Pravila ponašanja u sauni i sauni

Svatko zna da sauna i sauna su najbolji način ne samo za opuštanje i rekreaciju. Osim toga, ima blagotvoran učinak na cjelokupno zdravlje ljudskog tijela: Čisti toksine, jača imunološki sustav blagotvorno djeluje na kožu, unutarnje organe. Pravila ponašanja u kadi su vrlo jednostavna, a njihove usklađenosti i redovite posjete sauni, možete vratiti u normalu imunološki i živčani sustav, aktivira metabolizam, poboljšati opće stanje i dobiti poticaj energije i vitalnosti. Za šetnje u sauni i kupki imali su željeni rezultat, morate se pripremiti prije.

Prednosti posjeta sauni i sauni

Za dubinsko čišćenje koža je najprikladnija postupci kupanja: suho sauna (sauna) ili mokro (parna). Groznica dobro otvara pore, mrtve ljuske brzo se odbacuju, prekomjerno masnoće koje se uklone žlijezde lojnice. Posjet ruskom kupku je koristan u unutarnjim procesima, aktivira se cirkulacija krvi, koža se bolje opskrbljuje krvlju i dobiva ružičastu boju. Bubrezi počinju djelovati aktivnije, peristaltika se poboljšava, štetne tvari brzo se ispuštaju, toksini i troske napuštaju tijelo.

Pravila ponašanja u sauni i kupaonici upućuju na to da pregrijavanje tijela treba biti razumno. U tom slučaju, imunitet počinje ojačati. No, ako je hladnoća ili hladnoća nadvladana, parna soba vjerojatno neće pomoći na pozornici bolesti.

S alternativnim grijanjem / hlađenjem, krvne žile dobivaju dobar trening. Tijelo lakše podnosi topline u ljeto, ne osjeća letargija i slabost.

U sauni, zrak u parnoj sobi se zagrijava do 60 stupnjeva, ali vlaga doseže 90 posto. U takvim uvjetima, ljudi se znojuju manje nego u suhoj sauni. Učinak čišćenja poboljšava kapljice kondenzata, koje se podmiruju na koži.

Priprema za pješačenje u kadi

Ako odlučite revitalizirati svoje tijelo odlaskom u kupelj, pripremite se unaprijed za postupke kako bi maksimalno učinili tijekom posjeta. Pripremite svoje tijelo unaprijed. Što je potrebno za ovo:

• Savjetovanje liječnika. Posjetite liječnika i poslušajte njegove preporuke. Pomoći će vam da razumijete kontraindikacije.
• Unos hrane. Prije no što posjetite saunu, kupka mora jesti 2-3 sata. Izbornik bi trebao sadržavati samo lagane obroke. Tijekom postupka kupanja nije potrebno opskrbiti želudac hranom, jer pod utjecajem visokih temperatura proces digestije znatno usporava.
• Sport. Neposredno prije posjete kupelji ne preopteretite svoje tijelo povećanim tjelesnim naporom.
• Tekućina. Na dan putovanja u kupku, pijte što je moguće više vode, do tri litre. To će izbjeći dehidraciju, što nepovoljno utječe na tijelo kao cjelinu. Između pješačenja u sauni tijekom pauze, nadopunite opskrbu tekućinom. Alkoholna pića su isključena.
• Osobna higijena. Prije nego što odete u parnu sobu, uklonite sve kozmetike s kože. Znojenje ne smije utjecati na bilo kakvu stranu tvar. Nemojte koristiti proizvode koji isušuju kožu. Pridržavajte se pravila ponašanja u kadi, a postupci će vam pružiti samo užitak.

sauna

Prije ulaska u parnu sobu, saunu, piti više tekućine, opustite se i odmorite malo. Nakon tuširanja dobro obrišite ručnikom. Glava ne smije biti navlažena, inače će se brzo pregrijati u parnoj sobi. Preporuča se topla kupka za stopala. Kada se noge zagriju, tijelo se odmah počinje bolje znojiti. Ulaz u parnu sobu, prvo mjesto na nižim razinama, na gornjoj polovici postupno. Preporučuje se u svim pravilima ponašanja u kadi. Dakle, tijelo se postupno navikne na visoke temperature, uklanjanje toksina će se pojaviti postupno. Budući da je u parnoj sobi u vremenu ovisi o izdržljivosti organizma, može trajati i do 10 minuta. Intervali između pristupa trebaju biti najmanje 15 minuta. Ukupno se preporuča napraviti najviše tri posjeta u parnoj sobi u jednoj sesiji.

Napuštanje saune

Posjet parnoj kupelji najbolje je završiti hladnim tušem. No, uzmite to pravo, kako je preporučeno pravilima posjete sauni i sauni: pod vodom stavite prvo desnu nogu, a zatim lijevo. Mlaz vode mora najprije stići na stopalo i postupno se podići do kuka. Nakon toga, ruke su isprane. Polazeći s dlanovima, lagano prolazimo do ramena. Ponovite ovaj postupak tri puta, a zatim potpuno pada pod tuš.

Nakon saune topli zeleni čaj je vrlo koristan. Pomaže u nadopunjavanju i normalizaciji metabolizma, ravnoteže vode. Preporuča se primjenjivati ​​mnoštvo korisnih maski na željenu kožu, lako prodiru u duboke slojeve kože i pomažu očistiti.

Dobar učinak na respiratorni trakt i stvoriti ugodnu atmosferu biljnih decoctions ili eteričnih ulja, koji sipati grijane kamenje. Prije toga nekoliko kapi ulja mora se otopiti u maloj količini vode.

