Doplate ili kako uzeti l-karnitin sportaša.

Doplate ili kako uzeti l-karnitin sportaša.

Prije nego što govorite o tome kako uzimati l-karnitin, doze i druge nijanse, trebate saznati koja je ta tvar.

Što je l-karnitin?

L-karnitin je aminokiselina koja igra posebnu ulogu u procesu fisije masti i proizvodnje energije. To donosi masnih kiselina u mitohondrije, koje se nalaze unutar stanice, gdje su naknadno „gori”. Najvrjedniji značajke koje se pripisuju ovoj tvari liječnika, je njegova sposobnost da se smanji količina masnog tkiva i povećati količinu energije koja se može potroše tijekom vježbanja. Zbog ovih značajki, najbolji l-karnitin se koristi u kompleksima za različite dijete, ali i kao aditivi za hranu za sportaše.

Poznato je da je upotreba l-karnitina osobito korisna za fizički napor jer:

1) Povećava broj mišićnih masti uključenih u rad istodobno s ugljičnim gospodarstvom, što vam omogućuje produljenje vremena za vježbanje;

2) kada se koristi prije fizičkog napora moguće je smanjiti količinu akumulirane mliječne kiseline, dakle produžuje vrijeme aktivnog rada mišića bez osjećaja umora;

3) nadopuniti inventar ovu aminokiselinu važno je, budući da uzimam l-karnitin - znači ublažiti nove osjeta boli, što je posljedica snažnog fizičkog napora.

Većina dijeta temelji se na potrošnji niske kalorijske hrane i aktivnog sportskog treninga. Ali sport bi trebao uvijek biti angažiran, ne samo tijekom tijeka prehrane. Stoga, većina žena brzo dobiva izgubljene funte. Zato je nedavno za „gori” mast počeo koristiti L-karnitin, što ga čini moguće da biste dobili osloboditi od viška masnoće i održavanje željene tjelesne građevinskog materijala u obliku proteina i glikogena.

Dnevna norma l karnitina

Svakodnevno bi osoba trebala konzumirati 200-500 mg karnitina. Uz aktivan rad mišića i naprezanja, potrebno je uzeti više od 1200 mg ove aminokiseline. Posebna pozornost posvećuje se sportašima. Dakle, za njihov prijem l karnitina dnevno je oko 9 g Od konvencionalne hrane (uglavnom meso, mlijeko, mliječni proizvodi) ne dopuštaju jetra i bubrezi sintetizirati niz vrijednih tvari, to zahtijeva uzimajući to u obliku posebnih dodataka.

Doze prijema

Ako želite konzultirati stručnjaka na pitanje "Kako uzimati l-karnitin?", Bit će vam rečeno da se recepcija vrši dva puta dnevno prije doručka i prije večere. Nemojte zanemariti ovo stanje, jer uzimanje l-karnitina noću može dovesti do nesanice.

Optimalna dnevna norma svake osobe je od 0,5 do 2 g dnevno. Ova količina aminokiseline je prilično dovoljno i prelazi navedenu stopu ne vrijedi. Prvi tečaj prijema je 4-6 tjedana, a zatim se preporuča uzeti pauzu par tjedana. Kraj pauze je znak da se prijem može nastaviti.

Bilo koji sportaš zna kako uzeti l-karnitin, jer se njezine rezerve ne mogu obnoviti hranom. Njegova potrošnja omogućuje vam jačanje srca, smanjenje sadržaja subkutane masti i povećanje izdržljivosti tijela. Za atletsko opterećenje, najbolje l karnitina preporučuje se u iznosu od 1-3 g dnevno. Norma ovisi o vrsti sporta i intenzitetu treninga.

Nemojte misliti da je karnitin štetan za tijelo, jer medicinski testovi nisu otkrili ikakve nuspojave iz njegove administracije. I ništa opasno nije ni u dugoj primanju velikih količina ove aminokiseline.