Kako je organiziran triceps brachialni mišić. Koje su njegove funkcije?

Ljudi koji dolaze u teretanu često žele "pumpati" svoje velike ruke. U tom smislu, počinju raditi vježbe na bicepsu - mišići mišića biceps.

Početnici čak ne sumnjaju da glavni volumen ruku često daje drugi multi-struktura - triceps ili triceps brachialis mišića.

anatomija

Mišićni triceps brachii sastoje se od nekoliko osnovnih struktura. Oni predstavljaju tri mišićna greda (glave), što se zapravo ogleda u imenu. troglavi mišić mišića ramena potpuno se proteže preko leđa humerusa.

Tri glave mišića imaju svoje ime, odražavajući njihov strukturalni raspored: bočno, dugo i medijalno.

1. Prvi od ovih (caput laterale) pričvršćeno je muskularno i tendonsko na površinu humerusa (izvana).
2. Prosječna pozicija je caput longum, to je najduža, pričvršćena na škapula (subarticular tubercle).
3. Treći je caput mediale, je pričvršćena jedna trećina ispod glave humera, iza, ima mesnat gornji dio.

Sva tri navedena glava se kombiniraju u jedan mišić, koji kasnije postaje tvorba tetive lakta.

Triceps radi

Funkcija triceps, ili najčešće, najvažnija od njih - produžetak podlaktice. Ovo je vrlo pokret rukom, kada se lakat poravna, cijela ruka je ispravljena. Ali njegov medijski dio je odgovoran za ovo. Glavni antagonist je biceps mišić.

Dugačka glava bicepsa je odgovorna za produženje ramena (smanjenje na prtljažnik). Antagonisti za to su deltoidni, prsni i dio bicepsa. Medijalna glava obično nije lagana palpa, jer leži dublje, pod dugom.

To je biceps koji se protive tricepsu kada je ruka savijena i nepovezana na koljenastom zglobu. To treba zapamtiti prilikom pumpanja mišića u teretani. Neki sportaši imaju "natečene" ruke koje izgledaju smiješne kada triceps prevladavaju.

Triceps u sportu

Triceps brachii ramena, čije funkcije su raznoliki, mogu biti najvažniji u nekim sportovima, gdje je produžetak podlaktice na čelu trenutka dinamičkog opterećenja. Dajmo neke primjere:

• bacanje koplja;
• pucao staviti;
• odbojka, rukomet, košarku;
• boks;
• ograde i drugih sportova.

Također, u nekim slučajevima, triceps obavlja zadatak "opterećenja", na primjer:

• vožnja biciklom;
• streličarstvo;
• Dizanje utega.

Kao mišić koji provodi aktivno produženje ramena (i donosi ga u prtljažnik), triceps su važni u sljedećim sportovima:

• veslanje;
• plivanje (sve vrste);
• kajak.

Pitanje estetike

Mnogi ljudi imaju pitanje: "Zašto trenirati triceps?". Iz gore navedenog materijala postaje jasno da je ovo, prije svega, nužno za sportaše. Da li obični ljudi trebaju "pumpati" ovo mišiće?

Odgovor na to pitanje leži u čovjekovoj želji da radi na sebi. Oblik podlaktice, u osnovi, ovisi o stanju mišića mišića triceps.

Natečena koža često se pojavljuje kod žena koje potpuno ili ozbiljno prolijevaju težinu. "Povlačenjem" triceps, možete estetski poboljšati izgled ramena i početi nositi lijepe haljine kratkim rukavima.

Značajke vježbanja

Triceps brachium mišić obično je dobro razvijen za posebne vježbe. No, u nekim se ljudima odnosi na "zaostajanje". Tada je potrebno posvetiti posebnu pozornost na triceps mišić, "punch" ga namjerno, izolirano.

Iako treneri savjetuju početnu nastavu s osnovnim (multi-joint vježbama), u slučaju triceps lag, možete "početi" drugačije. Postoje mnoge tehnike za to: pre-umor mišića, izoliranje treninga i drugih. Samo iskusan instruktor će vam reći kako postupati u svakom pojedinom slučaju.

Triceps brachium često je uključen u razvoj prsnih mišića, pa to treba imati na umu. No, preporuča se učitati ne više od dva puta tjedno kako bi se izbjeglo pretreniranje mišićnih vlakana.

Vježbe se lako mogu naći u doplatcima za tjelovježbu ili na web stranicama na Internetu. Mnogi kompleksi za obuku objavljeni su na mreži na video kanalima.

O boli u mišićima

Nažalost, neugodna senzacija može se doživjeti tricepsi mišića ramena, čije funkcije dovode do prenaprezanja, grčeva. Bolovi mogu nastati kada guraju teške predmete, oštro ravnanje ruku.

Također, problemi mogu uzrokovati okidače okidača i mišićnih užeta. U prvom slučaju, bol može zračiti na druga područja, u drugom - će biti vrlo bolno na palpaciju.

U takvim slučajevima potrebno je istezanje glava tricepskog mišića. S ovim, maser može napraviti izvrstan posao.

U zaključku

Nije potrebno trenirati zasebno glave tricepsa, to je beznačajno. Svaka tjelovježba tricepisa potpuno ga koristi.

Važno je sjetiti se da su svi ljudi genetski različiti. Razlike u rastu, veličini mačaka, obliku mišića, duljini tetiva mišića - sve to treba uzeti u obzir prilikom oblikovanja vašeg "idealnog" tijela. Nije nužno biti jednako na modelima natjecanja na bodybuildingu.

Informacije za žene i djevojke! Da biste stvorili triceps, ne morate ići u teretanu. Dovoljno je izvršiti vježba s vlastitom težinom. To su push-upovi s poda (od koljena) - push-up s klupa (klupa), sjedeći leđima na nju.