Opća pravila za obilazak saune

Redovite posjete sauni mogu se smatrati sesijama 1-2 puta tjedno. Najbolje vrijeme, kada je tijelo više aktivnih smatraju jutarnjih sati - od 8 do 11 i navečer - od 16. do 20. U ovom trenutku, aktivnije javljaju metaboličke procese u tijelu, učinkovitijih tretmana.

Opća pravila nisu brojna, ali njihovo poštivanje je obavezno. Obratite posebnu pozornost na pravila ponašanja u kadi. Ako ih ignorirate, možete oštetiti vlastito zdravlje.

• U kupkama bilo koje kulture zabranjeno je piti alkohol i dim. Razbijanje tih zabrana posjetitelji mogu riskirati hipertenzivnu krizu (oštar porast tlaka), grč krvnih žila.
• Na dan kupanja, potpuno odbaci alkohol i kavu. Pijte mineralnu vodu, nezaslađeni čaj, sokove.
• U kadi, skinite ne samo svu odjeću, već i nakit. Stavite papuče, šešire i kadu.
• Nemojte ući u parnu sobu mokrom glavom. Kosa se skuplja u snopu, tako da se ne raspršuju na tijelu.
• Prije ulaska u parnu sobu prethodno zagrijati u toplom tušu, a zatim je osušiti ručnikom.
• Najsigurnija pozicija u parnoj sobi leži na donjoj polici, a glavu na ulaz.
• Obratite posebnu pozornost na izmjereno duboko disanje. Omogućuje intenzivno kisik do svih organa i tkiva.
• Za jednu sesiju nemojte ostati u kadi duže od tri sata. Ispravite i vrijeme provedeno u parnoj sobi.

Izbjegavajte pogreške

Izbjegavajte najčešće pogreške koje su napravili posjetitelji saune i saune:

• Da ostane duže u sauni, neki pokušavaju zauzeti najnižu hladnu policu i cijelo vrijeme sjediti.
• Ne preporuča se nakon što je parna soba tople vode umjesto hladnog.
• Opasno je sjediti na najgornjoj polici, kada je glava ispod stropova, a noge vise.
• Piti u sauni, osobito alkoholnih pića, strogo je zabranjeno.
• Ako hodate u hladnoj sobi u odjeći, učinak otvrdnjavanja se smanjuje.
• Nedostojni neposredno nakon sauna, nemojte prati znoj, zaronite u bazen.
• Nemojte plivati ​​u bazenu između šetnje u sauni. Pritisak vode šteti dilatiranim posudama.
• U sauni je škodljiv za češalj kosu, oni postaju krhki.
• U parnoj sobi morate se potpuno opustiti, razgovor nije mjesto, oni samo ometaju stanje potpunog odmora.

Kontraindikacije za posjet kupalištu

Imajući puno pozitivnih učinaka, postupci kupanja također mogu imati negativne posljedice. Opasnost je povezana s izloženosti visokim temperaturama i vlagom, mogu potaknuti manifestaciju nekih kroničnih bolesti. Štetni učinci mogu se pojaviti ako se ne poštuju pravila posjeta ili se ignoriraju kontraindikacije u postupcima kupanja. Oni uključuju:

• Bilo koji akutni upalni procesi koji se javljaju u tijelu.
• Uzimanje lijekova koji utječu na metaboličke procese.
• Povećana tjelesna temperatura.
• Bubrežni kamen.
• Kardiovaskularne bolesti.
• Bolesti kože.
• Onkologija.
• Bronhijalna astma.
• Trudnoća.

Sigurno, trudnoća nije bolest. Međutim, teret na ženskom tijelu tijekom tog razdoblja je previsok, stoga postupci kupanja se ne preporučuju. Moguće je posjetiti toplu kupelj, ako je liječnik to dopušta, odredit će točan temperaturni režim. Bolje je ne koristiti razna eterična ulja i dekocije u tom položaju.

Turska kupelj

Desno od najhladnije je turska kupelj. ovdje temperaturni režim varira od 35 do 55 stupnjeva. Pravila ponašanja u kupelji ovdje će biti jednostavnija. Vrijeme preporučeno za obilazak turske kupelji je 1-1.5 sati. Posjetivši ga, svakako isprobajte sve usluge. Odbijanje njih smatra se jednostavno netočnim.

• U turskoj kupelji za predgrijavanje tijela nalazi se posebna soba.
• Ogromna vrijednost ovdje je masaža cijelog tijela. Izvodi se posebnim rukavicama s puno pjene.
• U turskim kupkama, algume su vrlo popularne. Laminaria ima puno kozmetičkih i ljekovitih svojstava. Miris mora uzrokuje opuštajući učinak.
• Sesije aromaterapije održavaju se u posebnim prostorijama. Ovdje se posjetiteljima nudi ukusni biljni čaj.

Javne kupelji

Budući da ste u takvim institucijama, ne smetajte odmor drugima. Svatko je bio ugodno, preporuča se pridržavati pet pravila ponašanja u kadi:

• Nemoj privlačiti pažnju drugih, razgovarajte tiho, ne stvarajte buku.
• Da biste se zaštitili od različitih infekcija, pridržavajte se svih osobnih potreba za higijenom.
• Na podu u parnoj sobi širi se sagovi. Koristite set odjeće dizajnirane posebno za kupku.
• Nemojte koristiti proizvode koji sadrže previše mirisa.
• Obratite se zaposlenicima s poštovanjem.

Ako slijedite sva pravila posjeta, kao i slijedite preporuke liječnika, odlazak u kadu donijet će samo istinski užitak i imat će zdravstveni učinak na tijelo.