Kako brzo spavati

Kako brzo spavati

Akumulirani problemi, naprezanja, neugodne uspomene - sve to utječe na naš san i zaspanje. Ne samo da je teško zaspati u večernjim satima, tako da je još uvijek moguće probudite se noću i bacati i okrenuti se bez sna. Malo je vjerojatno da ćete brzo riješiti sve probleme i zaboraviti na njih. Pogledajmo načine kako brzo spavati. Prije svega, treba misliti da treba osloboditi svoje misli i prevladati tjelesnu nelagodu, sve to sprječava da zaspite normalno i brzo.

Priprema za krevet.

Znamo kako brzo zaspati - prije svega, trebate se pravilno pripremiti za krevet. Ne biste trebali jesti teške hrane 2-3 sata prije spavanja, nemojte pušiti ni piti kavu. Od alkoholnih pića, bolje je da ne uzmeš ništa, samo malo dobrog crnog vina, a onda, ako ne nastane dodatne misli. Tijekom istog razdoblja, svaka aktivnost vezana za rad ili druge probleme treba prekinuti. Barem dva sata treba biti u opuštanju. Drugi način da se brzo zaspi - za čitanje u noćnoj fikciji. No, poželjno je odabrati takvu presliku da se njezin sadržaj ne podudara s vašim problemima, inače ćete ponovno početi razmišljati o njima.

Tjelesna aktivnost.

Teško je napraviti jednoznačan zaključak. S jedne strane - to je dodatna stimulacija tijela, as druge - dobra naknada za opterećenje od mentalne aktivnosti. Možete napraviti nekoliko strija i jednostavan zajednička gimnastika. Nemojte dugo stajati u kosom položaju naprijed, mijenjati je u položaj natrag, povucite leđa, ruke, noge. Okreni vrat, ruke i noge. Ovo je još jedan način, kako brzo zaspati. Možete napraviti kratku vožnju prije odlaska na spavanje. Provjereno je vrijeme kad je dobro seksati. Ako ste privučeni za vježbe snage, to možete učiniti, samo ne dajte mišiće jakim opterećenjem, tako da ne postoji dodatna pobuda tijela.

Dah i misli.

Kada ste već otišli u krevet, potrebno je odabrati takav ritam disanja u kojem se nećete usredotočiti na svoje misli, već na vaše disanje. mišljenje koliko brzo zaspati, moguće je pribjeći sitnim trikovima: napraviti sami za sebe posebni red uzdaha. Prvo, trbuhom, zatim udahnite prsa, a zatim i kljucevi. Izdahnite u istom slijedu. S obzirom na takvu tehniku ​​nije lako, ali nema potrebe da se žuri s njegovim razvojem. Najvažnije je u tome da se moći prebaciti na disanje iz vlastitih misli. Ovdje je najbolje usredotočiti se na prolaz zraka, a ne na zvukove.

Opuštanje mišića.

Bez sumnje, ovo je najvažnije u procesu pripreme kako brzo zaspati. Svaka napetost u mišićima tijela povezana je s "zaglavljenim", neriješenim, uzbudljivim problemom. Naravno, ako ste već učinili sve na gore opisanim načinima, mišići će se početi opustiti, ali ipak obratite pažnju na "pregled" vašeg tijela s ciljem da imate napetost mišića u njemu. Obratite posebnu pozornost na mišiće lica u oku, čelu i usnama. Potražite naprezanje vrata. Ako pronađete napetost, pokušajte se opustiti ovo mjesto.

Najveći učinak.

Moći ćete postići najbolje rezultate ako svakodnevno provodite sve opisane postupke. Što duže radite na tome, manje ćete truda trebati navečer i to će lakše provesti cijeli redoslijed zaspavanja. Kao rezultat toga, dobit ćete brzo spavanje i normalni dobar san. I konačno, nemojte previše precizno pratiti sve preporuke i obratiti pozornost na njih. Ne možete točno mjeriti vrijeme postupaka i brinuti ako nešto propustite. To će samo stvoriti dodatnu nervoznu napetost. Bit će mnogo učinkovitije samo osjetiti opušteno stanje prije odlaska u krevet.