Kako spavati ili spavati kulture

Dnevni režim moderni čovjek zahtijeva rano buđenje i određeno vrijeme za spavanje (8-9 sati). A ako ne idete na vrijeme (u 10 i 11 sati), cijeli će radni dan biti pogrešan. I s našim naprezanjima, svakodnevnim problemima, može biti teško zaspati.

Nedostatak sna u pravom trenutku, nesanica s vremenom dovodi do nedostatka sna i kroničnog umora, a time i smanjenja učinkovitosti, općeg blagostanja. Ako nastavite u ovom ritmu, možete zaraditi ozbiljne bolesti.

Kako nadvladati sebe i dati zdrav san do tijela? Razmislite o načinima spavanja, koji stvarno pomažu u skladu s potrebnim način dana.

1. Kuhanje. Šteta je takva korisne navike, kao dnevna higijena, dodatna briga za kožu, kosu, nokte, njegu izgleda, slike, čistoće i urednosti ne primjenjuju se na isti skrupulozni stav o odlasku u krevet. Ako ispravno može pripremiti tijelo za odmor, jer je lakše otići u drugu stanju svijesti kada se mozak odmara, tijelo opušta i duša „probaviti” sva iskustva na dan.

Dakle, što to znači? Postupno opuštanje! To se može postići na različite načine: topla kupka, mekani miris svijeće (lavanda, kamilica, ylang-ylang, čajevca), prilično slaba zeleni čaj ili esencije ljekovitog bilja, spor glazbe, čitanje omiljenog časopisa, knjiga. Već sat vremena prije spavanja će biti potrebno prilagoditi za odmor i postupno smanjuju svoju aktivnost: prestati prikazivati ​​po stanu, očajnički sjećanja što drugo što nemaju vremena za napraviti danas. Preporučljivo je da prozračite sobu, osigurati sebi ugodan krevet, ugodnu svježinu posteljine, meke i udobne noći pidžami. Bez hrane prije spavanja (za 1,5-2 sata, inače umjesto spavanja ćete dobiti grubi proces probave).

1. Ležati u krevetu. Nemojte se mučiti s pitanjem kako zaspati. Ne postavljajte se, da više nećete dobiti dovoljno sna, nemojte misliti o tome. Vaše misli su bolje da se korisna analiza dana. Ali ako takva analiza uzrokuje negativne emocije, bolje je pokušati zamisliti mjesto gdje biste željeli biti, gdje se osjećate ugodno, udobno i radosno. San. Zato imamo nedostatak pozitivnih emocija u odrasloj dobi, tako da nije grijeh koji se vraća u djetinjstvo i predaje se mašti.
2. Dodatne mjere. Ako je nesanica čvrsto ukorijenjena u vašem životu, možda će biti potrebno ozbiljnije mjere. Na primjer, tehnike automatskog prijedloga. Jedan od njih samo rješava problem kako zaspati. Sve počinje uzimajući udobnu pozu, zatim umirujući srce. Stavljajući ruku na srce usporimo ritam formulom auto-sugestija: "moje srce kuca glatko i mirno" (ponovite 5 puta). Instalacija se može fiksirati na sljedeći način: "ruka mi je topla", "toplina moje ruke prodire u prsa", "toplina se širi kroz tijelo i opušta". Ritam srca usporava, a tijelo se opušta. Nećete primijetiti kako zaspati.

Možda takva gimnastika na prvi pogled izgleda nevjerojatno glupo. Ali to stvarno radi! Dosta za brigu o tome kako zaspati. Vrijeme je da isprobate sve načine, neku vrstu posla.

Mnogi se žale: "probudim se noću i ne mogu zaspati." Takvo iznenadno buđenje uzrokuje anksioznost. Kako biti u ovom slučaju? Da bi uzbudljiv problem za sebe bio manje značajan, staviti na stranu. Naravno, lakše je reći što da radim. Ali vrijedi probati. Slažite se na živce! Bolje je koncentrirati svoje misli na ugodne stvari.

Pravilan stav prema problemu, kako spavati, pomoći će se riješiti nesanice, buđenja usred noći, nedostatak sna u pravom trenutku. Pratite režim dana i ritual pripreme za krevet, brinite o svojim živcima i zajamčen vam je zdrav san kao i veselje tijekom dana.