Kako zaspati?

Sve više, moderni ljudi imaju problema s usnama. Razlog za to može poslužiti kao obilje emocija i dojmova tijekom dana. Kako zaspati u slučaju kada misli i osjećaje ne daju odmor ne samo tijekom dana već i noću?

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći riješiti problem.

• Obratite pozornost na mjesto za spavanje. Krevet bi trebao biti udoban i posteljina je čista. Psiholozi vjeruju da bojanje spavaće sobe i boja unutrašnjosti prostorije izravno utječu na emocionalno stanje osobe. Topla boja stvaraju osjećaj udobnosti i udobnosti, omogućujući vam da zaspite brže.
• Nemojte zaboraviti povremeno provjetravati spavaću sobu. Uostalom, u začepljenoj sobi prilično je teško zaspati. Osim toga, vjerojatno je da nakon spavanja u sobi koja nije napunjena svježim zrakom, možete imati glavobolju.
• Uz pomoć večernje šetnje možete ubrzati pojavu snova. Možda je najbolje mjesto za šetnicu park. I uz ceste i staze za šetnju uopće ne preporučuje se.
• Kako brzo zaspati? Navečer Ne napunite trbuh s hranom. 3 sata prije spavanja, pripremite se lagana večera, i to će biti sasvim dovoljno. Ako odjednom imate želju da nešto kušate, jedite bananu ili pijte kefir. Ali ništa više.
• Neki vjeruju da, uz pomoć večernjeg tjelesnog napora, uzrokujući osjećaj umora, lako možete riješiti pitanje: "Kako zaspati?". Ali ovo je daleko od slučaja. Vježbe će samo upaliti vaše tijelo, čak i više izazivajući nesanicu.
• Brzo možete zaspati s toplom, opuštajućom kadom. Međutim, imajte na umu da voda nije previše vruća. Možete koristiti morsku sol ili opuštajuće aromatske aditive, na primjer ulje kamilice ili lavande.
• Sat prije spavanja, uzeti šalicu toplog čaja od bilja (anis, mentol, kamilica). Ovo piće ima umirujući i opuštajući učinak. Također možete popiti čašu toplog mlijeka, ali bez dodavanja meda ili šećera.
• Nekima se pomaže čitanjem knjige dosadne. Uzmi enciklopediju ili volumen romana koji ste pokušali pročitati više puta i pokušajte je ponovo otvoriti.
• Prije odlaska u krevet ne dopustite odmor u iskustvu neuspjeha? I možda su vaše misli zauzete razmišljanja o planovima za budućnost? Kako zaspati kad je glava ispunjena idejama i razmišljanjima? Pokušajte se riješiti misli općenito. Pokušajte slušati svoje disanje. Smatra se da je to dobar način u borbi protiv nesanice.
• Ležeći u krevetu, otvorite oči i brzo pogledajte iz odabranog predmeta u drugu. U tom slučaju, pokušajte ne odgađati svoje oči na objektima već duže vrijeme. Nakon nekoliko minuta osjetit ćete da su vam kapci teški, zbog toga ćete zaspati brže.
• Pokušajte zamisliti sliku ili ilustraciju, a zatim pokušajte izbrisati i zumirati (kao u fotoaparatu). Nakon toga možete pokušati zakrenuti zamišljenu sliku. Ako je sve ispravno učinjeno, ova metoda će biti vrlo učinkovit alat u borbi protiv nesanice.
• Znanstvenici su dokazali da vitamin E utječe na zdravlje osobe. Njegov nedostatak uzrokuje depresiju, umor i nesanicu. Uključite u prehranu koja sadrži ovu komponentu (avokado, orasi, biljna ulja) i redovito uzimate vitamine.
• Drugi način spavanja je ležati na krevetu, opustiti sve mišiće i zatvoriti oči. Bez otvaranja kapaka, gurnite jabuku gore. Ovaj položaj smatra se najoriginalnijim tijekom spavanja.
• Procijedite sve mišiće tijela 30 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite ovaj korak 3 puta. Ova metoda pomaže ubrzati proces zaspavanja.
• Smirite se i odvratite od svakodnevnih problema može biti kroz meditaciju. Ugasiti svjetlo u sobi, upaliti svijeću i pogledati vatru. Postupno ćete prestati razmišljati o pitanjima koja vas brinu i pada u neobičnu i ugodnu državu, kad se sve misli isparavaju.

Imati ugodne snove!