Želite li izgubiti težinu? Postoji nekoliko učinkovitih načina

Prekomjerna težina nije baš ugodna. Razmišljanje u ogledalu samo uznemiruje, svaka tjelesna aktivnost uzrokuje kratkoću daha i umor, ponekad je višak masnog tkiva koji uzrokuje vrlo ozbiljne bolesti. Prati vašu težinu korisno i ljudi uobičajenih ten. Nakon čitanja ovoga, već želite izgubiti težinu? Ta je želja pohvalna, pokušat ćemo razumjeti kako postići cilj.

Glavna stvar je prava motivacija

Prije nego što izgubite težinu, morate razumjeti zašto vam je potrebna. Bilo koji od nas osobno zna barem nekoliko veselih ljudi koji nikada nisu razmišljali o smanjenju težine. Takvi ljudi su uspješni u svojoj profesiji, nemaju problema u osobnom životu. Oni su radosni i pozitivni, a što je najvažnije, izgledaju zdravi. Ali ako niste jedan od njih, a ideja "jako želi izgubiti težinu" često vas muči, vrijeme je da se počnete ponašati. Dobra motivacija može biti želja za poboljšanjem vašeg izgleda. Zamislite: uklanjanje dodatnih kilograma, možete nositi odjeću i izazvati divljenje u drugima. Ako ste na osobnoj fronti, progonjeni s kvarovima, razmišljali o tome, gubitkom težine, postat ćete popularniji među suprotnim spolom. I možda, želite se baviti nekom vrstom sporta ili plesanja, a vi ste samo otežani prekomjernom težinom? Za ljude koji već imaju zdravstvene probleme, gubitak težine obećava primjetan napredak u blagostanju. Možete li zamisliti bolju motivaciju? Kada jednom shvatite zašto želite izgubiti težinu, napišite taj cilj u zasebnom bilježnicu. Redovito se podsjetite zašto se borite u ratu s dodatnim kilogramima.

Odakle dolazi višak težine?

U ranim danima pokušajte se promatrati izvana. Odakle dolazi taj problem? Možda počinjete jesti kad se osjećate deprimirano ili zabrinuto? Ili je visoko kalorična hrana nagrađena za neku vrstu posla tijekom dana? Zabilježite sva zapažanja. Pokušajte shvatiti što, pored zadovoljenja gladi, daje vam hranu i zamijenite je s drugom nagradom. Pretpostavimo da ste uspješno završili važan projekt na poslu i okupili ga da biste ga slavili s gustom večerom u restoranu. Ograničite meso i salatu niske masnoće i uštedite novac na kino ili kazalište. Nije loša alternativa, zar ne? Ako nema očitih problema s ponašanjem hrane, procijenite koliko točno distribuirate hranu tijekom dana. Jeste li često jesti neposredno prije spavanja, koliko često prelazite doručak? Možda jedete samo masnu hranu i slatkiše, zaboravljate li na voće i povrće? Pronađite pogreške u prehrani i zapišite ih.

Izrada strategije mršavljenja

Možete formulirati svoju želju kao: "Želim brzo i učinkovito izgubiti težinu" i nemate vremena za izradu plana i provođenje analize? No, čvrsti rezultat, slučajno žurno iz jedne dijete u drugu, ne može se dobiti. Da bi se smanjila tjelesna težina, treba mu pristupiti mudro. Sada je vrijeme da odlučite kako ćete izgubiti težinu. Možete odabrati gotovu prehranu ili ostati na načelima racionalna prehrana. Ova pravila poznajemo od djetinjstva: najmanje šećera i soli, mesnih proizvoda - niske masti, konzervansa i poluproizvoda tvorničke proizvodnje - na minimum. Ali ako je sve tako jednostavno, zašto tako mnogo ljudi pati od pretjerane težine? Postoje neke posebne trikove. Najviše kalorične hrane treba se konzumirati ujutro. Nije potrebno potpuno se suzdržati od večere, no poželjno je olakšati i odabrati lako probavljive proizvode. Na istom popisu, pored pravila prehrane, trebali biste zapisati i druge mjere koje ste spremni poduzeti kako biste smanjili težinu.

