Kako povećati razinu testosterona na prirodan način?

Testosteron je glavni spolni hormon u muškom tijelu, potičući razvoj primarnih i sekundarnih seksualnih karakteristika, stvarajući karakter i ponašanje muškaraca. To je koncentracija tog hormona odgovornog za takve osobine kao što su muževnost i snaga karaktera. Nije za ništa pitanje: "Kako podići razinu testosterona?" brine mnoge predstavnike jačeg spola.

Što je to?

Testosteron je androgenski spolni hormon. U ljudi, to se sintetizira iz kolesterola u Leydigove stanice u testisima (testisa), u količini od 5 do 12 mg po danu. Razina testosterona kod žena je znatno niža nego kod muškaraca. Postoje norme razine hormona u ljudskom tijelu, ovisno o spolu i dobnoj skupini:

Slomljena hormonska pozadina tijela može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme u drugim vitalnim područjima. Ipak, norma je razvijeni koncept, a razine testosterona u različitim ljudima mogu značajno varirati, što može biti posljedica genetskih čimbenika, načina života i utjecaja na okoliš.

Područja djelovanja hormona

Testosteron potiče formiranje sekundarnih seksualnih obilježja kod muškaraca. Njegova visoka razina određuje se prvenstveno prirodom i utječe na stvaranje sljedećih osobitosti jačeg spola:

• Aktivni rast kose na licu i tijelu.
• Nizak ton glasa.
• Razvijena mišićna masa, snaga.
• Nizak postotak masnog tkiva u tijelu.
• Spolna privlačnost suprotnom spolu, visok libido.

Međutim, prisutnost ili odsutnost gore navedenih značajki ukazuje na visoku razinu testosterona samo indirektno. Riječ je o receptorima stanica koje su osjetljive na ovaj hormon. Na primjer, jedna osoba može dominirati na kožu zbog visoke osjetljivosti stanica folikula na djelovanje testosterona, dok druga osoba može imati folikula koji su neosjetljivi na djelovanje hormona i smanjiti njihov ukupan broj, s točno istim hormonska pozadini.

Psihološka strana

Tu su i tercijarne seksualne karakteristike koje mogu posredno ovisiti o razinama testosterona, to su socio-kulturne i psihološke karakteristike ponašanja. Hormon utječe na sljedeće osobine:

• Muškost.
• Vodstvo.
• Povjerenje.
• Svrhovitosti.
• Snaga karaktera.
• Mentalna aktivnost.
• Povećana agresivnost.
• Prevladavanje pozitivnih emocija.
• Niska težina pasivnosti i depresije.

Visoka koncentracija hormona karakterizira čovjeka ovisno o karakteristikama temperamenta i odgoja. U pravilu, kolerni i sanguini imaju višu razinu testosterona, a ne flegmatični i melankolični. To je također posljedica genetskog faktora.

Odstupanja od norme

Prekomjerno visoka razina testosterona neće uvijek biti plus, niti će biti preniska. Ovdje dolazi pravilo "zlatne sredine":

• Nepotrebno je povišenim razinama testosterona kod muškaraca dovesti do agresivnog, sukoba antisocijalnog ponašanja motivirana životinjskim instinktima za suzbijanje jake volje i inteligentne komponente.
• Pad razine hormona ispod norme učinit će osobu nesigurnom, mentalno slabom, uzimajući poziciju "autsajdera" u društvu nesposobnom za rješavanje problema. Uz to dodajte takve zdravstvene probleme kao što su pretilost, impotencija, kardiovaskularne bolesti i duševni poremećaji depresivne prirode. Takav čovjek će postati "trom" u svim osjetilima te riječi.

Najprikladnije je održavati razinu testosterona kod muškaraca u blizini najviših granica norme. U ovom slučaju, osoba će biti sigurna osoba koja može kontrolirati svoje emocionalne i instinktivne impulse, što će ga učiniti uspješnim, zdravim i održavanim.

Muški ubojice

Postoji niz faktora koji značajno smanjuju razinu testosterona, pa čak i potpuno zaustavljaju sintezu:

• Nedostatak sna.
• Zlostavljanje alkohola, droga.
• Toniranje i energetska pića, kofein.
• Nedovoljan unos polinezasićenih masnih kiselina.
• Nedostatak cinka i magnezija.
• Višak težine.
• Sjedeći način života.
• Iskustva, stres.

Čimbenici društvene prirode:

• Niska pozicija u društvu.
• Ne zaboravite na stranu bliskih ljudi.
• Neuspjeh u postizanju postavljenih ciljeva.
• Nezadovoljan osobni život.

