteini, za razliku od ugljikohidrata, podijeljeni vrlo sporo. A zbog činjenice da je pod tim režimom dopušteno jesti male dijelove, ali često, hrana se brzo probavlja, a želudac ne osjeća glad nakon sljedećeg obroka.

Sportski ljudi često posreduju u pomoć ove prehrane, kako bi "suhi" tijelo. Masti i dodatnu težinu nakon takve snage kao ispariti, a zbog činjenice da tijelo dobiva veliku količinu proteina, mišiće i tijelo izvukao olakšanje i tražiti ljepše i trajnije. Zbog ove povratne informacije o prehrani ugljikohidrata bez za mršavljenje su uglavnom pozitivna, jer je zahvaljujući tom planu, opskrbe, mnogi ljudi su bili u stanju izgubiti težinu na velikom broju kilograma i steći tijelo čiji su sanjali.

Osim dobrog učinka, ova se prehrana također razlikuje u svojoj jednostavnosti. Glavna stvar je slijediti jedno važno pravilo: ne konzumirati više od 250 kalorija dnevno za ugljikohidrate. Ugljikohidrati - to je sve što se trebate ograničiti. Da biste saznali sadržaj kalorija u zdjelici ili sadržaj potrebnih hranjivih tvari (u našem slučaju - ugljikohidrati), možete se obratiti kalorijskoj tablici proizvoda.

Što se sastoji od prehrane?

Unatoč činjenici da je takva prehrana u početku prilično jednostavna, morat ćete se ograničiti na mnoge načine, prije nego što ste se svidjeli. Također, ponekad morate posegnuti za pregledavanjem informacija o tome što jedete da biste izbjegli poremećaje, što čak ni ne možete sumnjati. Za prehranu ugljikohidrata, tablica hrane je vrlo korisna stvar. Pomoću nje možete naći sadržaj ugljikohidrata u određenom proizvodu, što je vrlo povoljno. Tablica pokazuje da možete koristiti često, što je rijetko i to je zabranjeno.

Svi su slatkiši, kolači, sladoled, kolači i kolačići zabranjeni. U kantu za smeće trebate poslati voće i bobice (osim kiselo), škrobno povrće i šećer (sadrži ogromnu količinu ugljikohidrata). Za zamjenu tih proizvoda dolazi bijelo jaje, riba, neke vrste mesa i, naravno, sir. Stoga proizvodi za ugljikohidratnu prehranu nisu toliko teški za podizanje.

Umiranje od gladi na ovom sustavu hrane neće morati, jer se morate ograničiti samo na ugljikohidrate. Količina konzumirane hrane nije kontrolirana, kao i veličina i sadržaj dijelova. U tom pogledu, gorging, ali ne prejedanje na ugljikohidratima dijeta je prilično lako, pa je među najugodnije. Međutim, unatoč činjenici da nema vidljivih ograničenja, nemojte pretjerivati ​​s količinom potrošene hrane. Potrebno je pristupiti to iz zvučne točke gledišta, tako da morate sastaviti detaljan izbornik za prehranu ugljikohidrata.

Također treba uzeti u obzir da se te 250 kcal ugljikohidrata ne smije konzumirati na štetu slatkiša i proizvoda od brašna. Moramo izraditi uravnoteženu ishranu i regrutirati ih na štetu polaganog i vitamina bogatog ugljikohidrata, koji se nalaze u cijelom pšeničnog kruha, povrća i žitarica. Ako konzumirate različite slatkiše i slatkiše, čak i mala doza može uzrokovati štetne zdravstvene uvjete: povećani apetit, usporen metabolizam, visoki šećer u krvi.

Postoji i niz proizvoda vrijednih napomena. Među njima:

• povrće s visokim sadržajem škroba;
• zaslađivače;
• proizvodi na naljepnicama za koje piše da ne sadrže masnoće ili dijetu;
• alkoholna pića;
• voće (sve osim citrusa - u nekim varijacijama prehrane dopušteno konzumirati kokos, breskve i jabuke);
• umjetne masti, trans masti;
• brza hrana;
• brze hrane i druge nezdrave hrane.

Proizvodi za protein dijetu

Međutim, unatoč svim vrstama ograničenja, ova dijeta će biti žvakana. Potrebno je razmišljati kroz cijeli izbornik za jedan dan za prehranu ugljikohidrata, a za to morate znati što možete jesti i što ne. Uz popis zabrane, izdvojili smo, ostaje izravno gledati u prehrani tijekom ove prehrane.

Mogu se konzumirati meso govedine, perad (kokoši, puretina), kao i kunić i tele meso.

Dobri proizvodi na ne-ugljikohidratnoj dijeti će biti ispravno kuhani životinjski organi: jetra, srce, jezik. Jaja su također integralni proizvod, jer proteina jajnih stanica sadrži mnogo proteina. S žumanjkom, bolje je ne pretjerivati, jer ima puno ugljikohidrata, što nije baš dobro za nas.

