Kako naučiti kako brzo zaspavati i spavati?

Gotovo svatko od nas može s velikim voljeti sjetiti se bolnih sati provedenih u beskorisnim pokušajima zaspati. Okrećući se s jedne strane na drugu, za desetljeće ćete preći sve što ste ranije znali o tome kako naučiti kako brzo zaspati. Istraživanje, prevencija i liječenje ovog poremećaja bave se takvim medicinskim disciplinama kao što su neurologija i psihijatrija.

Vidjeti liječnika

Počinitelji naših besane noći mogu biti različiti čimbenici. Prije svega, moramo pokušati shvatiti pravi uzrok ovog fenomena kako bi pronašli djelotvorne metode suzbijanja nesanice. Vrlo često, produljeno poremećaj spavanja uzrokovane su bolestima povezanim s kvarovima u kardiovaskularnom sustavu, povišenim krvnim tlakom, dijabetesom i mnogim drugim.

U ovom slučaju, kvalificirana medicinska pomoć će biti najispravnije i učinkovitije rješenje problema poremećaja spavanja. Ali obično sve nije tako zastrašujuće!

Emocionalni "poremećaji"

Zdrav san koji daje osobi prekrasnu priliku za opuštanje nakon napornog dana da se pripremi za sljedeći, ne dolazi. U glavi mi se samo jedno pitanje pretvara: "Kako naučiti brzo zaspati?"

I sljedećeg jutra - rano uspon i potpuni nedostatak snage za normalan život, a da ne spominjemo ozbiljne testove i napore. Iako često služe kao glavni uzrok naših problema.

Dakle, ako isključite potrebu za medicinskom intervencijom, a zatim za rano liječenje u rukama Morfej (Bog spavanja) potrebno je eliminirati sve okolnosti koje sprečavaju zdravo povlačenje za spavanje. I da smirite dušu, možete se pozabaviti dokazanim metodama tradicionalne medicine, čiji blagi učinak pridonosi cjelokupnom zdravlju tijela, ali više o tome kasnije.

Zadumayteshellip-

Prekomjerna razdražljivost, depresija i stres, koji značajno utječu na kvalitetu sna, često postaju prirodna posljedica uporabe alkoholnih pića i duhana. Negativan utjecaj na proces zaspavanja i nedostatak redovitih stanje mirovanja. Postavljajući se pitanje, koliko brzo zaspati i dobiti dovoljno spavanja, trebali biste razmišljati o tome nije li previše kave pili tijekom dana i navečer, i je li dnevni san bio nepotreban.

Koliko puta ste razgovarali o nepoželjnoj noćnoj zabavi pred računalom i televizorom? Možda je vrijeme da obratite pozornost na ono što tako koriste se ne primijetiti negativne posljedice njihovog načina života, što uzrokuje trajne poremećaja spavanja. I nesanica, pak, postaje krivac smanjene kvalitete života: slabljenje mentalnih sposobnosti (tromost), smanjenom brzinom percepcije (tromost) i poremećaja memorije.

Povećanje dnevne aktivnosti

Nakon što je dobro radio na uklanjanju loših navika (alkohola, duhan, puno kave), nemojte se spavati tijekom dana (osim slučajeva bolesnog zdravlja). Potrebno je uvježbati se da ste u spavaćoj sobi samo za spavanje i seks. To će vam pomoći izgraditi pravi asocijativne serije, jednostavno staviti, formirati navike koje pozitivno utječu na mogućnost brze zaspati.

Osim toga, pokušajte povećati tjelesnu aktivnost tijekom svjetlosnog dana. Razmislite: zašto osoba brzo spava? Zato što je umoran i treba mu odmor da bi se vratio na snagu.

Stanje uma i tijela

3-4 sata prije spavanja nemojte se baviti aktivnim sportom i ručati. Kao "aperitiv" možete koristiti romantičnu bezgrješnu šetnju na svježem zraku. Možete uzeti i opuštajuću kupku s aromatičnim uljima (kamilice, lavande, ruže, melisa) na svoju omiljenu meku glazbu. Svi ti postupci doprinose općem fizičkom opuštanju, oslobođenju nepotrebnih, uzaludnih misli u večernjim satima. Osim toga, nemojte jesti čvrsto, ne dopustite tijelu da se pripremi za krevet. U ekstremnim slučajevima možete organizirati lagani zalogaj s jogurtom, voćem ili nečim drugim hranjivim i lakim za trbuh.

