Kako sjesti u poziciju lotosa? Kako ispravno sjediti u položaju lotosa?

Odakle dolazi yoga? Koja je njegova bit i, što je najvažnije, kako svladati jednu od glavnih asana, kako sjediti u lotosovom položaju? Ova i druga pitanja će se dalje odgovoriti. Budući da je angažiran u yogu, osoba ima različite asane, to jest stavovi meditacije

Je li joga zaista bila dano ljudima od Shive, bilo da je rođen iz spontanog plesa na svadbi ili je prenio potomci Atlantide i Lemurije, za neko nepoznato. No, činjenica da je to najstariji sustav iscjeljivanja i samoizgradnje, bez sumnje. To potvrđuju i arheološki nalazi. Dakle, na skupovima bas-reljefa i kamenih tableta, znanstvenici su otkrili slike ljudi u asanama. Dokumentarni dokaz o yogi prvi put je otkriven u Rigvedi. Prvo opisuje odnos između čovjeka, prirode i potrebe za postizanjem sklada između njih. Tada je pobjednička procesija joge nastavila pisanjem upanijanaca. Na istom mjestu, podignuta je tema životnih ciklusa i temeljnih pitanja života i smrti, mjesta čovjeka u svijetu. No, cvjetanje yoga bilo je posljedica Patanajija, koji je napisao poznate yoga sutre. No unatoč antikviteta sustava, yoga praktikanti se suočavaju iz godine u godinu s pitanjem kako sjesti u poziciju lotosa. Uostalom, ono što se čini tako lako, u praksi daleko ne svatko.

Kako sjesti ispravno položaj lotosa i o tome što ovisi?

Za obavljanje ove asane potrebna vam je određena obuka. Hindusi vjeruju da je pozicija lotosa od prvog puta dobivena od ljudi koji su čista duša. Drugim riječima, vaš uspjeh ovisi o stanju energetske industrije. Ali ne sve počiva na visokoj materiji. Mnogo češće, problemi leže u urođenim karakteristikama tijela ili u odsutnosti istezanja. Ponekad je struktura zgloba kuka takva da je nemoguće sjediti u položaju lotosa, ali u praksi nema ni jedne osobe koja se nije mogla nositi s ovim zadatkom, iako s nekim zakašnjenjem. Kako bi se pripremili ligamenti i tetive za osvajanje glavne vježbe joge, potrebno je provesti neko vrijeme.

Nije svatko uspijeva u lotusovom položaju da se osjeća ugodno i opušteno. Tijekom vremena, ligamenti će postati elastičniji i osjećat će se napetost i nelagoda. Loto pozicija, pravilno izvedena, ima blagotvoran učinak na tjelesno, mentalno i energetsko stanje osobe.

Kako sjesti u poziciju lotosa bez nelagode?

Kao što je gore spomenuto, najvažnija stvar je istezanje i pripremne vježbe. Što je bolje tetive i ligamenti su rastegnuti i grijani, to je manji rizik od ozljeda, to je lakše izvršiti vježbu. Usput, prakticiranje yoge pogrešno je kada tvrde da oni "protežu mišiće". Mišićno tkivo u načelu ne može se protezati. Sve vježbe imaju za cilj povećanje pokretljivosti zglobova i elastičnost tetiva. Razmotrite najučinkovitije pripremne vježbe. Oni će također pomoći da shvatite kako izgleda lotosov položaj. Fotografije će dati ideju o vježbama.

Vježba broj 1. Naginje se na izduženu nogu

Sjednite na pod i povucite jednu nogu naprijed, a drugi zavoj i stavite na bedro. Uhvatite nožni prst ravne noge objema rukama i nježno se prosijite, počnite savijati, pokušavajući dodirivati ​​nogu ne s čelom, već trbuhom i prsima. Bit će to, blago rečeno, neugodno.

Ali ovdje je važno promatrati zlatnu sredinu, nemojte pretjerivati ​​i ne dajte se pretjeranim oprostima. Slijedite pravilo da se kung fu borci pridržavaju u treningu: učinite malo više nego što možete. Ali yoga ne bi bio joga, bilo je tako jednostavno. Ovaj sustav ne pruža pobjedu nad sobom kroz bol. Preciznije, yoga nas uči kako sjediti u položaju lotosa bez kršenja sebe. To je sve o disanju. Kada se nagnete prema nozi, uzmite dugi dah osam sekundi. Držite se na ovom mjestu. Zatim, ravnanje, izdahnite u 4 računa. Ponovite vježbu na drugoj nozi, a zatim se savijte na dvije izdužene noge.

Vježba broj 2. Noga na bedru

Ova vježba je slična prethodnom, ali radi na drugim snopovima. Polazna pozicija je sjedila na podu, ali lijeva noga je postavljena na desni kuk, a koljena lagano privlači rukama.

Vježba broj 3. studija zglobova kuka sklon

Njezino ime je "Butterfly". Za izvođenje, sjednite na pod, savijte svoje noge i povucite povezane noge prema sebi. Držite ih rukama i lagano se nagnite prema naprijed. U početku će se činiti da je nemoguće obaviti vježbu, ali s vremenom će napetost nestati, postat će lakše.

