Aktivni način života i osnovna pravila

Zdrav način života je aktivan način života. Ovo je aksiom koji se raspravlja s kojim je barem glupo. Redoviti sportovi vježbanja imaju blagotvoran učinak na ljudsko tijelo, ojačavaju njegovo fizičko djelovanje psihološko zdravlje,

Da biste dobili osloboditi od lijenosti je broj jedan zadatak

Napredak i suvremeni komfor pružaju osobi sa svim potrebnim prednostima za život: ljudi se više ne trude kako bi zaradili svoj život, izgradili sklonište i zaštitili svoje domove od grabežljivaca i lošeg vremena.

Priroda, nakon identifikacije s nasilnim snagu, da se odupre koja nije u stanju bilo živo biće u svijesti suvremenog čovjeka pojavljuje kao herojski pobijedio tiranina čija snaga ostaje zauvijek negdje u udubljenja davni dana. Čovjek zamišlja sebe krunu stvaranja, a kao rezultat toga, stekao puno štetnih navika, važne među kojima, možda, na desnoj strani je lijenost. Svatko sigurno zna kako destruktivno učinak ima na osobe kao što je brzo uništava i kvari.

Osoba tijekom svog života je u stalnom pokretu, i ako se ne kreće naprijed polako, onda sigurno podiže brze korake. Lijenost i aktivan način života nespojivi su koncepti, stoga se trebate riješiti besposlice, što zaustavlja razvoj što je prije moguće. Inače, ništa se ne može očekivati ​​osim za fiasco: stvar će sigurno biti bačena na pola puta, a gorak okus razočaranja dugo vremena (možda i zauvijek) odbijaju želju da se još jednom pokušaju.

Više pokreta i sportskih aktivnosti

Nađi vremena za dugo vježbanje u fitness i aerobic sobi, ponekad je vrlo teško, ali to ne znači da vodi fizički aktivan stil života, potrebno je stati na kraj svojoj odluci. Potrebno je izdvojiti nekoliko sati vježbanja, prije nego se riješite nepotrebnih smetnji. Tako, na primjer, pola sata gledajući TV u večernjim satima nakon posla, treba odabrati na izlet u fitness klubu ili trčanja u obližnjem parku. Teško bilo propustili reality show će biti znatan gubitak, ali vrše pozitivan utjecaj na cjelokupno zdravlje i osigurati pozitivan stav.

Međutim, ako je vrijeme za sport i nije pronađeno, očaj još uvijek ne vrijedi. U tom slučaju možete zamijeniti putovanje dizalom uzbrdo stepenice i hodati više. Malo ljudi zna da je sat hoda brzinom od 6 km / h (energetski tempo) može spaliti do 300 kcal!

Nemojte se prisiljavati!

Pravila aktivnog životnog stila su sasvim razumljiva i jednostavna, ali u ovom slučaju (kao uistinu, u bilo kojem drugom) važno je ne pretjerati. Nemojte se prisiljavati na ono što očito ne odgovara vašem ukusu, već odabrati vrstu sporta koja vas osobno svima. Dakle, neki vole voziti bicikl, drugi vole klizaljke, drugi vole igrati tenis i odbojku - ljudski ukusi su vrlo raznoliki, ali vas nitko ne sprečava da slušate svoje srce. Nasilje ne dovodi do ničeg dobrog, ali samo će uzrokovati stres i iritaciju.

Kako se opustiti ispravno?

za modernog čovjeka koncept odmora gotovo je sinonim za besposlenost. Većina ljudi provodi vrijeme kod kuće ili, još gore, provodi dragocjene sate života na klubovima, sumnjivim tvrtkama i alkoholnim zabavama. Trebam li reći da filozofija aktivnog načina života proturječi ovakvoj vrsti ponašanja i navika? Pravilnim odmora, na primjer, uključuju piknika, kupanje u lokvama, raznih sportskih igara (kuglanje, odbojku, nogomet i tako dalje. D.), ples, planinarenje, i još mnogo toga.

