Kako voditi ispravan način života. Zdrav način života

Pate od nesanice, čestih prehlada, depresije i glavobolje, počinjemo misliti da je tijelo nam daje sasvim očito nevolji. Vraćajući se liječniku ili iskusnijih kolega za savjet, često čuti mišljenje da je potrebno provesti ispravan način života. Većina ljudi ima opće ideje o značenju tog pojma, ali nijanse koje idu u svojim postulatima, oni nisu svjesni i ne primjenjuju u svakodnevnom životu. Razgovarajmo o tim pravilima.

Opće informacije

Dakle, što je ispravno način života? Općenito, taj izraz može se karakterizirati kao kombinacija čimbenika koji imaju povoljan učinak na život, zdravlje i dobrobit bilo koje osobe. Jednostavno rečeno, ovo su naši postupci i postupci, čije redovito ponavljanje dopušta da se osjećamo sjajno. Sustav ispravnih vrijednosti uključuje određene zahtjeve za prehranu, fizičke opterećenja, dnevnu rutinu, duhovnu komponentu. Ukratko, pravi način života prisutan je u svim mogućim sferama.

Kako početi mijenjati prehranu?

U suvremenom društvu opće je prihvaćeno da se osnovni zahtjevi odnose na prehranu. Mi smo ono što jedemo. Ovaj izraz je opravdan na mnoge načine. Za početak, prisjetimo se osnovnih pravila. Odbijte loše hrane, kiseli krastavci, pušili, prženi, plodni, sve što negativno utječe na naše tijelo kao cjelinu i rad probavnog trakta posebno. Takve akcije će vam pomoći da počnete zdrav stil života. Pravilna prehrana temelji se na složenijim postulatima, vaša dnevna hrana treba biti optimalno uravnotežena. To će vam pomoći ne samo da će naštetiti, nego će također ojačati vaš imunitet i vitalnost. Imajte na umu da uopće ne morate gladovati, zdrava prehrana nije dijeta. Ograničenje kalorija, u pravilu, dovodi samo do negativnog rezultata, iscrpljenosti.

O korisnim i neophodnim tvarima

Pravilna prehrana kao način života - to je slogan preporučio da se svaka osoba kao osnova. Razgovarajmo o tome koje su sastojke nužno uključene u vašu redovnu prehranu. To uključuje:

• Vitamin C Potrebno je za imunitet i zaštitu tijela od različitih virusa. Potiče proizvodnju kolagena, tako da koža ostaje dulja i elastična i mlađa. Sadržan je vitamin agrumi i jagode.
• Kalij. To je univerzalna korisna tvar, čija je prisutnost u tijelu izvrsna prevencija srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka. Kalij je također neophodan za stvaranje kostiju i mišićnog sustava. Nalazi se u suhim marelicama, bananama, mesu životinja i peradi.
• Kalcij. Osnova za formiranje zuba i jakih kostiju. U velikim količinama, ovaj mineral se nalazi u mliječnim proizvodima, kao iu kupusu.
• Željezo. Ova komponenta je odgovorna za opskrbu stanica vitalnim kisikom. Odsutnost tvari izaziva anemiju, redovite umor, apatiju, smanjenje imunoloških funkcija. Željezo se nalazi u crvenom mesu i mahunarkama.
• Vitamin D. Odgovorni za apsorpciju kalcija u tijelu, nužan je za pravilan razvoj djece.
• Vitamin E. Pomaže u poboljšanju stanja kože i kose, podupire zaštitnu funkciju tijela. Nastaje u orašastim plodovima i sjemenkama.
• Magnezij. Još jedna univerzalna i važna tvar. Povoljno utječe na živčani sustav, stanje mišića, kosti. Sprječava razvoj moždanog udara i drugih bolesti srca.

Između ostalog, prehrana bi trebala sadržavati proteine, vlakna za hranu, masnih kiselina. Pravi način života žena u položaju podrazumijeva korištenje folne kiseline. Ova vrijedna tvar je neophodna za razvoj fetusa. Redoviti unos posebnih vitamina, kao i zelenila i avokado, značajno će smanjiti rizik od poremećaja rađanja.

Takva važna i neophodna pića

Ne zaboravite na vrlo korisno pravilo - piti najmanje dvije litre vode dnevno. Usput, upotrijebljena tekućina može biti dvostruko korisna, na primjer, crni čaj pomaže u jačanju krvnih stanica, što znači da pomaže našem imunološkom sustavu u borbi protiv različitih virusa mnogo učinkovitije. U mnogim zemljama, biljni infuzije su također popularni. Oni nisu samo izvrsni preventivni, nego i lijek. Dakle, možete skuhati lemongrass, ginseng i druge korisne darove prirode.

