Tjelovježba "Lodochka": koristiti za leđa i tijelo. Tjelovježba "Lodochka" za početnike

Starinski problem žena - gušenja grudi, ružna držanja, raširena ramena i masne nabore na stranama. Slažem se, prekrasno zategnuto tijelo je san apsolutno svake osobe, bez obzira na spol i kategoriju dobi. Najčešće se ti problemi javljaju kod žena nakon poroda i hranjenja: oblik je izgubljen, mišićni ton slabi. I mnogi samo pljunu na svoju figuru, uzimajući to zdravo za gotovo i neizbježnim.

Ovo je ogromna pogreška. Ljubite se, svoju figuru, vježbu i ponovno ćete ponovno oporaviti mišiće. Sjetite se da lijepa figura počinje s leđa, ili bolje, s položaja. Nitko ne pamti nagnuto leđa i spuštena ramena - sve to dodaje dodatne godine, čini vas nesigurnom osobom s mnoštvom kompleksa i gomilom problema. Da ne spominjemo masne naslage ispod lopatica, što samo pogoršava situaciju.

Međutim, ponekad se događa da s težinom sve je normalno, ali oslabljena mišića leđa plijen držite položaj, a zbog toga, često trbuh pojavljuje - kao rezultat zakrivljena kralježnice. Da bismo izbjegli takve probleme, preporučujemo da čak i vitke osobe gledaju leđa i ojačaju ga pomoću posebnog visoko učinkovita tjelesnog napora. Predlažemo da nećete čekati sutra i odmah pokušajte vježbu "Lodochka", koja će vam pomoći da elastičnu dojku, leđa bude ravna, i držanje i hod kralja.

Što daje lekcija?

Djeluje na vrhu leđa, mišiće struka, trbuha i ramena, pomažući im da ojačaju. Vježba "Lodochka" vrlo je slična dječjem kružnom toku i na prvi pogled može se činiti prilično jednostavnim, iako to nije. Bit će teško fizički nesposobni ljudi koji uopće nisu prijateljski s sportom.

Ali redovite nastave pomoći će vam naviknuti se, zategnite prsa i ojačati leđa. Posebno se vježba preporučuje za osobe koje vode sjedeći način života. To savršeno pumpa up trbušni tisak, poboljšava cirkulaciju krvi, probavu, jača područje solarni pleksus i uklanja masnoće sa strane.

Pored toga, problemi s disanjem nestaju. S ovom vježbom moći ćete se riješiti abnormalnosti u pupčani prsten zauvijek. Zaboravit ćete na konstipaciju, dispepsiju, distoniju, bol u abdomenu, nesanicu, letariju, povećanu kiselost i zdjelice.

Vaši će mišići povratiti elastičnost, a koža će postati elastičnija. Osim toga, vježba "Brod" će podići raspoloženje. Prednosti fizičkog napora su ogromne i opipljive, kao što vidimo. Višak kilograma u kratkom vremenu će početi nestajati.

Priprema prije treninga

Ako ste doista ozbiljno i dugo odlučili ući u sport, ukloniti zdravstvene probleme, riješiti bolove u leđima i izgubiti težinu, savjetujemo vam da pažljivo pripremite. Za početak, naučite se opustiti i rastegnuti leđne mišiće, a zatim možete početi vježbati. Glavni cilj provedbe je cikličnost i izglađivanje oštrih pokreta (prijelaza).

To je ispravna priprema koja će vas spasiti od ozljeda i istezanja. Prije nastave nije potrebno prejedanje - u jutarnjim satima je bolje vježbati na prazan želudac. Dopušteno je piti vodu. Dakle, ako je vaš cilj izgubiti težinu, pored fizičkih vježbi, uravnotežite svoju prehranu.

Učinkovito vježbanje "Brod" za leđa

Lezi na leđima, ruke bi trebale biti uz tijelo. Polagano počnemo podići obje noge 30 cm iznad poda, bez savijanja u koljenima. U isto vrijeme suza s glave, gornji dio tijela i ramena s poda. Držimo se u tom položaju i brojimo do 10 puta. Glava gleda naprijed. Leđa i trbuh su u stresnom stanju. Ponovno se opustite i ponovimo (u tri pristupa). Ako vam je teško odmah podignuti prsa i ramena, možete jednostavno smanjiti lopatice ramena. Gledajte svoj dah.

Lekcija # 2 za gubitak težine

Vježba „brod” leži na trbuhu. Početni položaj: noge udobno pristaje zajedno, noge zajedno, oslanjaju na nožnim prstima, ruke uz tijelo na tlo četke, a brada je prislonjen na površinu (možete staviti krevetu plahta).

Kod izdisaja podižemo noge, savijamo ih u krilu i uhvatimo ruke na gležnjevima ili nogama. Izdahnimo, zadržavamo dah, odvažimo koljena i podignemo glavu i prsa. U tom slučaju, kukovi su rastrgani s površine poda. Mi snažno savijamo donji dio leđa. Imajte na umu da na podu ostaje samo područje pupka.

Sada počinjemo polagano ljuljanje, kao na valovima, (naprijed-natrag) i brojimo do deset. Onda se opustite i vratite se na lekciju. Glavna stvar - nemojte pretjerivati, počnite sa 3-5 puta, postupno povećavajte se do 10. Vježba "Brod" za početnike pomoći će vam da oblik unesete u red i pohranite masnoće s kukova i struka.

Osim toga, to će poboljšati mikrocirkulaciju kičmena moždina, prsni i solarni pleksus. Vi odmah osjetite val snage i ugodnu bol u mišićima. Redovite vježbe normaliziraju metaboličke i endokrine procese u tijelu, što je vrlo važno za gubitak težine. Doslovno nekoliko mjeseci možete odbaciti do pet kilograma, ojačati mišićni ton, riješiti se "narančine kore" na trbuhu i stražnjici, i zaboraviti na svoje zdravlje za dobro.

Lekcija # 3 na leđima

Vježba "Lodochka" ima blagotvoran učinak na vrat, kralježnicu, abdomen, struk i leđa. To je učinjeno na leđima. Mi omotati ruke oko naših savijen koljena, napregnuti mi leđa mišića i početi ljuljanje. Učinite to za 10 sekundi i vratite se u početni položaj.

Povucite ruke uz tijelo, noge ravno. S oštrim pokretom izvadimo jastučiće naših prstiju do prstiju stopala, bez savijanja koljena. Profesionalci mogu izravno dodirivati ​​koljena. Odmah ćemo reći da će u početku biti vrlo teško, ali nemojte očajavati i ne odustati. Atrofirani mišići na kraju će vam dati, a rezultat će biti vidljiv.

Posljednji dio

Dajte trening najmanje 10-15 minuta dnevno. Uvijek pazite na držanje, pokušajte sjesti i hodati ravnomjerno. Korisna vježba "Brod" na abdomenu i leđima učinit će mišiće razvijene i snažne. Čak iu odrasloj dobi nećete se bojati problema s kralježnicom. I divljenje koje vidite u očima ljudi oko vas, potaknut će vas na nastavak igranja sportova. sada korisne navike će raditi za vaše zdravlje, a to je dvostruko ugodno.