Vježba 4. "Leptir" uz pomoć ruku

Ova vježba je izmjena prethodnog. Priprema zglobne kosti za ispravnu poziciju u padmasani. To gotovo ne uzrokuje nelagodu, to možete učiniti dok gledate televiziju. Polazna pozicija je ista. No, umjesto da se savijate naprijed sa svojim rukama, morate pritisnuti koljena, približavajući ih na podu. Zatim uhvatite stopala i prisilite mišiće da ritmički spustite koljena na pod. U procesu vježbanja, "skliznite" trenutak boli, kao rezultat toga što je to potpuno u nebu.

Vježba broj 5. Istezanje gležnja

Odgovarajući na pitanje o tome kako sjesti u poziciju lotosa, valja napomenuti da u ovom asanama nisu uključeni samo zglobni ligamenti već i gležanj. Stoga je sljedeća vježba usmjerena na razvoj ove skupine. To se izvodi kako slijedi. Sjednite na stolicu i stavite noge ispod njega tako da su prsti pritisnuti na pod. Onda lagano opružite pokrete 10 puta, pritisnite nogu na pod da biste osjetili napetost ligamenta. Druga verzija tjelovježbe prikazana je na slici. Noga s kojom se nosi posao stavlja se na bedro savijene druge noge.

Vježba broj 6. Asana test

Nakon mjesec dana redovnih razreda, možete pokušati sjediti u položaju lotosa. Da biste to učinili, savijte desnu nogu i stavite ga naopako na bedro lijevu nogu. Učinite isto s drugom nogu. Prema opisu, svatko može biti jasno kako sjediti u poziciji lotosa. Fotografije vam pomažu pri kretanju. Ako sjednete dolje u Padmasani, nakon svega, vrlo je teško pokušati početi s pola lotosa. U ovoj asani jedna noga leži na boku druge, a druga se nalazi kao u normalnom sjedenju. Druga mogućnost pojednostavljenog lotosa je jednostavno prelaziti noge "na turskom".

Vježba broj 7. Dodirivanje trbuha poda

Sjednite na pod, širite noge što je moguće širi. Pritisnite prvu nogu, a zatim drugu. Konačno, nagnite naprijed i dodirnite trbuh poda, držeći noge ravno. Najvjerojatnije, odmah izvršiti vježbu neće raditi jer zahtijeva visoku razinu treninga i istezanja. Čak i ako sjedneš križić, Nema jamstva da ćete uspjeti.

Glavna je poteškoća - osigurati da su čarape usmjerene prema gore kada su naginje. To ovisi o položaju zgloba kuka tijekom vježbe. Ako se to ispostavilo, onda ste praktički shvatili kako sjesti u poziciju lotosa.

Vježba broj 8. Rad s energijom

Ova vježba je više energije, a ne fizička. Povećajte svoje opuštanje i zamislite da iz Kozmosa struji zlatno svjetlo na tebi, ispunjavajući svaku ćeliju tijela. Sada zamislite kako izvodite, na primjer, padmasanu. Osjećaju li mentalno pokret svakog mišića, svaki zglob. Zatim polako otvorite oči i idite u krevet.

Redovito vježbanje ove vježbe u kombinaciji s dnevnom praksom i zagrijavanjem pomaže vam da brzo sjednete u položaj lotosa. Njegova učinkovitost temelji se na tvrdnji klasične joga, da je naša svijest most koji povezuje fizički svijet i duhovni svijet. Prema tome, može kontrolirati naše fizičko tijelo. Bez obzira na to što se čini fantastičnim, mogućnosti ljudskog mozga nisu potpuno razumljive. Osim toga, skupina volontera, koja je pored treninga i mentalno nastavila raditi na sebi, pokazala je bolje rezultate od druge skupine sportaša koji su sudjelovali u jednoj od studija američkih znanstvenika.

Vježba broj 9. Radimo s stolicom

Početni položaj sjedi na podu s nogu ispruženim ili na stolici. Druga je mogućnost čak poželjna. Stavite stopalo desne noge na lijevu bedra i snagu mišića, pokušajte staviti koljeno savijenu nogu tako da je noga nastala kao rezultat nogu. Promijenite noge i nastavite vježbu.

Mjere predostrožnosti za prakticiranje joge

Da, mnogi ljudi privlače položaj lotosa. Kako sjesti? Fotografija s asanom stvarno stvara osjećaj jednostavnosti. U međuvremenu, yoga nije samo protežu. Asane uključuju ne samo ligamente, već i zglobove, koji se često kreću u neobičnom smjeru.

Bez zagrijavanja i pripreme, mnogi položaji su jednostavno traumatični i prijete prijelomom. Stoga, instruktori govore o nedopustivosti napetosti i prekomjernoj boli. Zapamtite: yoga je nespojiva sa nasiljem, osobito sa nasiljem nad samim sobom.