Tjelesna aktivnost

Izgubiti težinu bez sportova vjerojatno neće funkcionirati. Teoretski postići gubitak težine dijeta je moguće. Ali s ovim mršavljenjem tijelo će ostati labavo, koža može objesiti. Očekujete ovaj rezultat, govoreći sebi: "Želim ispravno izgubiti težinu"? Osim toga, tjelesna aktivnost značajno će ubrzati proces. Najbolja opcija je obavljanje jednostavnih vježbi i organiziranje treninga 2-3 puta tjedno. Možete studirati kod kuće ili u fitness centru. U drugom slučaju, nije potrebno odabrati aerobna tjelovježba ili obuku na simulatorima. Ples, plivanje ili pilates će učiniti. Glavna stvar je da uživate u treningu i ne dajte se dosaditi. Pokušajte se premjestiti više i izvan klase. Nabavite naviku hodanja stepenicama, izlazite iz javnog prijevoza nekoliko stanica za rad i nastavite svoje pješke. Vikendom možete odustati od vožnje osobnim automobilom u korist biciklizma.

Pomoćna sredstva

Briga o ljepoti i elastičnosti kože, ne zaboravite na posebnu kozmetiku. Redovito nakon tuširanja, nanesite losion za hranjenje ili kremu na tijelo. Takvo povlačenje ne traži mnogo vremena, ali rezultat će biti odmah vidljiv. Jednom ili dva puta tjedno možete piling. Ovaj postupak potiče obnovu kože, uklanjajući sve mrtve čestice. Ako želite izgubiti težinu, vjerojatno ste već naznačili područja s problemima. Većina žena ima bokove i trbuh. Pa zašto ne bi zamotali? Postupak je vrlo jednostavan: potrebno je nanijeti posebnu kompoziciju na čistu kožu, staviti ga na vrh filmom i toplim ručnikom ili širokim šalom. Oko sat vremena prolazi s takvim komprimiranjem, poželjno je ležati sve ovo vrijeme. Zatim uklonite film i isprati aktivno sredstvo. Oblaci za mršavljenje najčešće se vrše s glinom, morskom travom, medom i praškom mustardom.

Dani istovara

Popularna tema na mnogim forumima za ljepotu: "Želim izgubiti težinu, pravilna prehrana ne pomaže". Zapravo, ako ne stalno natežete i konzumirajte samo one masne proizvode prirodnog podrijetla, težina će postupno smanjivati. Dobar način za ubrzanje ovog procesa je da se redovito dogovorite Dani istovara. Trebali biste početi s promjenom prehrambenog režima za jedan dan. S vremenom, ovaj put možete povećati savjetovanjem s liječnikom, do tri dana. Moguće je tijekom takvog gubitka težine nije uopće i samo piti vodu ili koristiti neki niskokalorični proizvod. Idealno prikladni za istovar dane jesu kiselo jabuke, kefir, suho curd ili jogurt.

Savjeti za gubitak težine

Preporuča se započeti dan čašom čiste vode. Pri tome ne smije biti previše hladno, preferirajući tekućine ugodnu sobnu temperaturu. Ako odaberete mineralnu vodu, ne bi trebalo gazirati. Ako ste zabrinuti za količinu hrane koju jedete, možete popiti čašu tekućine i prije svakog obroka. Ali odmah nakon obroka nepoželjno je piti. Bolje je pričekati barem pola sata, a zatim popiti čaj ili kavu. Ne zaboravite piti dovoljno čiste vode. Tekućina u obliku juhe i raznih pića ne broji. Ako želite izgubiti težinu, pokušajte ne dopustiti probleme s probavom. Spriječiti ih će pomoći u korištenju u dovoljnim količinama biljne hrane koja sadrži grubo vlakno i mliječne proizvode.

Ako ne možete izgubiti težinu svejedno ...

Može li se da osoba slijedi sve preporuke dobivene od nutricionista i redovito ulazi u sport, a težina se ne smanjuje? Sigurno, mnogi će misliti da postoji kršenje režima i neke opraštanja gubitka težine u odnosu na sebe. Ali to nije uvijek slučaj. Slična se situacija uistinu može dogoditi. Razlog za to najčešće je ozbiljan poremećaj metabolizma ili hormonalni kvar. Zapravo, položiti ispit i konzultirati se s nutricionista prije početka bilo kojeg tečaja mršavljenja. Čak i ako nema problema s pretilošću i kada normalnu težinu pacijent kaže: "Želim izgubiti težinu bez dijeta za 2-4 kg." Ali ako i dalje odlučite izgubiti na težini, ali ništa se ne događa, vrijeme je da posjetite liječnika. Ako nema rezultata ili negativnog učinka, ne možete pokušati sami smanjiti težinu.