Ciklusi mirovanja: kako izračunati?

San u životu osobe igra jednu od najvažnijih uloga. No, nažalost, mnogi su zanemareni, dajući prednost radu ili zabavi. Dosad je znanstveno dokazano da se nedostatak sna ne može nadomjestiti ničim drugim, jer ima veliki utjecaj na produktivnost, zdravlje i još mnogo toga.

Koliko je potrebno spavati osobu?

Vjerojatno je ovo pitanje postavilo sve. Kako bi se odgovorilo na njega, posebno je provedeno eksperiment: prikupljeno je 48 osoba koje nisu imale odstupanja u zdravstvu i koje su redovito spavale 7-8 sati dnevno. Bili su podijeljeni u 4 skupine: prva ležaj 12 je zabranjena tri dana, drugi 12 smjeli spavati 4 sata treću skupinu od 6 sati, a posljednja grupa san na 8 sati dnevno. Zadnje tri skupine trebale bi trajati 2 tjedna. Tijekom ovog eksperimenta praćeni su sudionici i njihovo fizičko stanje.

Kao rezultat eksperimenta, ljudi koji su nastavili spavati 8 sati nisu primijetili nikakva odstupanja. Dok ljudi spavaju 6-4 sata dnevno, njihovo se zdravlje značajno pogoršalo, naime, reakcije, memorije i kognitivne funkcije. Ako pogledamo rezultate u više detalja, bilo je primjetno da su pokazatelji ljudi koji spavaju 4 sata, bili su značajno različiti na gore, čak i iz te grupe ljudi koji su uplatili spavati 6 sati. Ljudi koji su spavali 6 sati periodički zaspali tijekom dana, a nakon dvotjednog eksperimenta pokazali su se zdravstvenim pokazateljima kao i oni koji nisu spavali 3 dana.

Tijekom ovog eksperimenta izvedeni su 2 važna zaključka:

• nedostatak sna ima kumulativnu imovinu, to jest, češće spavamo manje od potrebnog vremena, više se povećava potreba za spavanjem.
• ne primjećujemo kako se naše zdravlje pogoršava kad nismo spava, pa nam se čini da je sve u redu, ali zapravo nije.

Ukratko, napominjemo da se prosječnoj osobi treba spavati 7 do 7 i pol sati dnevno. Da biste postigli visoke performanse tijekom dana, ovaj put možete produžiti do 9 sati. Nema takvog faza spavanja, kada je bolje zaspati. Točnije je odabrati određeni režim za sebe i pokušati se pridržavati. Ali postoji takva stvar kao i ciklusi spavanja. Možete ih izračunati, ali neće donijeti mnogo koristi.

Izračun ciklusa spavanja

Ukupno ima 2 faze spavanja: brzo, koje traje oko 20 minuta, i sporo, traje oko 2 sata. Tijekom vremena spavanja, te se faze konstantno izmjenjuju. Prvo, osoba je uronjena u fazu sporog sna, a onda se mijenja u fazu snažnog sna. I tako cijeli proces nastavlja. Dakle, ako postoji potreba za izračunavanjem faza sna, to nije tako teško, iako rezultat neće biti toliko točan, budući da se intervali mogu malo razlikovati.

Postoji mnogo različitih posebnih kalkulatora koji će vam pomoći u izračunu ciklusa spavanja. Ali to možete učiniti sami. Obično je to potrebno kada želite izračunati vrijeme kada će se najlakše probuditi. Na primjer, ako ste vi otišao u krevet u 23:00, onda će se najlakše probuditi sljedeći put:

• 01:20 (2 sata i 20 minuta sna);
• 03:40 (4 sata i 40 minuta spavanja);
• 06:00 (7 sati spavanja);
• 08:20 (9 sati i 20 minuta sna);
• 10:40 (11 sati i 40 minuta sna);
• 13:00 (14 sati spavanja).

Kako spavati brže?

No, kako bi takvi izračuni bili točni, poželjno je brzo zaspati, što nije uvijek moguće. Da bi postupak uranjanja bio lakši, potrebno je slijediti određena pravila koja su relevantna za odrasle i djecu.

1. Prvo, iznimno je važno poštivati ​​režim, jer se tijelo navikne na vrijeme kada obično odete u krevet. Ali za njegovo se poštivanje nužno ranije probuditi. Da biste to olakšali, možete izračunati faze sna kada je bolje probuditi se.
2. Najbolje tablete za spavanje aktivno se provode. Ako ste tijekom dana naporno radili, onda ćete u večernjim satima zasigurno spavati.
3. Prejedanje je često prepreka za brzo spavanje, stoga je bolje izbjegavati velike dijelove prije kreveta.
4. Pješačenje na svježem zraku prije odlaska u krevet je vrlo dobar izbor za opuštanje, što također pomaže da zaspite brže.

