Što je kreatin u sportu?

Stav ljudi na sportsku prehranu je dvosmislen. Netko osuđuje "valjanje" za upotrebu kemije, ne razumijući zašto su potrebni kreatin, aminokiseline ili proteini. Drugi, naprotiv, odobravaju i čak koriste sebe, iako bodybuilding nije njihova profesionalna aktivnost. I sve zbog toga što postoji mišljenje o štetnosti koju ti aditivi primjenjuju na tijelo. Strašni mitovi o uništenoj jetri, muškoj impotenciji i muških žena

sadržaj

    samo naglašavaju nerazvijenost sportske kulture u ljudima.

    za što je kreatin?Koja je upotreba sportske prehrane? Savjet iskusni bodybuilderi i profesionalni treneri kažu da su pravilno odabrane složeni prilozi pomoći da brzo ostvariti svoje ciljeve: kako izgubiti težinu, daje tjelesnu olakšanje, povećanje mišićne mase, povećanje izdržljivosti i energije tijekom vježbanja.

    Što je kreatin

    Kreatin je jedna od komponenti sportske prehrane. To je organska kiselina koja se sama sintetizira iz takvih aminokiselina kao glicin, arginin i metionin. U ljudskom tijelu, to jest u mišićima, sadrži 95% ukupne količine kreatina. Ako je popularan jezik objasniti zašto postoji kreatin da je njegov glavni zadatak - je povećati izdržljivost, promicati rast mišića i dati tijelu olakšanje.

    Princip djelovanja kreatina

    Tijekom intenzivne obuke, prirodna opskrba kreatinom brzo završava. Za prosječnu osobu ovaj trošak iznosi 2 grama. Prema tome, tjelesnim naporom tijelo zahtijeva mnogo veću količinu ove kiseline. Tijelo nije u stanju samostalno sintetizirati nužnu količinu, tako da je nadopunjavanje izvana izvrsna alternativa i nezaobilazan asistent za poboljšanje snagu mišića.

    gdje kupiti sportsku prehranuTko treba kreatin i za što?



    Općenito govoreći, keratin je neophodan za svakoga tko postavlja ciljeve: povećati mišićnu masu, poboljšati anaerobne pokazatelje, povećati snagu i izdržljivost tijekom treninga. Glavni pokazatelji za uzimanje ovog lijeka su:

    • povećanje snage;
    • povećana mišićna i anaerobna izdržljivost;
    • nakupljanje "suhe" mišićne mase;
    • dajući mu olakšanje tijela.

    Također, kreatin potiče opekotinu masnoće povećavanjem tjelesne aktivnosti i produljenjem vremena u teretani. Prema istraživanjima, kreatin je apsolutno siguran za žensko tijelo i nema kontraindikacije. Ali adolescenti ove droge bolje nakon završetka razdoblje puberteta (dob od oko 16-17 godina).

    savjete o sportskoj prehraniPravila za prijem kreatina

    Postoje koncepti kao što su "fazu preuzimanja" i "faza podrške". Prva faza je četverostruka primjena kreatina s ukupnom masom od 10-20 grama kroz 7-10 dana. Zatim slijedi druga faza, tijekom kojeg se unos kreatina smanjuje na 5-10 grama 2-3 puta dnevno. U načelu, faza preuzimanja nije obvezna, pridonosi ubrzanom rezultatu, ali bez nje vidjet ćete pozitivan trend rast mišića, tek kasnije. Piti kreatin čistom vodom ili sokom s izračunom od 150-200 ml. na 5 gr. lijek. Također je potrebno promatrati ispravan ciklus recepcije: kreatin se troši 35-40 dana, a zatim zamjenjuje 30-dnevni odmor. Ne preporučuje se uzimanje dodataka više od 2 mjeseca zaredom.

    Sigurnost kreatina

    Dakle, zašto nam je potreban kreatin u sportu, izdvojili smo ga. Sada razgovarajmo o drugoj strani novčića. Kao što je spomenuto, većina ljudi koji nisu osobno iskusili sportsku prehranu govori o njegovoj štetnosti i beskorisnosti. Do sada je kreatin koji je najviše studirao sportski dodatak. Nema nuspojava, što su dokazali znanstvenici koji su u studijama koristili neprihvatljivu stopu kreatina (25! G). Jedini nedostatak s njegovom primjenom u prvom trenutku može biti poremećaj i zadržavanje tekućine u tijelu. To se događa samo tijekom faze punjenja, odnosno unutar 2-5 dana.

    Vrijeme je trenirati

    Ako ste odlučili pohađati nastavu u predvorju, čak i ako ne profesionalno, ali za sebe, razmislite o mogućnostima kompleksa sportske prehrane. Objašnjavajući svrhu njegova dolaska na trenera sobu, pitati za savjet: gdje kupiti sportska prehrana, ono što trebate učiniti i kako. Osim sportskih dodataka, konzultirajte se o dnevnoj prehrani i kompleksu vježbi, te ravnoteži vode i soli.

    Dijelite na društvenim mrežama:

    Povezan
    Kreatin `Maxler Creatine: kako da se, recenzije. Sportska prehranaKreatin `Maxler Creatine: kako da se, recenzije. Sportska prehrana
    Amino kiseline u ljekarni kao biološki aktivni aditiviAmino kiseline u ljekarni kao biološki aktivni aditivi
    Najbolji dobitnik: Pregled stručnjaka za sportsku prehranuNajbolji dobitnik: Pregled stručnjaka za sportsku prehranu
    Recite nam kako uzeti kreatinRecite nam kako uzeti kreatin
    Prehrana za sportaše: protein-ugljikohidratna mješavina geyner. Što je to i tko će to odgovarati?Prehrana za sportaše: protein-ugljikohidratna mješavina geyner. Što je to i tko će to odgovarati?
    PureProtein: recenzije. PureProtein je proizvođač sportske prehrane. Što potrošači misle o tome?PureProtein: recenzije. PureProtein je proizvođač sportske prehrane. Što potrošači misle o tome?
    Skup sportskih prehrana za skupinu mišićne mase. Kakva je sportska prehrana za mišićnu masu bolja?Skup sportskih prehrana za skupinu mišićne mase. Kakva je sportska prehrana za mišićnu masu bolja?
    GNC (sportska prehrana) - izbor sportašaGNC (sportska prehrana) - izbor sportaša
    Tablete za dobivanje na težini jednostavan su način za dobivanje težineTablete za dobivanje na težini jednostavan su način za dobivanje težine
    Tekućina aminokiselina: korisnički priručnikTekućina aminokiselina: korisnički priručnik
    » » Što je kreatin u sportu?
    LiveInternet