Kako izgubiti težinu u 2 mjeseca? Je li stvarno izgubiti težinu u roku od 2 mjeseca

Vjerojatno nikome neće biti tajna da se polako mora riješiti višak kilograma. Sve hitne metode nisu se opravdavale zbog jednostavnog razloga što se težina vraća čak i brže nego što odlazi. Ipak, 60 dana je dovoljno dugo da značajno poboljšate vaš lik. Počnimo kratki izlet kako izgubiti težinu u roku od 2 mjeseca.

Malo teorije

Naša težina rezultat je složenih biokemijskih procesa koji se javljaju unutar tijela, ali se svodi na jednu jednostavnu istinu. Ako količina apsorbirane energije premašuje potrošnju, nerealizirani ostatak se pohranjuje u rezervat, obično na abdomenu i kukovima. Postoje slučajevi metaboličkih poremećaja, problemi s hormonskom pozadinom, ali čak i kod takvih bolesti, rezerve masti se ne uzimaju iz zraka. Dakle, već možete odgovoriti na pitanje kako izgubiti težinu u roku od 2 mjeseca: prvo morate jesti manje, i to gubitak težine prošao intenzivnije, više se kretao.

Što učiniti ako svi prethodni pokušaji ne uspiju

Prikupiti volju u šaku, objesiti fotografije u cijeloj kući, na kojoj se može vidjeti sve suvišno i odlučiti da se situacija nikada neće promijeniti ako nastavimo živjeti u istom ritmu. Ako postoji sumnja na hormonalne neuspjeha (masa pokupila vrlo brzo), prvo treba ispitati i liječiti endokrinologa. Od svih ljudi koji pate od problema s viškom težine, postotak onih koji imaju ozbiljne hormonalne poremećaje, vrlo mala, ali zapravo gube na težini može biti samo zdrava osoba za 2 mjeseca, pa se svakako posjetite kliniku.

Psihološka komponenta

Svjesno je da u europskim zemljama gubitak težine počinje obiteljskim psihologom. Unutarnje raspoloženje i motivacija su izuzetno važni, jer kratkotrajni burst "hitno gubljenja težine" obično glatko nestaje, jer tijelo ne razumije zašto morate dijeliti s materijalima.

Ovdje treba napomenuti da banalni prejedanje i apatija (nedostatak odgovarajuće fizičke aktivnosti) često imaju psihološke korijene: naglašava, zamjenjuje pozitivne emocije. Nerealizirani osjećaj sigurnosti tijela može nadoknaditi nakupljanje sloja masti. Dakle, ako kilograme ne žele napustiti, nije dovoljno reći: "Želim izgubiti težinu za 2 mjeseca ", potrebno je prvo razumjeti s razlozima koji su omogućili da se pojavi višak težine.

Sastavljamo program za 2 mjeseca

Počnimo s planiranjem. Ne zaboravite da rezultat treba biti stvaran i siguran za zdravlje.
Polako ali sigurno, kilogrami koji odlaze pokazuju ravnotežu između potrošnje i potrošnje kalorija, a time i normalizacije metabolizma. Liječnici kažu da je 0,5-1 kilograma tjedno idealna opcija. Treba napomenuti da ako je vaša prekomjerna tjelesna težina velika, tada svako dosljedno djelovanje u okviru gubitka tjelesne mase dovodi do znatno većeg gubitka kilograma. I samo se približava normi, težina će uvelike usporiti.

Postavite cilj - izgubiti 4 kilograma mjesečno. Na temelju zadatka, kako izgubiti težinu za 2 mjeseca, do kraja programa rezultat će biti 8 kg. Impresivan, zar ne? Ali ovo je daleko od granica. Dakle, svaki tjedan morate se oprostiti od 1 kilograma, ne toliko. Što ste spremni učiniti? Kako ćete platiti svoje tijelo za početak obrade mržnje?

Fanatizam je ovdje loš savjetnik. Sve zakleti uvjerenja nikada nakon šest, a ne gledati slatki slatkiše. Stoga, uvjeti moraju biti razumni. Počnite s malim ograničenjima, datumima umjesto slatkiša, povrćem za ukrašavanje umjesto tjestenine. Otkažite kruh ili smanjite njegove dijelove na pola. Paralelno, spojite fizičke vježbe, pet sit-ups danas, 7 sutra, 10 plus par push-up u tjedan dana.

Što vodi ova strategija? Vi ne idite na dijetu, ali obnovite način života, misli i stav prema hrani, a taj je proces dug. Kako ne biste izgubili raspoloženje, pazite na postignute rezultate. Postoji li vodoravna linija po kilogramu na kraju tjedna? Velika, možete si priuštiti mali desert kao promociju. Težina je ostala ista? Izmijenite svoj izbornik, tako da je više dolje ili zamijeniti.

Zaključi ugovor

Obavezno je dati u pisanom obliku. Vaš krajnji cilj, zadatke za tjedan, pa čak i za svaki dan bi trebao biti oslikana. Iz onoga što ste spremni odbiti (čak i male promjene, poput zaustavljanja dodavanja šećera ili vrhnja u čaju, dva mjeseca mogu dati dobar rezultat) i koje vježbe ćete izvesti.