Za produktivnu sintezu testosterona u tijelu, potrebno je isključiti ili minimizirati sve gore navedeno. Malo prilagodbe režima dana i prehrane mogu donijeti plod za rast ovog čovjeka unutar vas. Prije postavljanja pitanja: "Kako povećati razinu testosterona kod muškaraca?", Trebali biste ispraviti nedostatke u gore navedenim područjima.

Što doprinosi proizvodnji?

Mi smo izdvojili negativne čimbenike. Međutim, postoje stvari koje oblikuju povišenu razinu testosterona kod muškaraca:

• Umjerena tjelesna aktivnost.
• Dobar noćni san.
• Adekvatna prehrana.
• Minimizira korištenje alkohola i proizvoda koji sadrže kofein.
• Potpuno odbijanje drugih loših navika.
• Redovita stimulacija testisa.

Čimbenici društvene prirode:

• Visoka pozicija u društvu.
• Poštovanje i priznanje od drugih.
• Uspjeh u postizanju postavljenih ciljeva.
• Uspjeh u odnosima sa suprotnim spolom.

Posebno je vrijedno spomenuti farmakološke pripravke koji su biološki aktivni aditivi, koji pripadaju klasi "testbustera". Unos tih dodataka također može povećati sintezu testosterona u tijelu na više ili manje prirodan način:

• „Letrozol.”
• „Tamoksifen”.
• „Babin”.
• „Agmatinski”.
• Vitamin D.
• D-asparaginske kiseline.
• ZMA.

Međutim, primanje pojačivača testosterona može stimulirati svoju sintezu samo privremeno i lagano. Zajedno s tim, nakon povlačenja lijekova razina testosterona će opet ovisiti o prehrani, kvaliteti spavanja i načinu života.

Podignemo razinu! Podrobna uputa

Osoba ima brojne potrebe, biološki leži u podnožju ostatka. Ne možete učinkovito komunicirati s vanjskim svijetom, doživljavate kvar i glad. Prva stvar koju treba započeti je provođenje odgovarajuće prehrane i spavanja.

Fiziologija u središtu svega

"U bilo kojoj nerazumljivoj situaciji - ode u krevet" - židovska mudrost. Da bi podigli razinu testosterona i uspjeh u životu, važno je donijeti organizam u red, dajući mu dovoljno vremena i resursa za oporavak.

1. Spavanje mora biti najmanje 8 sati dnevno, odlazak u krevet najkasnije do 23:00. Noću, od 23 do 01 sata, tijelo aktivno sintetizira testosteron i hormon rasta.
2. Važno je jesti dovoljno masnoća (0,5-1 g po 1 kg težine), polovina mora biti zasićene masne kiseline životinjskog podrijetla. Uključite u dodatak prehrani "Omega-3".
3. Cink i magnezij su važni elementi za sintezu testosterona. Cink se konzumira poželjno u količini od najmanje 10 mg dnevno. Oni su bogati: heljde, banane, plodovi mora, meso. Magnezij treba konzumirati 4 mg po 1 kg tjelesne težine, a izvor je žitarice i leguminozne usjeve, kao i matice. Mudro je nadopuniti nedostajuću količinu prehrambenih dodataka.
4. Potrebno je pratiti unos dovoljnih vitamina. Njihova puna potrošnja značajno će povećati razinu testosterona kod muškaraca. Koristite tečajeve kompleksa vitamina i minerala.
5. Potrebno je konzumirati dovoljnu količinu proteina (1-2 g po kg tjelesne težine) i ugljikohidrate (2,5-4 g po kg tjelesne težine, 1/3 dohvatiti iz voća), ovisno o stupnju fizičke aktivnosti.
6. Dovoljna količina povrća i vlakana u prehrani.
7. Ograničite potrošnju caffeinated proizvoda (ne više od 150 mg kofeina dnevno) ili ih potpuno isključiti. Kofein blokira sintezu testosterona u trajanju od oko 6 sati.
8. Važno je smanjiti potrošnju namirnica s visokim glikemijskim indeksom: slatko, blato.
9. Održavajte pozitivnu emocionalnu pozadinu, endorfin smanjuje razinu stresa, što stvara izvrsne uvjete za sintezu testosterona!

način života

Kada ste uravnotežena dnevnu rutinu i prehrane, trebao početi odustati loše navike, ako ih ima, u isto vrijeme kako bi se stvorili visoku razinu testosterona u tijelu pomoći će sljedeće čimbenike:

