Bolovi mišića nakon treninga: što učiniti kako bi pomogli vlastitom tijelu?

Danas je moderna biti mršav i tanak. Zato su dvorane prepune ljudi koji se pokušavaju zadržati u formi. Ima i mnogo koji se bave svojim likom kod kuće. Ali često takva obuka završava boli. Misliti da je ovo dobro nije sasvim razumno.

Vrste boli

Ako je osoba jako mišića nakon treninga odmah, ovo je prva vrsta boli koju uzrokuje mliječna kiselina nakupljena u mišićima. Važno je napomenuti da su to korisni i sigurni osjećaji koji ne štete tijelu. A kad ovo mliječne kiseline od mišića ulazi u krv, obično ima tonizaciju i pomlađivanje. Druga vrsta boli obično se javlja oko 24 sata nakon vježbanja. Zove se "kasno". To je iskustvo ljudi koji dramatično povećavaju opterećenje na mišiće, ili oni koji su tek počeli trenirati, nepismeni izračunali svoje snage. Ti se osjećaji pojavljuju kao posljedica mikroskopa u mišićima, prolaze kroz dan, ali mogu trajati malo duže. Treća vrsta je "loša" bol - pulsirana, oštra, oštra. Može razgovarati o ozljedama koje su štetne za zdravlje. Takvi se osjećaji mogu pojaviti ako zakašnjela bol još nije prošla, a osoba već opterećuje svoje tijelo dodatno obučavanjem.

rekreacija

Ako je osoba bolovi u mišićima nakon treninga, što učiniti, da se riješite neugodnih senzacija? Prvo i glavno pravilo je odmor. Posebno će to biti potrebno za one ljude koji žele puno izgraditi: mišići rastu u vrijeme kad osoba počiva ili spava. Stoga, nakon vježbanja, ne morate više opteretiti tijelo, trebali biste mu dati samo odmor. Također, ako sljedeći dan ima bolova, ne trebate klinati klin - idite u teretanu. Bolje je čekati, kada će nestati neugodni simptomi i samo će ovo polje nastaviti zauzeti.

slatkiš

Ako osoba ima bolove u mišićima nakon treninga, što može učiniti da ublaži bol? Možete pokušati jesti nešto slatko. Glukoza je u stanju pomoći tijelu uklanjati mliječnu kiselinu koja daje bol. Također, sportašima se preporučuje jesti "hematogen" nakon treninga, ali ne više od dva pakiranja po danu.

kupka

Ako je bolovi u mišićima nakon treninga, što učiniti u ovoj situaciji? Možete pokušati uzeti hladnu kupku. To donekle tonira tijelo, mliječna kiselina brzo ulazi u krvotok i pomaže razveseliti. Za to je dovoljna temperatura vode od 25 stupnjeva koja zahtijeva samo 10-15 minuta ležanja.

medicina

Ako osoba ima bolove u mišićima nakon vježbanja, što učiniti za ublažavanje boli? Neki lijekovi također mogu pomoći. Tako, preporuča se sportašima početi uzimati beta-alanin (aminokiselina). Isto tako, nakon treninga, možete uzeti 1 gram askorbinki ili prilično teškim slučajevima, lijek „ibuprofen”, „Ketanol” itd, ako je osoba u napetosti i bolovima mišića nakon treninga, mast - .. To je ono što može pomoći u ovoj situaciji. Lijekovi "Lidokain" pomoći će. balzam "Asterisk" i sličnih pripravaka.

nalazi

Vrlo važna stvar koju treba imati na umu: svaki organizam je individualan i može reagirati drugačije ne samo na obuku, već i na načine kako se riješiti boli. Stoga, ako jedna od opcija ne funkcionira, možete pokušati nešto drugačije.