Što je sportska masaža?

Sportska masaža je metoda ne samo liječenja već jačanja mišića i prevencije ozljeda i bolesti, često se koristi za poboljšanje fizičkog oblika sportaša i uklanjanje mišićnih grčeva.

Vrlo često profesionalni sportovi - To je traganje za rezultatima i postignućima s malo pažnje na zdravlje. Sportaši su mišići brzo umorni, tijelo se istrošilo, a rizik od ozljeda se povećava. Minimizirajte neugodne posljedice velikog sporta koji pomažu u masažnim sportovima.

Može biti obuka, preliminarna, restaurativna i kurativna. Sportska masaža treninga dio je treninga i priprema sportaša za natjecanje. Pomaže u povećanju učinkovitosti i poboljšanju stanja onih mišića koji su podvrgnuti teškom opterećenju. Posebnu pozornost posvećuju postupku, a ostatak mišićnih skupina površinski se masira.

Ali ponekad je prikazana opća masaža sportske obuke. Traje od 40 minuta do jednog sata i ne smije biti popraćeno bolnim senzacijama. Njegov glavni zadatak je olakšati napetost mišića, povećati mobilnost zglobova i ligamenta. Preporuča se koristiti ovu masažu između treninga.

No, najčešće se nakon upotrebe koristi terapija masaže. Povećava performanse umornog mišića i priprema tijelo sportaša za nadolazeće opterećenje. Trajanje i intenzitet izloženosti ovisi o vrsti sporta i stanju osobe. Uz pojačane svakodnevne vježbe, dobro je napraviti kratku restaurativnu masažu u pauzama.

Pomaže u povratku snage, ublažava bol, poboljšava metabolizam i smiruje živčani sustav. Najbolje je provesti takav postupak 15-20 minuta nakon vježbanja, dovoljno će biti 10-15 minuta ručnih učinaka.

Prije natjecanja ili treninga također obavlja kratku preliminarnu sportsku masažu. Potrebno je zagrijati i pripremiti mišiće za vježbanje, povećati ton tijela i umiriti živčani sustav. Provedeno je 5-20 minuta (10 minuta prije zagrijavanja).

Warm-up masaža treba tonificirati mišiće, jer sportski maser koristi intenzivne dinamičke tehnike. Pomažu povećanju elastičnosti mišića i ligamenta, potiču metabolizam i cirkulaciju krvi.

Prije natjecanja, ako je sportaš vrlo uzbuđen, preporučljivo je držati laganu umirujuću masažu. Ako je pao u stanje apatije i postao inhibiran, možete primijeniti tehnike toniranja.

Mnogi sportovi povezani su s prilično jakim opterećenjem mišića, ozljeda i uganuća. Potrebni dio rehabilitacije nakon ozljeda je sportske masaže. Tijekom razdoblja rehabilitacije koriste se posebne tehnike za regeneraciju tkiva, mišića i ligamenata, mogu se koristiti razne gume i masti koje će ubrzati proces oporavka.

Osnovna načela sportske masaže mogu se koristiti i obični ljudi koji opuštaju grčeve mišiće i pripremaju tijelo za fizičko naprezanje.