Ne zaboravite učitati tijelo

Ispravan i zdrav način života podrazumijeva redovitu tjelesnu aktivnost. Izbjegavajte aktivnost i sportska vježba ne vrijedi, oni ne samo da poboljšavaju lik, nego pridonose jačanju vašeg zdravlja. Naravno, podložno određenim mjerama. Umjereno redoviti pokret omogućuje stimulaciju limfnog sustava, koji je odgovoran za uklanjanje toksina i drugih nečistoća iz našeg tijela. Takvo čišćenje tijela jača imunološki sustav i značajno smanjuje rizik od razvoja virusnih i katarholoških bolesti. Da bi održali pravilnu tjelesnu tonu, ne bi smjeli provoditi više od jednog sata sportskih aktivnosti dnevno, ali povećanje opterećenja može dovesti do preopterećenja i kronični umor. Pokušajte obratiti pažnju na sve mišićne skupine. Push-upovi su odgovorni za jačanje mišića srca, a vježbe na tisku poboljšavaju rad probavnog trakta.

Tražite okupaciju po vašoj želji

Ispravan način života osobe može i treba sadržavati posebne vježbe. Svaka osoba može slobodno birati svoje, drugi preferiraju klasičnu kaljenje, a netko pokušava doći do sklada putem joge i ostalih istočnjačkih učenja. Takve tehnike pozitivno utječu na zdravlje ljudi i stanje njenog živčanog sustava.

O smijehu i živčanom slomu

Kako voditi ispravan način života? Najjednostavniji savjet zvuči ovako: uživajte u životu i uživajte u njoj. Pokušajte minimizirati negativne emocije koje su više ili manje prisutne u našem životu. Zapamtite: život ne produžuje strah i suze, već smijeh. Sličnu tezu dokazali su čak i znanstvenici. Dakle, prema istraživanjima u tijeku, ljudi čija se lica često osvjetljava osmijehom, manje su vjerojatno da će se razboljeti i imati veću izdržljivost. No, stres, naprotiv, povećati proizvodnju negativnih hormona koji slabe naše zdravlje, što je više osjetljiva na agresivnih napada virusa. Redoviti živčani šokovi mogu dovesti do povećane prekomjernog tjelesne težine, rane skleroze i narušenog karaktera.

Kako se uključiti i ne slomiti?

Mnogi se ljudi pitaju kako započeti pravi način života. Napuštanje redovnih navika vrlo je teško, a ponekad i gotovo nemoguće. Nemojte očajavati. Prvo, napravite plan promjene koje morate slijediti. Vizualizacija čini proces mnogo jasnijim i intuitivnije. Dodajte sljedeće osnovne postavke na svoj popis:

• Promjena u prehrani, prehrana u kratkim intervalima u fiksnim satima.
• Prisutnost umjerene, ali redovite tjelesne aktivnosti.
• Odbijanje od loših navika.
• Formiranje novog sustava vrijednosti.
• Potražite korisne i zanimljive hobije.
• Odmorite, pogotovo nakon napornog rada.
• Komunicirajte s osobama koje dijele svoja gledišta.

Nemojte žurno upravljati cijelim popisom odjednom, sustavno krenuti, postupno svladavanje novih visina pomoći će vam da izbjegnete prekide. Morate planirati ne samo korisne vještine već i režim vašeg dana. s obzirom na biološki ritmovi možete izraditi raspored koji će vam pomoći postići najbolje rezultate u svim područjima života.

Promjene loših navika su korisne

Pravi način života uvijek znači odbacivanje loših navika i praćenje korisnih pravila. Što je najviše štetno za vaše tijelo? Najčešći problemi našeg vremena je žudnja za alkoholom i nikotinom, govoriti o opasnostima vjerojatno neće trebati svaki od nas zna da su takvi nedostaci smanjiti životni vijek. Ali korisni san može se pripisati korisnim navikama! Sjedeći kasno noću na računalu? Takva će odluka imati negativan utjecaj na zdravlje. U idealnom slučaju, morate ići u krevet u isto vrijeme svaki dan, sve bi trebalo biti najmanje 8 sati odmora. Kako bi se tijelo lakše opustilo i potonulo u pospanost, zaputite se na noćnu šetnju ili prozračite sobu 15-20 minuta.

O potrebi osobne higijene

Druga korisna navika na koju smo navikli našu djecu od djetinjstva je pranje ruku. Takve jednostavne sigurnosne mjere će vas zaštititi od mnogih virusa. Najbolje je ponoviti higijenske manipulacije dva puta za redom, što će pojačati zaštitni učinak. Želite li očistiti svoje tijelo? Ne zaboravite tuširati svaki dan, a sauna i sauna nekoliko puta mjesečno. Topla voda i zrak potiču unutarnje procese, a također uništavaju bakterije.