Riba i plodovi mora su izvrsni, originalni i ukusni spas od gladi na ovoj prehrani. Dopušteno je koristiti gotovo sve vrste netopljive ribe, kao i škampi, artropode i lignje.

Proizvodi od mliječnih i kiselih mlijeka također su dobrodošli u prehrani. Glavna stvar nije kupiti robu, gdje je fascinantan natpis "skim" obojan na pakiranju. U pravilu, takvi proizvodi sadrže još više ugljikohidrata nego uobičajeni. Ovo je kako nadoknaditi nedostatak masti.

Dobra bočna jela za jela od mesa ili ribe mogu poslužiti lagano i ne-škrobno povrće, koje ne sadrže previše ugljikohidrata.

A za grickalice na Kremljskoj prehrani, voće, bobičasto voće i orasi su izvrsni. Samo je potrebno odabrati plod sa smanjenim održavanjem šećera, kiselog ili citrusa. A s orasima vrijedi biti oprezniji, jer mnogi od njih su izvor mnogih ugljikohidrata. Stoga je u svakom slučaju vrijedno pratiti količinu konzumirane hrane.

Rezultati i povratne informacije

Kao što je ranije spomenuto, recenzije o ne-ugljikohidratnoj prehrani za mršavljenje su uglavnom pozitivne. U glavnom tjednu ljudi gube na težini od tri do pet kilograma, što je vrlo dobro. U ovom slučaju, ne treba gladovati i odbiti gotovo sve vrste hrane, a postoji jedna jabuka dnevno. Prije i poslije ugljikohidratne prehrane, ljudi izgledaju vrlo različito, čak iu kratkom vremenu, moguće je postići prilično dobre rezultate.

Pomoću pobjeda drugih ljudi u ovoj teškoj stvari - ispuštanju prekomjerne težine - možete donijeti neko iskustvo za sebe, a također se motivirati i krenuti na put gubitka težine. Recenzije o izborniku ne-ugljikohidratne prehrane zapravo su također dobre. Ljudi kažu da s njom možete ne samo udobno izgubiti težinu, već i normalizirati metabolizam, smanjiti šećer u krvi i samo poboljšati svoje tijelo.

meni

Sada internet ima puno pozitivnih povratnih informacija o izborniku ne-ugljikohidratnih dijeta tjedan dana. Neki od njih naveli smo u prethodnom odjeljku. Ali zašto tjedan dana? Hoće li ova dijeta pomagati izgubiti težinu za nekoliko kilograma u tako kratkom vremenu? Stvar je u tome što je tjedan jedan od najoptimalnijih vremenskih intervala, a potrebno je barem takvu količinu vremena sjediti na ovoj hrani za procjenu rezultata. Tijekom tog razdoblja osoba će moći odrediti treba li dalje izgubiti težinu, a ako odluči nastaviti, tada će s novim iskustvom osvojiti nove vrhove. Zato ćemo dati približan izbornik za sedam dana za prehranu ugljikohidrata, a sami možete donijeti zaključke.

Prvi dan

• Doručak: kriška cijelog zrna kruha, vjeverica kuhana jaja, čaj / kava.
• Drugi doručak: bilo koji voće (kiselo ili citrivo).
• Ručak: špinat vrča, kriška kruha od cjelovitog zrna, peciva riba. Možete dopuniti dijetu koktelom s proteinima.
• Snack: sir za zrno.
• Večera: bilo koji plodovi mora.

Drugi dan

• Doručak: kruh od cjelovitog pšeničnog proizvoda, jogurt bez aditiva, čaj / kava.
• Drugi doručak: agrum ili neki orasi.
• Ručak: riblja juha, pečene gljive s špinatom. Kao i prvi dan, možete dopuniti dijetu koktelom s proteinima.
• Snack: komad čvrstog sira bez masnoća.
• Večera: salata s krastavcima i rajčicama (preporučljivo je ne dodati puno soli i sezone s prirodnim jogurtom umjesto maslaca).

Treći dan

• Doručak: piletina (najbolje dojke), kruh od cjelovitog pšeničnog kruha, čaj / kava.
• Drugi doručak: kriške grejpa.
• Ručak: omlet, grah, pari ili pečeni, protein koktel.
• Poslijepodnevni snack: čašica jogurta.
• Večera: komad tavi od kravljeg sira.

Četvrti dan

• Doručak: kruh s dodatkom mekinje, zrnate krme, čaja i kave.
• Drugi doručak: nekoliko matica.
• Ručak: juha s bjelanjcima, pečeni tikvice ili patlidžan, protein koktel.
• Snack: prirodni jogurt bez aditiva.
• Večera: lignje punjeno jajašima i kupusom.

Peti dan

• Doručak: sendvič od tvrdog sira s malo masnoća i komad cjelovitog pšenice ili kruha mekinje, čaj / kava.
• Drugo doručak: mandarina.
• Ručak: bujon s mesnim okruglicama, proteinski koktel.
• Snack: sav proizvod od kiselog mlijeka.
• Večera: salata od povrća s dodatkom jaje proteina, možete posipati malu količinu sira bez masnoća (po mogućnosti ne sezona ili sezona s prirodnim jogurtom).