Svaki rezultat bi trebao biti označen, pa zabilježite rezultate vaganja, mjerenje volumena tijela s trakom. Izradite grafikon radi jasnoće. Razviti i sustav poticaja (u obliku tretmana ili ugodne kupnje) i kažnjavanja, na primjer, malu stezanje prehrane ili dodatnih vježbi sljedećeg tjedna.

Budite sigurni da vodite dnevnik, u kojem ćete primijetiti sve što se jede za taj dan. To će vam pomoći odgovoriti na vaše vlastito pitanje: "Zašto se jačam kada ne jedem ništa?" Ako trebate izgubiti težinu u roku od 2 tjedna, možete slijediti isti postupak, samo intenzivno, ukloniti sve masne, slatke i pržene, samo povrće, mršave prasine i neke plodove. Ne zaboravite glatko prebaciti na mekši način rada.

Prehrana, ili Što jesti za izgubiti težinu

Ako vam se ne sviđa kako se ograničiti, to će pomoći formulu 1 +4, to jest, možete jesti svoje omiljene hrane, ali svaka žlica, položen na tanjuru, treba dopuniti četiri jednake porcije salata od bilo kojeg svježeg povrća, ulja i drugih dodataka. Dakle, komad lasagne, zajedno s 8 žlica sjeckanog kupusa, impresivna je veličina. Slatkiši se mogu koristiti na istom principu, nadopuniti merengu s rezanjem voća i dobiti odličan desert.

Na što bi trebalo biti jako, tako da je sol, gotovu hranu, meso, kobasice, kolači i torte sa šlagom. Nakon što stavite pileća prsa kod kuće, dodajte žličicu kaše i dobar dio svježeg povrća, ne samo da ćete izgubiti težinu, nego će imati koristi od tijela. Suho voće i datumi vam pomažu izbjegavati slatkiše. Ako jako privučeni slatko, kupi bombona, slatkiša ili marshmallows bez čokolade. Rasporedite "dan istovara", samo čaj i marmeladu. Vjerojatno sljedeće jutro želite kašu, a ne slatkiše.

Nekoliko savjeta:

• Počnite dan s kašom. To će vam dati puno energije, dugo osjećaj sitosti i puno korisnih tvari.
• Odstupite masnoće i slatke tijekom cijelog razdoblja gubitka tjelesne težine, a zatim ne jedite ove jela više od dva puta tjedno.
• Izbaci majoneze i ketchup.
• Jedite kruh od cjelovitog brašna i samo ujutro.
• Odbijte alkohol, kavu i zamijenite crni čaj bez zelenog šećera.
• Jedite najmanje tri obroka dnevno, u malim obrocima. Snack se može sastojati od sira i niskog masnog kravljeg sira, povrća i voća.
• Pijte više tekućine, najmanje 2 litre dnevno.

Mnoge majke brinu o tome kako izgubiti težinu nakon 2 rođenja, jer se lik često vraća ne tako brzo. Sve te preporuke mogu se pratiti tijekom dojenja, jer nije štrajk glađu, nego optimizacija prehrane.

Tjelesna aktivnost

Ne radi se o pumpanju mišića, morate ih podići i razbiti metabolizam. Ne bacajte se na trening prvog dana. Nedostatak daha, vrtoglavica i bol cijeloga tijela već idućeg dana dugo vremena pobjeđuje ljubav prema sportu. Učinite samo nekoliko nagiba i sit-ups ostaviti ugodan osjećaj.
Sutradan, malo povećavajte broj izvršenih vježbi i diverzificirajte ih drugima. Najučinkovitije za mršavljenje su sljedeće vježbe:

• Hoop (zhimflekstor ili hulahup) - dnevno, 10-15 minuta dnevno.
• Naginje se na strane, na 50-100 u svakom smjeru.
• Vježbe na nogama, mušicama, plućima i čučanjima (50 puta).

Govoreći o tome kako izgubiti težinu u roku od 2 mjeseca, ne možete zaboraviti na prednosti treninga. Ako ste potrošili samo 20 minuta dnevno, uskoro ćete biti iznenađeni vašom silueta.

Hitna mršavljenja

Hitno izgubiti težinu u 2 dana je također moguće, ali gubitak težine neće se dogoditi na štetu masnog tkiva, već uklanjanjem tekućine. Za to postoji mnogo različitih dijeta:

• Samo mineralna voda.
• Voda i naranče.
• Niske masnoće kefir i mekinje.

Sve mono i štrajkove glađu, su štetne, a njihov dug štap ne može biti, ali ako stvarno trebate brzo smanjiti struk, pokušajte piti samo 3-4 šalice jogurta dnevno, ovaj način nije poželjno u skladu s više od 2 dana. Nemojte zaboraviti piti vodu.

Kratki zaključci

Dobar raspoloženje, uravnotežena prehrana i tjelesna aktivnost zasigurno će dati svoje rezultate. Dva mjeseca s uštednim režimom možete baciti oko 8 do 10 kilograma, a što je najvažnije, neće se vratiti, jer tijekom tog vremena obnavlja se vaša percepcija procesa unosa hrane. Sada znate kako izgubiti težinu. Za 2 minute i bez napora ovo neće uspjeti, ali rezultat je vrijedan da započnete danas.