Kako ubrzati metabolizam u tijelu?

Prije nego što pokušavate utvrditi, kako ubrzati razmjenu

• genetska predispozicija;
• dob;
• obilježja ustava;
• hormonalni poremećaji;
• Prekomjerno živčani sustav.

Naravno, ne mogu se riješiti svi razlozi, a njihovo rješenje ne govori uvijek o tome kako započeti metabolizam, ali morate težiti potpunom oporavku. Štoviše, pristup liječenju mora biti sveobuhvatan, a njegova učinkovitost je vrlo visoka.

Naš je zadatak opisati glavne metode čija primjena u praksi će pomoći da se ubrza metabolizam u tijelu:

1. Jedan od načina visoke učinkovitosti je povećati količinu mišićne mase. Mišićne stanice imaju aktivnost koja je osam puta veća od masnih stanica. Stoga, u mirovanju sagorijevaju mnogo više kalorija nego posljednja. Štoviše, za poboljšanje tjelesne kondicije idealni su razredi svih vrsta anaerobnih aktivnosti (trčanje, vožnja bicikla, hodanje (uključujući sport), plivanje).
2. Sjetite se da visok učinak nakon anaerobnog treninga postoji samo kada su vježbe redovne. Za maksimalni učinak morate osigurati da puls tijekom vježbanja bude unutar 70% njegove maksimalne vrijednosti (maksimalna brzina otkucaja srca: 220 - broj godina = vaš najviši broj otkucaja srca). U ovom slučaju, najbrža metabolička stopa.
3. Nemojte zaboraviti doručak. Da biste ubrzali metabolizam u tijelu, svakoga jutra trebate u potpunosti popiti doručak. U organizmu koji ne dobiva hranu noću, usporio metabolizam. Ako ne jedete dovoljno doručka, stanice usporavaju svoj posao i počinju akumulirati masnoću u rezervatu.
4. Obroci bi trebali biti česti i podijeljeni. Dijeta koja ubrzava metabolizam uključuje česte obroke. Ako tijelo ne prima hranu duže vrijeme, počinje ući u način gladovanja, što u skladu s time usporava metabolizam. Ne zaboravite da bez jesti hranu ne smanjujete količinu kalorija koje ulaze u vaše tijelo: u pravilu ljudi jedu manje ako to rade češće. Najuspješnija varijanta hrane - podjela tri osnovna jela na šest.
5. Hrana bi trebala biti točna. Oko 25-30% ukupne prehrane treba biti proteinska hrana (jaja, piletina, crna čokolada, orasi), što ubrzava metabolizam. Također, kao metabolički katalizator možete piti zeleni čaj dvaput dnevno. U vašoj prehrani treba biti puno namirnica koje sadrže vlakna. Tijelo ga dijeli, troše puno kalorija.

Najoptimalniji proizvodi koji pomažu u ubrzavanju metabolizma u tijelu su plodovi mora (posebno riba), rajčice, bobice (posebno, borovnica), gotovo sve voće i zrna usjeva.

Pijte više tekućina. Kada tijelo izgubi tekućinu, smanjuje razinu metabolizma kroz izloženost tjelesnoj temperaturi. Kada su stanice dehidrirane, temperatura tijela se smanjuje i stimulira stanice da nakupljaju masnoću.

Najoptimalniji volumen korištenog tekućine je oko 2,5 litara dnevno. A ako pijete hladnu vodu, također pomaže aktivirati metabolički procesi: tijelo mora trošiti energiju da poveća temperaturu korištene tekućine. Međutim, to ne znači da voda mora biti ledena: ne zaboravite da uvijek postoji rizik od razvoja angine.

Posljednja stvar koju treba imati na umu: ako vaša prehrana ispunjava sve zahtjeve, a tjelesna težina ne smanjuje, trebate se savjetovati s endokrinologom. Postoje problemi s štitnjačom.