Neobični režimi spavanja

• Ciklus nadređenog. Ovaj je način prilično neobičan trenutak: san treba potrajati 20 minuta svakih 4 sata. Ukupno se ispostavilo da morate spavati 6 puta dnevno. Dojmovi ljudi koji su pokušali to učiniti, to rutina utječe na tijelo pozitivno, naime, osjećaju se bolje, imati više energije i snage, Štoviše, san živopisne snove. Ali u ovom načinu rada izuzetno je važno strogo nadgledati vrijeme i ne propustiti bilo kakvu stanku za spavanje. Stoga glavni nedostatak: takav specifični režim može ometati, jer nije uvijek moguće odgoditi sve poslove i odlaziti u krevet.
• Dvofazni ciklus. Nije mnogo drugačiji od uobičajenog, ali još je učinkovitiji. Njena srž slijedi od imena: podjela sna dvaput dnevno, točnije 4-4,5 sati noću i nekoliko sati popodne. Idite na ovaj način biti dovoljno teško za one koji nisu navikli na to. No, mnogi učenici i učenici aktivno koriste ovaj raspored, jer se energija dodaje dnevnom spavanju, a vrijeme se troši malo manje.

Faza usporenog sna

Tijekom ove faze tijelo je potpuno opušteno, disanje postaje sporije, mozak gubi osjetljivost na vanjske podražaje, odakle buđenje postaje sve teže. Ova faza je od velike važnosti za cijelo tijelo, jer je u tom periodu vremena stanice su obnovljena i ažurira proizvodnju hormona koji je odgovoran za rast i obnovu tkiva mišića. Tu je i činjenica da je u ovom trenutku imunološki sustav obnovljen. Ako generaliziramo sve znanje, možemo zaključiti da je spora faza sna izuzetno važna za fizičko stanje tijela.

Brza faza sna

Brza faza sna ima drugačije značenje. Tijekom nje, mozak aktivira i počinje razvrstavati informacije zbog kojih osoba vidi snove. U ovom trenutku zaboravljamo nepotrebne informacije, čime se poboljšava rad pamćenja. Također, iskustvo stečeno tijekom posljednja 24 sata, kao da se ujedinjuje s postojećim, znači lakše treniranje i čak jačanje neuronskih veza. Ova faza spavanja obično se događa 3 do 5 puta na noć tijekom kratkog vremenskog razdoblja. Tijekom njega dolazi do porasta temperature, krvnog tlaka i povećane brzine otkucaja srca. Dakle, određena faza sna, kada je bolje spavati, ne postoji. Oba ciklusa na istoj razini su važna i neophodna za tijelo, a mi ne bismo trebali zanemariti niti jednu od njih. Slično tome, nema jasne faze sna kada je bolje ići u krevet i probuditi se. Temelj zdravih snova u svakom slučaju je pridržavanje režima, od kojeg će tijelo sam znati kada je vrijeme za spavanje. Zbog toga nije potrebno izračunati cikluse spavanja. Možete ih izračunati samo za vlastiti interes.

Utjecaj dobi na spavanje

Obzirom na iskustvo ljudi i na znanstvene tvrdnje, može se uvjeriti da je starija osoba, to je teže za njega zaspati. Ovaj fenomen ima i ime - kašnjenje spavanja. Osim toga, tu je i smanjenje vremena, izračunato za fazu spavanja.

Izračunavanje dječjih ciklusa spavanja nije tako teško, ali treba uzeti u obzir i da se s dobi smanji udio brzog sna. Duboki san djeteta puno je jači od onoga odraslih. U ovom trenutku djeca ne mogu na bilo koji način reagirati na bilo kakve vanjske čimbenike. Traje duboki san za oko 20 minuta. U ovom trenutku tijelo vraća snagu i čini energiju koju je potrošila. Duboki san traje većinu vremena u prvoj polovici noći. U drugoj polovici je uglavnom brz ili površan san.

buđenje

Najlakši način je probuditi se na kraju na kraju faze sna, ali to nije uvijek točno. Stoga, kako biste olakšali svoj život, samo pronađite motivaciju da se probudite rano ujutro. Ne morate odmah ustajati nakon što se probudite. Vjerojatno, svatko voli ležati ujutro i ne mora se to odreći. U ovom trenutku možete leći i razmišljati o nečemu dobrom, primjerice o osobama koje volite. Također možete držati i respiratornu gimnastiku. Samo uzmi nekoliko dubokih udisaja. To će pomoći da zasićemo mozak s kisikom. Drugi koristan jutarnji ritual je čaša čiste vode. To zapravo nosi puno koristi, jer time aktivira metabolizam i nadoknađuje nedostatak tekućine u tijelu.