1. Adekvatna tjelesna aktivnost. Vrlo dobar stimulacija razinama testosterona imaju nastavu s utezima, jer oni uništavaju mišićno tkivo, gdje su potrebne za oporavak i rast za tijelo sintetizira testosteron aktivniji. Čučnjevi s dvoručnom iglama trebaju postati omiljena vježba, s obzirom na činjenicu da poboljšavaju cirkulaciju krvi u zdjelici, povećavajući učinkovitost testisa. Preporučljivo je dodati više i kardio.
2. Potrebno je naučiti testise da aktivno rade. Stvorite redoviti seksualni život. S produljenom apstinencijom od ejakulacije, razina testosterona u roku od nekoliko mjeseci može pasti na "dijete". Muškarci mlađi od 30 godina trebaju ejakulirati jednom u 3 dana, muškarci starije od 30 1-2 puta tjedno. Međutim, ovdje je sve individualno. Usput, ne trebaš partnera.
3. Ako imate veću težinu - morate se riješiti. U masnim stanicama, testosteron se pretvara u estrogen - ženski spolni hormon. Za mršavljenje koji se izračunava dnevna potrošnja BZHU i postupno smanjiti količinu ugljikohidrata konzumira, zaustavljanje po stopi potrošnje na kojoj izgubiti 1-2 kg tjelesne težine tjedno. Možete primijeniti radikalnije metode, kao što su ketoditis i izgladnjivanje.

"Muško" položaj

Vaše tijelo je podešeno za aktivnu sintezu testosterona. Međutim, postoje i psihološki čimbenici koji utječu na njegovu razinu. Pobjeda ili poraz na bilo kojem području značajno utječe na vaš testosteron podizanjem ili snižavanjem. Budući da nedostatak prehrane, nedostatka sna i lošeg zdravlja nemaju bolan učinak na psihu - lakše će postići uspjeh na drugim područjima.

1. Uskladite odnose u vašem osobnom životu. Partner koji vas tjera na nervozu, nećete biti pratioci, već prepreka. Izgradite odnos s drugom polovicom. Saznajte psihologiju žena. Harmonija u osobnom životu stvara osjećaj stabilnosti, što ima povoljan učinak na sintezu testosterona, dok ga stresno stanje značajno usporava. Ako nemate partnera, ali osjećate potrebu za njom, pronađite ili stvorite iluziju za sebe.
2. Stavite se u zajednicu kao autoritativan, odgovoran i jak čovjek. Budite vođa. Ne dopustite nikome da vas spusti. Odaberite snažnu, zdravu okolinu, koja se namjerno poboljšava. Postavljanje isti, koji ne vjeruju u vas, uzima svoje namjere sa skepsom, prisiljava da se osjeća krivim, te povući će se, kako bi se stvoriti psihološku nelagodu, što će značiti smanjenje razine muškog hormona. Odustani od "energetskih vampira" i ispunite svoju okolinu s ljudima koji su spremni podržati vas.
3. Ispunite svoj život pozitivnim emocijama. Više uvrijeđeno, više šaleći se. Lakše liječenje života smanjuje razinu stresa.
4. Riješite se kompleksa, strahova i osjećaja krivnje. Zbogom sebi i ostalima. Pustite sebi sebe. Nemojte se zamarati s problemima - riješiti ih, poduzeti aktivne mjere.
5. Postavite ciljeve i postići ih.
6. Budite uvjereni u sebe.

Mentalna komponenta igra vrlo važnu ulogu. Čovjek je društvena životinja! Omjer onih oko vas uvelike ovisi o vašem mentalnom komponente, čine društvo potrajati pravi čovjek, a vi zaboraviti da ove niske razine testosterona.

Što je veća snaga, to je veća odgovornost

Kada postanete muškarac i dobivate istinski veliku razinu testosterona, ne smijete zaboraviti sebe i druge oko sebe. Morate biti vođa, ali ne egoisti. Uvjereni, ali imaju pravu procjenu okolnosti. Važno je uravnotežiti šuti povjerenje, bez frills, inače riskirate da se izvoditi u određenim okolnostima u životu, koje će vas i vaše „narasle” testosteron baciti s pozicije alfa-Dominator u većini istinskog dnu, od kojih neće biti tako lako.

Rezultat

Koncentracija testosterona korisna je za održavanje na razini blizu gornje granice. Njegova sinteza imaju blagotvoran učinak adekvatnu prehranu, spavanje, fizičku aktivnost, način života i stanje uma, koji je podržan od strane razinu uspjeha, samopouzdanja i pozitivnih odnosa s ljudima.

Trebali biste uskladiti sva područja vašeg života kako biste se osjećali punom pouzdanosti i stabilnosti. Uz sve uvjete, testosteron u vašem tijelu cvjetati. Ne, ništa se kaže: "Čovjek mora saditi stablo, izgraditi kuću i podići sina."