Kako zaspati?

Sve više, moderni ljudi imaju problema s usnama. Razlog za to može poslužiti kao obilje emocija i dojmova tijekom dana. Kako zaspati u slučaju kada misli i osjećaje ne daju odmor ne samo tijekom dana već i noću?

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći riješiti problem.

  • Obratite pozornost na mjesto za spavanje. Krevet bi trebao biti udoban i posteljina je čista. Psiholozi vjeruju da bojanje spavaće sobe i boja unutrašnjosti prostorije izravno utječu na emocionalno stanje osobe. Topla boja stvaraju osjećaj udobnosti i udobnosti, omogućujući vam da zaspite brže.
  • Nemojte zaboraviti povremeno provjetravati spavaću sobu. Uostalom, u začepljenoj sobi prilično je teško zaspati. Osim toga, vjerojatno je da nakon spavanja u sobi koja nije napunjena svježim zrakom, možete imati glavobolju.
  • Uz pomoć večernje šetnje možete ubrzati pojavu snova. Možda je najbolje mjesto za šetnicu park. I uz ceste i staze za šetnju uopće ne preporučuje se.
  • Kako brzo zaspati? Navečer Ne napunite trbuh s hranom. 3 sata prije spavanja, pripremite se lagana večera, i to će biti sasvim dovoljno. Ako odjednom imate želju da nešto kušate, jedite bananu ili pijte kefir. Ali ništa više.
  • Neki vjeruju da, uz pomoć večernjeg tjelesnog napora, uzrokujući osjećaj umora, lako možete riješiti pitanje: "Kako zaspati?". Ali ovo je daleko od slučaja. Vježbe će samo upaliti vaše tijelo, čak i više izazivajući nesanicu.
  • Brzo možete zaspati s toplom, opuštajućom kadom. Međutim, imajte na umu da voda nije previše vruća. Možete koristiti morsku sol ili opuštajuće aromatske aditive, na primjer ulje kamilice ili lavande.
  • Sat prije spavanja, uzeti šalicu toplog čaja od bilja (anis, mentol, kamilica). Ovo piće ima umirujući i opuštajući učinak. Također možete popiti čašu toplog mlijeka, ali bez dodavanja meda ili šećera.
  • Nekima se pomaže čitanjem knjige dosadne. Uzmi enciklopediju ili volumen romana koji ste pokušali pročitati više puta i pokušajte je ponovo otvoriti.
  • Prije odlaska u krevet ne dopustite odmor u iskustvu neuspjeha? I možda su vaše misli zauzete razmišljanja o planovima za budućnost? Kako zaspati kad je glava ispunjena idejama i razmišljanjima? Pokušajte se riješiti misli općenito. Pokušajte slušati svoje disanje. Smatra se da je to dobar način u borbi protiv nesanice.
  • Ležeći u krevetu, otvorite oči i brzo pogledajte iz odabranog predmeta u drugu. U tom slučaju, pokušajte ne odgađati svoje oči na objektima već duže vrijeme. Nakon nekoliko minuta osjetit ćete da su vam kapci teški, zbog toga ćete zaspati brže.
  • Pokušajte zamisliti sliku ili ilustraciju, a zatim pokušajte izbrisati i zumirati (kao u fotoaparatu). Nakon toga možete pokušati zakrenuti zamišljenu sliku. Ako je sve ispravno učinjeno, ova metoda će biti vrlo učinkovit alat u borbi protiv nesanice.
  • Znanstvenici su dokazali da vitamin E utječe na zdravlje osobe. Njegov nedostatak uzrokuje depresiju, umor i nesanicu. Uključite u prehranu koja sadrži ovu komponentu (avokado, orasi, biljna ulja) i redovito uzimate vitamine.
  • Drugi način spavanja je ležati na krevetu, opustiti sve mišiće i zatvoriti oči. Bez otvaranja kapaka, gurnite jabuku gore. Ovaj položaj smatra se najoriginalnijim tijekom spavanja.
  • Procijedite sve mišiće tijela 30 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite ovaj korak 3 puta. Ova metoda pomaže ubrzati proces zaspavanja.
  • Smirite se i odvratite od svakodnevnih problema može biti kroz meditaciju. Ugasiti svjetlo u sobi, upaliti svijeću i pogledati vatru. Postupno ćete prestati razmišljati o pitanjima koja vas brinu i pada u neobičnu i ugodnu državu, kad se sve misli isparavaju.

Imati ugodne snove!

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Tehnologija upravljanja spavanjemTehnologija upravljanja spavanjem
Tablete za spavanje kod kuće - neke narodne recepte i savjeteTablete za spavanje kod kuće - neke narodne recepte i savjete
Zašto ljudi spavaju? Što spava osoba osjećaZašto ljudi spavaju? Što spava osoba osjeća
Kako zaspati ako ne možete spavati noću? Nekoliko jednostavnih načinaKako zaspati ako ne možete spavati noću? Nekoliko jednostavnih načina
Kako brzo spavatiKako brzo spavati
Kako naučiti kako brzo zaspavati i spavati?Kako naučiti kako brzo zaspavati i spavati?
Kako spavati 5 minuta i spavati cijelu noć teško?Kako spavati 5 minuta i spavati cijelu noć teško?
Kako podučavati dijete da zaspati po sebi. U kojoj dobi djeca sama zaspaju?Kako podučavati dijete da zaspati po sebi. U kojoj dobi djeca sama zaspaju?
Osnovna pravila zdravih spavanjaOsnovna pravila zdravih spavanja
I znate li zašto je potrebno provjetravati sobu prije odlaska u krevet?I znate li zašto je potrebno provjetravati sobu prije odlaska u krevet?
» » Kako zaspati?