Potisak okomitog bloka: vrste i tehnika obavljanja vježbe

Potisak vertikalnog bloka je vrlo jednostavan u tehnologiji vježbe, što omogućuje pumpanje širokih leđnih mišića. Posebni projektili koriste se za rad. Osim toga, postoji nekoliko načina za obavljanje ove vježbe.

Koje mišiće rade za vrijeme vuče i zašto bi to trebalo biti učinjeno?

Postoje situacije kada je osoba iz bilo kojeg razloga, ne može napuhati povlačenjem natrag. To se odnosi na početnike, kao i iskusni sportaši koji žele diverzificirati program obuke. Link vertikalna jedinica omogućuje velike grupe mišića, kao što su grudi, najšira, gornji dio leđa, podlaktice, bicepsu.

Prednost ove vježbe je da možete regulirati rad, počevši od najniže. Kada povlačenjem gore ne može biti učinjeno, budući da se radi s vlastitom tjelesnom težinom, koja može biti prevelika. To je vrlo korisno ove vježbe ne samo za sportaše, ali i za pretile ljude koji žele da se model lijepu figuru. Osim toga, u ovom slučaju, vjerojatnost ozljede ili istezanja se smanjuje.

Značajke vertikalnog vuče s širokim zahvatom

Da biste to ispravno radili, morate slijediti tehniku:

1. Trebate sjediti na simulatoru i popraviti noge tako da nisu za vrijeme rada. Sada stavite ruke gore i zgrabite tračnicu, stavljajući ruke dovoljno širok. Ako to ne možete sami doći, zamolite instruktora da vam pomogne. Leđa bi trebala biti ravna, a struk napet.

2. Nadalje, vertikalni potisak blok je napravljen tako veliki zahvat: udahne i glatko povući traku na prsima. Oštrice u isto vrijeme biti smanjena, napete mišiće leđa. Nakon što je poprečna traka dosegla ramena, zaustavite se.

3. Sada, baš kao što polako vraćamo tračnicu na svoje mjesto. Samo sada možete disati. Nakon pauze u nekoliko sekundi, možete nastaviti do sljedećeg ponavljanja.

Tijekom rada, obratite pozornost na činjenicu da je veći će biti vaš stisak, mišići će raditi.

Tehnika crtanja vuče u suprotnom zahvatu

Zahvaljujući ovoj implementaciji, možete modelirati atletski lijepi torzo. Potisak vertikalnog bloka za stražnji stisak napravljen je kako slijedi:

1. Sjednite u trenera i pričvrstite noge. U tom slučaju, dojka bi trebala biti samo ispod trake. Dovedite ga i iskoristite odozdo. Ruke bi trebale biti postavljene na širinu ramena, leđa mora biti ravna i lagano napeta.

2. Dalje, trebate udisati i početi vući trake na prsima. Na taj način, pokušajte iscijediti leđne mišiće. Laktovi se ne mogu zasađivati ​​na stranama. Kada je poprečna šipka na samom prsima, potrebno je kratko pauzirati i ukloniti škapula.

3. Sada postupno vratite vrat u početni položaj i izdahnite. Nakon kratke stanke ponovite vježbu najprije.

Važne točke

Potisak okomitog bloka izvodi se u nekoliko pristupa za 8-10 podizanja tračnice. Leđa bi trebala ostati ravna tijekom vježbe. Tijekom rada, neželjeno je naprezati trbušni prešu. Ako se to dogodi, morate smanjiti težinu opterećenja. Na početku vježbe morate smanjiti škapula, a zatim početi povlačiti tračnicu.

Tijekom rada pazite na laktove: treba ih držati u strogo vertikalnom položaju. Potisak gornjeg bloka treba napraviti s kašnjenje u disanju, što pomaže zadržati torzo u pravom položaju.