Ambijentalna udobnost

Dobro prozračna soba, zauvijek zaboravljate o računalu i TV-u prije odlaska u krevet, lakše ćete naučiti kako brzo zaspati. Najudobnija temperatura za spavanje je 17-18 stupnjeva.

Naravno, trebate se zaštititi od vanjskih buke i smanjiti svjetlost u spavaćoj sobi. Usput, to je tama koja ubrzava proizvodnju melatonina, što doprinosi bržem zaspati.

tabu

Jedan od predmeta koji negativno utječe na stvaranje milosrdnog raspoloženja pri pripremi za spavanje ili tijekom kratkog buđenja su, čudno, sati. Oni stvaraju nervoznu atmosferu i paniku kod mentalnog broja (najčešće - nesvjesno) vremena preostalog odmora. Dakle, jednostavno navodimo njegovu nedostatnost, usredotočujući se na to. Na kraju, to je samo produžetak "agonije" u borbi protiv nesanice.

Kako brzo zaspati? Savjeti i trikovi

U potrazi za načinima naučiti kako brzo zaspati, možete pronaći mnogo zanimljivih recepata i odabrati pojedinačno nekoliko najprikladnijih. Njihova istodobna ili uzastopna upotreba pomaže osobi zaboraviti na prošle probleme.

Pokušajte pročitati prije san o bilo kojoj fikciji (a ne trileru), ili čak i bolje - dosadnim udžbenicima ili propisima. To je prilično djelotvorna metoda, zahvaljujući kojoj kapi izgledaju napunjeni olovom, a smrtne misli ostavljaju svoje stanište. Usput, mnogi ljudi savjetuju da zaspe pod umirujućim audio knjigama. Ova metoda je izuzetno prikladna, ako je broj malih djece, spavanje koje također treba kontrolirati. U tom slučaju, jedno uho je umetnuto slušalice, a druga će moći uhvatiti dječje plač.

O tome kako zaspati brzo, možete čuti od zaposlenika posebnih službi, profesionalno zainteresiranih za održavanje najboljeg fizičkog oblika. Da biste to učinili, leći na leđima zatvorenih oči i opustiti sve mišiće što je više moguće. Tako se očne jame ispod zatvorenih kapaka trebaju usmjeriti prema gore. Prema riječima znanstvenika, ta je pozicija najneobičnija u snu. Vrijedi malo prakse, a možete postići gotovo trenutak spavanja.

Mnogi ljudi udobno zaspaju, radeći auto-trening. Mentalno izražavanje riječi koje određeni dio tijela postaje teži i topliji (od stopala do glave) osjeća se na fizičkoj razini, zahvaljujući kojoj se postiže pravilan rezultat.

Folk metode

Jednostavni ljudi već dugo znaju kako naučiti kako brzo zaspati, pa ljudi metode suzbijanja svih pojava nesanice i sada su vrlo popularni. Prije genije, jednostavan lijek je topla voda s medom 30 minuta prije spavanja. Jednu žličicu meda treba otopiti u oko 0,5 čaša tople vode. Temperatura tekućine ne smije biti veća od 60 stupnjeva, kako ne bi uništila korisne biološki aktivne tvari sadržane u medu.

Umirujuće čajeve na travi trebaju se piti 1-2 sata prije spavanja u minimalnim dozama, tako da se ne pretjeruje s količinom tekućine. U ovom slučaju, potrebno je promijeniti sastav biljnih zbirki, tako da se tijelo ne navikne na njih. Potrebno je kontrolirati alergijske manifestacije i različite kontraindikacije, kako ne biste naškodili tijelu.

Najugodnije su meliza, menta, origano i ivan-čaj. Snažnije umirujuće svojstva posjeduju matičnjak, valerij, sjemenke i češeri hmelja. Ako kombinirate bilje s klasičnim čajem, ne zaboravite na minimalnu koncentraciju pića čaja.

Izbor najprikladnijih načina borbe protiv nesanice ostaje uvijek s osobom. I ne očajavajte se ako trenutačni učinak nije postignut. Pretraži, mijenja, kombinira i pretražuje ponovo. Mnogi su se ljudi uspjeli potpuno riješiti problema s zaspavanjem, što im je učinilo malo sretnijim.