Šesti dan

• Doručak: veliki broj tvrdih kuhana bjelanjaka, kruh od cjelovitog pšeničnog čaja, čaj / kava.
• Drugi doručak: bilo koji voće (od gore preporučenih).
• Ručak: kuhana ili pečena pileća prsa, bujon od mekinje, može se nadopuniti koktelom.
• Snack: jogurt ili sir.
• Večera: piletina s povrćem.

Posljednji dan

• Doručak: bilo koji, od prethodnih dana.
• Drugo doručak: nekoliko kriški svježeg ananasa.
• Ručak: povrće omlet, juha, protein koktel.
• Snack: ryazhenka ili jogurt.
• Večera: hrenovita riba ili filet od mesa.

Nije potrebno pridržavati se ovog izbornika, jer možete dodati nešto od svoje, promijeniti nešto. Osim toga, nije zabranjeno izraditi vlastiti plan prehrane i slijediti ga jasno. Ovaj je izbornik jednostavno najčešći, pa mu treba dati barem malo pozornosti.

Unatoč činjenici da sustav proteinske hrane nameće zabranu i ograničava brojne hrane, ipak može biti ukusan dok jede. U takvim je slučajevima pomoć pri receptu jela za prehranu ugljikohidrata. Zahvaljujući njima tijekom prehrane, možete jesti ne samo primitivnu i neugodnu hranu, već i razne kreacije koje su loše u ugljikohidratima.

Drugi plus takvih recepata je da nije potrebno završiti tehničku školu kulinarske umjetnosti za njihovu pripremu. Ove se jela lako pripremaju, a što je najvažnije, izuzetno je ukusno.

Govedina s mrkvom

sastojci:

• govedina - pola kilograma;
• luk - 2 srednja komada;
• mrkva - 200 grama;
• crni papar grašak - nekoliko stvari;
• suho lišće kukuruza - 3-4 komada;
• Suncokretovo ulje - 100 ml;
• papar (zemlja), sol - okus.

Postupak pripreme:

1. Izrezali smo govedinu u kocke. Zatim ulijte malu količinu vode u grijanu tavu i položite sve meso. Začinite se s lovorovom listom, crnom graškom i ostavite da se pripremite.
2. Nakon nekog vremena, kad se sva voda ispari, miješamo je. Ostavite da grickate još 50-60 minuta dok se ne pripremite.
3. Luk je izrezan na pola prstena i mrkve - krugovi, preko. Dodamo povrće i maslac na govedinu.
4. Uopće nije dugo. U dobivenoj tvari, dodajte čašu kipuće vode, papriku, sol i ostavite da se grickate oko 50-60 minuta. Posuda je spremna!

Lonca s kravlji sir

Ovo jelo, naprotiv, je desert, stoga nemojte biti odvedeni.

sastojci:

• sir - 500 grama;
• šećer - 2 žlice;
• manka - jednako kao i šećer;
• ispust ulja. - 40 grama;
• jaje - 1 komad;
• malo kiselo vrhnje;
• prstohvat soli;
• svježe bobice (poželjno kisele);
• Vanilin - 1 mala vrećica.

Priprema:

1. Nekoliko vremena prije kuhanja, uklonite ulje iz hladnjaka, tako da je malo otopljeno. Pomiješajte omekšani maslac i sir u jednom spremniku.
2. U drugoj zdjeli, tukli jaja. Tamo dodajte isti šećer s vanilinom i ponovno lagano popnite.
3. Mi miješamo sadržaj oba kontejnera, tu stavljamo i mango i bobice. Dobro ga miješamo.
4. Pokrivamo pladanj za pečenje papirom ili papir za pečenje, pospite malim slojem kruha. Prelijte isto pripremljeno tijesto.
5. Podmazati površinu posude s kiselim vrhnjem i poslati ga u pećnicu 20-30 minuta pri temperaturi od 180 ° C. I doslovno pola sata, hranjiv doručak je spreman!

Rezultat

Ugljikohidratna dijeta, kao i sve ostale dijete, ima svoje prednosti i nedostatke, prednosti i nedostatke. Ovaj mod napajanja je vrlo udoban za usklađenost, i to je prilično jednostavno držati se s njom. Međutim, to ne znači da se takva dijeta može iskoristiti za cijeli život i trajno napustiti ugljikohidrate. Ograničenje ugljikohidrata u kratkom vremenu ne znači ništa strašno, ali ipak očito nije vrijedno koketirati s njom. Uostalom, prava, normalna količina ugljikohidrata jednako je važna kao i količina proteina i masti. Potrebno je pratiti i dostaviti važne vitamine tijelu, jer bez njih neće biti u mogućnosti funkcionirati u potpunosti. Zato je glavna stvar ovdje ne pretjerivati ​​i pažljivo pratiti vašu dobrobit. Postanite zdraviji, ljepši i tanji!