Koji su vitamini sadržani u kojoj hrani

Bez vitamina i minerala u ljudskom tijelu, sustav ne može funkcionirati. Njihov nedostatak je sposoban izazvati ozbiljne bolesti i povrede rada unutarnjih organa. Svaki specifični kemijski element ima niz svojstava, stupanj utjecaja na određene funkcije našeg tijela. Pa kako znate, koji su vitamini sadržani u kojoj hrani?

Svi su vitamini podijeljeni u mast topljive i topljive u vodi. Skupina topiva u vodi uključuje sve vitamini skupine B, vitamina C, kao i PP (pantotenska i folna kiselina). Za vitamini masnoće topljivi obično naziva A, D, E i K., vitamine i minerale u proizvodima pomažu u održavanju normalne cjelokupno zdravlje i povećanje vitalnosti.

Vitamin A pruža normalnu funkciju sluznice i povoljno utječe na kožu. Poboljšava vid, značajno povećava otpornost tijela na bolesti, podržava aktivnost imunološkog sustava u cjelini. Vitamini A se nalaze u hrani kao što su jetra i marelice. Također se može primijetiti da gotovo svi morski plodovi sadrže ovaj element u prilično velikoj količini.

Vitamini skupine B imaju pozitivan učinak na jačanje živčanog sustava, poboljšati pamćenje i potaknuti probavu. Vitamin B1 se nalazi u povrću, peradi, riži. B2 se preporučuje za one koji žele ojačati svoje nokte i kosu. Ovaj element se nalazi u jaja, mlijeka i brokule. B12 pozitivno utječe na stanje živčanog sustava i potiče hemopoezu. Sadrži ovaj vitamin u plodovima mora, mesu i sirom. B6 sadrži pivski kvasac, grah, žumanjci i cjelovite žitarice.

Vitamini u voću i povrću kao što su folna kiselina u grašak, špinat, kupus i Savoje, zahtijeva tijelo u razdoblju rasta i može pozitivno utjecati na biokemijske sastav krvi.

Za održavanje normalne funkcije crijeva preporučuje se jesti hranu koja sadrži pantotensku kiselinu - karfiol, žumanjake, meso, grah.

Koji su vitamini sadržani u proizvodima koje je danas lako naučiti. Ova tema je od interesa za veliki broj ljudi i široko se raspravlja. Doista, u posljednjih nekoliko godina došlo je do značajnog povećanja privrženika zdravog načina života i pravilne prehrane.

Ljudi koji su ovisni o bolestima endokrinog sustava, korisno je uključiti u svoju dijetu soje, smeđu rižu i rajčicu. Svi ti proizvodi sadrže biotin, koji blagotvorno djeluje na funkcije endokrinog sustava i pomaže u reguliranju razine šećera u krvi.

Vitamin C potiče brzo liječenje rana, stvaranje kostiju i vezivnog tkiva, jača imunološki sustav. Nalazi se u divljoj ružini, moru i mnogim drugim voćem i povrćem. Općenito, vitamini u povrću i plodovima apsorbiraju se puno brže, jer se ti proizvodi mogu konzumirati bez prethodne toplinske obrade. Ove tvari povećavaju imunitet i ojačavaju naše zdravlje.

Kakvi su vitamini sadržani u kojima su namirnice osobito korisne ljudima koji su u stresnoj situaciji, sportašima, pušačima, adolescentima i osobama starijih godina. Uostalom, ove kategorije ljudi često zahtijevaju posebnu kontrolu nad razinom potrošnje minerala i vitamina.

Trudne žene i starije osobe vrlo korisno uključiti u prehranu jaja, jetra, riba, jaja, jer je u tim proizvodima ima jača kosti i zube vitamina D. Usporite starenje i jačanje endokrini sustav moguće je koristiti matice i biljna ulja - oni imaju povećani sadržaj vitamina E.

Kakvi su vitamini sadržani u hrani - važno je znati sve. Uostalom, naše zdravlje ovisi samo o sebi!