Ojačajte kosti, kupite proizvode bogate kalcijem

Mi, nažalost, sjećamo se zdravlja naših kostiju samo zbog propadanja naših godina, kada postaje teže kretati, sve češće naše ruke i noge, bol, kosti i lijekovi više nisu korisni. U takvim smo vremenima zabrinuti zbog nervoze koji pokušava pronaći na policama hrane bogate kalcijem. Kako bi se izbjegli problemi s kostima u starosti (i mnogi slični problemi se javljaju u odrasloj dobi), potrebno je slijediti neka vrlo važna pravila. Roditelji nam govore o tim pravilima od djetinjstva, ali potpuno razumijevanje, svjesnost, nažalost, ne dolazi odmah.

Sport i pravilna prehrana

Bilo koja tjelesna aktivnost sastavni je dio zdravog načina života. Znate li da su ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu manje skloni osteoporozi od ljudi slabijeg tkiva? Činjenica je da morate svaki dan nositi masnoću, čime ćete jačati svoje kosti. Stoga zaključak da je sport, bilo da je to ples, nogomet, skijanje, plivanje ili fitnes, nužno za osposobljavanje i jačanje naših kostiju. Odaberite sport po vlastitom nahođenju i najmanje 1 - 2 puta tjedno se bavite njome. Lekcije ne samo da će ojačati vaše tijelo već i kao nezaobilazni alat u borbi protiv bolova u kostima.

Govoreći o pravilnoj prehrani, važno je da vaša prehrana uključuje hranu bogatu kalcijem i vitaminom D. Zašto je vitamin D? Često se naziva element koji nosi kalcij ili kalciferol. To je vitamin D koji promiče kvalitativnu apsorpciju kalcija u tijelu. Ljeti možete ga uživati, sunčati se, ali zimi ćete morati pribjeći kupnji raznih dodataka.

Hrana bogata kalcijem trebala bi biti dio naše svakodnevne prehrane. Ali ne bi se trebalo pripisati samo kravlji, soje ili rižino mlijeko. Postoji još nekoliko hrane bogate kalcijem i ostalim hranjivim tvarima.

Na primjer, brokula. Brokula nije vodeći proizvod u sadržaju kalcija, ali uključuje vitamin K koji je neophodan za naše tijelo. On je taj koji popravlja kalcij u kostima. 80 grama brokule sadrži oko 150% potrebne dnevne doze vitamina K. Ako jedete brokule u kombinaciji s drugom hranom bogatom kalcijem, možete postići visok rezultat. Brokula se često kuha kuhanjem, dodavanjem glavnog jela ili izrade salate. Kupus brokule je ugodan okus i aromatičan, stoga može zamijeniti visoko kalorijsko povrće.

Odabir hrane bogate kalcijem i magnezijem, vrijedi dati prednost sezama. Idealan kvantitativni omjer jednog elementa u drugi doprinosi prevenciji osteoporoze, mnogim bolestima srca i nekim slučajevima raka. Oko 30% dnevne doze magnezija i kalcija sadržano je u samo 4 žlice sezama. S neobičnim okusom okusa, sesame će biti idealan dodatak svakom jelo, osobito salate ili povrće.

Drugi proizvod koji doslovno vodi na našem popisu je "Hrana bogata kalcijem" - to je grah. Uobičajeni bijeli grah, koji se često upotrebljavamo u kuhanju borsch, salate, pravi je nalaz za dnevnu prehranu. Jedna čaša graha sadrži oko 200 mg kalcija. Osim toga, grah je bogat vlaknima, proteinom, magnezijem, kalijem, željezo i bakar. Korištenje jela od zrna barem 1-2 puta tjedno, možete smanjiti vjerojatnost raka crijeva do 30%. Umaci, špageti, salate, juhe ne samo da će biti ukusna domaća jela, već i hrana bogata kalcijem, zahvaljujući visokom sadržaju u mahunarkama.

Kao rezultat toga, prilikom prolaska od brojača u trgovinama i odabira proizvoda bogatih kalcijem, ne zaboravite da svaki proizvod treba biti prirodan, jer samo tada će imati koristi od vašeg tijela.