Kako piti kreatin?

Jedan od najčešćih dodataka za sportaše je kreatin. Što je bolje odabrati, sami sportaši odlučuju. U ovom području možete davati prednost skupim i jeftinijim robnim markama - pitanjima okusa.

Međutim, postoje neki kriteriji koji mogu biti odlučujući u odabiru aditiva. Među dobavljačima sportske prehrane je vodeća utrka, tako da svatko želi donijeti nešto posebno u svoj proizvod.

Najviše najbolji kreatin u 2011. godini izdala je tvrtka Prehrana (optimalna, SciFit, Ultimate). To je monohidratni kreatin s idealnom ravnotežom potrebnih tvari za rast i razvoj mišićne mase, kao i za oporavak energije nakon fizičkog napora.

Povijesna pozadina

Prvi put o kreatinu je naučen 1835. godine. Jedan francuski znanstvenik utvrdio je svoj visok sadržaj u crvenom mesu. Otkrio je da je tvar proizvedena u bubrezima, jetri, gušterači iz aminokiselina glicina, metionina, arginina.

Kreatin fosfat je dio taloženja kreatinina, a oko 40% tvari je u slobodnom stanju u tijelu. Muškarac dnevno troši oko 2 grama aminokiseline, čiji je gubitak nadopunjen hranom.

Početnici su zainteresirani za pitanje: "Kako piti kreatin?" Da biste ispravno uzeli ovaj lijek, trebate razumjeti što se događa s njom kad se proguta. Vjeruje se da je najoptimalnija varijanta asimilacije kreatina njegov vezani oblik ili monohidrat.

Treba napomenuti da trenutno nema pouzdanih podataka o učinkovitosti bilo kojeg oblika kreatina. Već neko vrijeme vjerovalo se da je njegov "pjenušav" ili trenutak oblik bolje apsorbiran od strane tijela. Međutim, novi podaci upućuju na to da se maksimalna apsorpcija aminokiseline javlja u kompleksu kelata s magnezijem.

Kako piti kreatin i koja je doza optimalna?

Ako tek počinjete vježbati, potrebno je konzumirati 20 g kreatina u roku od 7 dana. Ovo je tzv. "Boot" razdoblje. Tada dolazi faza održavanja, kada treba konzumirati 5 g aminokiseline dnevno. Treba napomenuti da se ne preporučuje prekinuti potrošnju aditiva, učinkovitost se s vremenom smanjuje.

Također postoji takozvani individualni pristup pri propisivanju doza lijeka. To uzima u obzir težinu tijela sportaša. Za svaki kilogram tijela 0,3 g kreatina se uzima tijekom prvih 7 dana, a zatim za 0,03 po kilogramu - za ostatak kompleks treninga. Takav program je optimalan za osobe koje stalno treniraju i grade mišićnu masu.

Na pitanje: "Kako piti kreatin?" Za stručnjake, oni će odgovoriti da ne koriste formulu za izračunavanje količine nadomjeska tjelesnom težinom. Sve je stvarno jednostavno. Količina masnih naslaga kod početnika sportaša i profesionalnog sportaša je drugačija, a tjelesna težina može biti ista. I, kao što je poznato, kreatin se akumulira i djeluje isključivo u mišićno tkivo, u skladu s tim, a potreba će biti drugačija.

Dakle, gore navedeni izračuni nisu sasvim točni, ako uzmemo ukupnu težinu težine. Ali u slučaju korištenja "suhe mišićne mase" oni će biti savršeni. Na primjer, kod muškarca srednje veličine s masom od 90 kg, prosječni sadržaj masti u tijelu iznosi 20% (ili 18 kg), masa suhe mišiće je 72 kg. Na ovu je figuru potrebno primijeniti formulu za izračunavanje kreatina.

Možete koristiti kreatin i bez razdoblja utovara i podrške. Da biste to učinili, također morate znati kako piti kreatin, tako da će masa postupno rasti. Potrebno je 6 mjeseci uzimati 3-5 grama kreatina, a zatim 1 mjesec da se odmori. Stanje prijema: stalno fizičko opterećenje, inače se lijek akumulira i uzrokuje toksične reakcije u tijelu.

Kreatin je prašak, pa se mora prije upotrebe otopiti u tekućini. Neki sportaši ga dodaju otopljenom protein koktel (ovo nije sasvim točno). Najbolje je uzeti sok ili slatku ne-karboniziranu vodu za otapanje. Ugljikohidrati pomažu aminokiselinu da se brže otopi i prenese u mišiće.