Zdrava prehrana

Aktivni način života nije samo ispunjenje redovitih fizičke vježbe, ali i prije svega, odgovorni i osjetljivi stav prema njihovom zdravlju, pa prema tome i njihovoj prehrani. Vrlo je važno da je prehrana maksimalno raznovrsna i pravilno uravnotežena, jer je hrana u osnovi glavni izvor energije u tijelu. Potrebno je ograničiti uporabu slatkiša, brzo ugljikohidrati, masti i uvesti u dijetu svježe povrće i voće, bobice i složene ugljikohidrate (oni sadrže, na primjer, žitarice). Posebno je potrebno odbiti takvu popularnu brze hrane. Umjesto upitne proizvodnje restorana s brzim hranom za grickanje u školi ili radu, možete kupiti jogurte, sokove i razne voće, kuhati kašu i kolače. To ne samo da ne zahtjeva znatnu količinu vremena, nego i održava vaše zdravlje i dobro stanje u dobrom stanju (što se, primjerice, ne može reći o brzoj hrani).

Režim pića i fizičku aktivnost

Važnost vode za ljudsko tijelo teško se može precijeniti: sudjeluje u svim metaboličkim procesima i probavi hrane, uklanja toksine i čini oko 80% naše mišićne mase. Ovisno o stanju zdravlja, razini stresa, intenzitetu vježbanja i vremenu, odrasla osoba treba jedan i pol do tri litre vode dnevno. Međutim, treba imati na umu da princip "što više, bolje" u ovom slučaju ne funkcionira. Prekomjerna količina vode povećava opterećenje bubrega i, kao rezultat, dovodi do poremećaja u funkcioniranju, uzrokuje oticanje i pojavu napadaja.

Usklađenost s higijenom

Aktivan stil života bez higijene je nemoguće! Odraslu osobu ne treba podsjetiti da trebate četkati zube dvaput dnevno, redovito tuširati (ne samo jednom svakih 24 sata, ali ako je moguće nakon svakog sporta), operite ruke prije jela. Ove se navike trebaju razraditi prije automatizma ili, ako želite, na stanje refleksa. Osim toga, potrebno je pratiti i higijenu prostora u kojem radite, igrajte se sportom ili živite. Potrebno je redovito provjetravati prostorije, a također provoditi mokro čišćenje i dezinfekciju površina. To je neophodno kako bi se zaštitili od prašine i mikroba i osigurali tijelu dovoljno kisika.

Prednosti aktivnog načina života

1. Zdravlje. Aktivni stil života pomaže u izbjegavanju kardiovaskularnih i onkoloških bolesti, pretilosti, dijabetesa, kao i mnogih respiratornih i plućnih bolesti. Ovo zauzvrat produljuje život, poboljšava dobrobit i imunitet, a također pomaže povećati izdržljivost i zadržati ga do ekstremne starosti.

2. Lijep izgled. Mnogi ljudi sanjaju o predivnoj slici i glatkoj elastičnoj koži. Međutim, mnogo je produktivnije djelovati nego sanjati. Aktivni način života u ovom slučaju bit će izvrsna pomoć. Naravno, možete se prepustiti plastičnim kirurzima, ali je li mudro, kada se najbolji rezultat može postići življenjem punog aktivnog života?

3. Usporavanje procesa starenja. Aktivni način života i problemi starenja usko su međusobno povezani. Znanstvenici su dokazali da ljudi koji vode pasivni životni stil stari puno ranije od onih koji su aktivni. Pokret je život, i samo je u stanju odgoditi starost, a druga se ne daje.

Odmaranje i radni režim

Teško je voditi aktivan život, kada na dužnosti morate sjediti 8 sati 5 puta tjedno na stolici. Čudno, posao u uredu povezan je s brojnim takozvanim profesionalnim bolestima. Konstantna migrena, sindrom suhog oka, "mišje bolesti", osteokondroza, kao i mnoge probleme s probavom - a to nije čitav popis bolesti povezanih s sjedećim načinom života. Da biste ih spriječili, morate redovito obavljati sljedeće vježbe:

- Napunite oči. Potrebno je samo nekoliko minuta, ali učinkovito uklanja umor. Postoje i posebne kapi sa sindromom suhog oka. U sastavu nalikuju ljudskim suzama i služe za vlaženje površine očne jabučice.

- Zagrijte. Dovoljno je izvoditi jednostavne vježbe jednom u sat poput torza tijela, rotacije glave, istezanja i čučnjeva.To je možda sve što trebate znati o tome kako započeti aktivan životni stil. Ne zaboravite da je glavna stvar u ovom slučaju - jasan motivacija i snaga volje: morate biti sigurni da ga želite, i znam zašto vi to želite, a zatim inicijativa će biti više nego uspješan.