Kreatin. Štetu ili korist?

Kreatin je karboksilne kiseline,

Tijekom povećane tjelesne aktivnosti, kreatin, pohranjen do tijela, vrlo je brzo potrošen, a nema vremena za sintetizaciju nove. Kad resursi tvari postanu kritični, osoba se osjeća jako umorna i slaba. Nema načina da se trudimo. To je zaštitna reakcija čovjeka, jer pored motoričkih mišića postoje i drugi - srčani. Kreatin je također potreban za njihov rad.

Promatrajući ljude koji se bave profesionalnim sportom, teškim tjelesnim radom ili sportašima iz body buildinga, dieticians došli su do zaključka da se kreatin može uzeti kao aktivni biološki dodatak. Ovo je otkriće u sportskoj prehrani. Aditiv stvarno radi.

Danas se biološki aktivni dodatak kreatina može kupiti u bilo kojoj trgovini koja prodaje sportsku prehranu. Tamo možete dobiti sve upute o tome kako konzumirati kreatin. Uostalom, postoji nekoliko mogućnosti za njegovu upotrebu:

1. Potrošnja od 5 g monohidrata dnevno.
2. Možete uzeti kreatin u tijelu sustava za učitavanje. Za ovo 4 tjedna trebate uzimati 5 g lijeka nekoliko puta dnevno, a zatim još 6 tjedana - 3 grama dnevno. Tečaj možete ponoviti za šest mjeseci.

Ali prije nego što donesete konačnu odluku o potrebi primanja kreatina odvojeno, morate sve pažljivo vagati. Štetnost kreatina, ako se pravilno uzima, je minimalna. Potrebno je temeljito proučiti upute za uporabu, stanje zdravlja, uvesti prilagodbe prehrani i načinu života. Kada slijedite sve preporuke, ozljeda kreatina neće učiniti.

Nemojte ulaziti u svoju kreatinsku prehranu:

• ljudi koji pate od astme ili pre-traumatskih bolesti;
• s bubrežnim bolestima ili problemima jetre;
• trudnice.

Bolje je revidirati njihovu prehranu i preferencije ljudima koji vole kavu i piju alkohol. Dokaz da je bio kreatin koji je prouzročio štetu zdravlju nije. Ali nekontrolirana uporaba alkohola i velika količina kofeina nesigurni su za bilo koju osobu. Osim toga, uzimanje kreatina zajedno s alkoholom ili kavom smanjuje učinak dodataka sportu.

Što oni koji tvrde da, kada uzimaju kreatin, štete ljudskom tijelu nedvosmisleno? Razumjeti nije teško.

• dehidracija tijela čovjek - za jednostavnu dehidraciju. Ovaj učinak je moguć ako uzimate dodatne biološke dodatke (razne stimulante ili diuretike) koji uklanjaju tekućinu iz tijela;
• poremećaj probavnog trakta. To se može dogoditi ako kršite upute za korištenje kreatina. Ako točno slijedite preporuke i unesete promjene u prehranu tijekom vremena kada se uzme kreatin, ne utječe na štetu probavnom sustavu;
• moguće zaraze i mišićnih grčeva potiskuje se dovoljan volumen vode dnevno;
• prištićima i aknama. Bilo koji aktivni dodatak prehrani nije preporučljiv za uzimanje tijekom puberteta ili hormonske neravnoteže.

Prihvaćanje bilo kojeg sredstva koja prilagođava rad ljudskog tijela zahtijeva detaljnu analizu i pažljivo praćenje zdravstvenog statusa. Bez savjetovanja sa sportskim nutricionistom ili liječnikom, ne smijete uzimati biološki aktivni dodatak hrani. Najbolje je odabrati kreatin bez nečistoća, tj. Čistoća mora pristupiti 100%. Prilikom uzimanja kreatina, nemojte se bojati provjere antidopinga, uzimanje dopuštenog dodataka hrani.