Trening Arnold Schwarzenegger. Filozofija uspjeha

Arnold Schwarzenegger ne treba izvedbu, a njegovo je ime odavno naziv domaćinstva. I premda je zasjao u udaljenim sedamdesetim i osamdesetim godinama, primjer uspjeha nadahnut je tisućama početnih sportaša.

Trening Arnold Schwarzenegger - ovo je cjelovita filozofija, uključujući, osim lekcija u hodniku, pravilnu prehranu, oporavak i rad mozga. Sve to u skupini je formula za uspjeh bodybuildera.

Sada ukratko o sustavu koji je bio angažiran u Arnoldu Schwarzeneggeru. Bodybuilding trening uključuje individualne. Ne postoje dva identična ljudi, pa ne može postojati dva identična staza atletska gimnastika. Teško je postati isto kao i Arnold, slijepo slijedeći njegovu tehniku. Svatko treba vlastiti program obuke i oporavka, koji se može raditi samo godinama, pokušavajući i pogriješiti. Morate pronaći svoje vježbe i odrediti razinu posla.

Filozofija Arnolda

Izvrsna postignuća poznati bodybuilder zaslužuju prije svega ispravnu filozofiju kojom se približio nastavi. I njegova je bit u činjenici da će uspjeh doći samo u jednom slučaju - ako se sportaš veseli svakoj izletu u hodniku. Nastava kroz silu nikada neće donijeti željeni rezultat. Schwarzenegger se obučio za svoje zadovoljstvo, a on je shvatio i znao glavnu stvar - nakon poboljšanja mišića život će se poboljšati u svim njegovim pojavama.

Napajanje

Prava prehrana temelj je uspjeha u ovom teškom sportu. Bez pridržavanja posebne prehrane, rezultati se ne bi trebali očekivati. Mišići ne rastu baš kao takvi, ali samo s uravnoteženom prehranom koja može povećati tjelesnu masu bez masti. Ako povećate mišiće, a ne masnoće, onda je hrana u pravu. A ako dobijete masnoću, trebate smanjiti kalorijski sadržaj hrane.

Tijekom razdoblja sušenja, koje se odvija prije natjecanja, Arnold se prebacio na prehranu s niskim sadržajem ugljikohidrata, a njihova razina bi trebala biti dovoljna da bi imali snage za vježbanje. Jedan dan u tjednu bio je nužno visok kalorija: tako je metabolizam ubrzan.

Arnold Schwarzenegger sustav obuke

Poznati bodybuilder trenirao je 8 puta tjedno (nekih dana 2 puta). Njegov sustav sastoji se od četiri programa dizajnirana za nekoliko godina:

1. Glavna obuka (dvije razine).
2. Kvalitetna izgradnja tijela (dvije razine).
3. Alternativna kvaliteta tjelesne građe.
4. Priprema za natjecanja.

Glavni program obuke uključuje izgradnju mišića. To zahtijeva rad s velikim utezima, koje se trebaju povećati tjedno. Ova faza može potrajati nekoliko godina: sve ovisi o ustavu, motivaciji i učinkovitosti. Kada masa mišića dostigne pravu veličinu, možete se prebaciti na kvalitetnu tjelesnu građu.

Za početnike dizajnirana je prva razina glavnog programa. svaki dio tijela treba trenirati dva puta tjedno, a dnevni tisak.

Za sve grupe mišića morate podignuti dvije ili tri vježbe, od kojih prva (jedna ili dvije) treba biti osnovna ili višestruka. To uključuje, na primjer, stolni tisak, sit-ups i drugi. Izvedeno obično s dvoručnom iglom i tegljačima. Nakon baze obavljaju se izolirane vježbe, ili vježbe s jednim zglobovima. To je ožičenje, ekstenzija nogu i drugo. Za njih se u pravilu koriste simulatori.

Trening Arnold Schwarzenegger održan je prema sljedećem programu:

1. ponedjeljak. Gornji dio leđa, abdomen, prsa.
2. utorak. Trbuh, ramena, podlaktica, ramena.
3. srijeda. Donji dio leđa, kuka, donje noge, stopalo, trbuh.
4. četvrtak. Gornji dio leđa, prsa, trbuh.
5. petak. Trbuh, ramena, podlaktica, ramena.
6. subota. Donji dio leđa, kuka, donje noge, stopalo, trbuh.

Trening Arnold Schwarzenegger sastojao se od sljedećih vježbi za različite mišićne skupine:

1. grudi. Sjedeće šipke i ležaljka.
2. Gornji dio leđa. Povlačenjem trake (maksimalni mogući broj ponavljanja) - u nagibu nacrta projektila do prsa (tri seta - 10, 6, 4).
3. rameni pojas. Pritisak na stolu je podizanje ruku iznad glave prema gore i prema gore (tri seta - 10, 6.4).
4. rame. Sjedenje i stojeći podizanje na francuskom bicep-polaganje klupa pritisnite (stisak usko).
5. podlaktica. Fleksija i proširenje zgloba u zglobu zglobova s ​​trakom (preokrenuti zahvat).
6. bedro. Čučnjevi i napadi (na ramenima šanka) - savijanje koljena nadvladavanjem otpora (leži na klupi).
7. Bubanj i stopalo. Ustajte na čarape s partnerom na ramenima (5 seta od 15).
8. Spustite leđa. Sa šipkom na ramenima ravnanja i trupom prtljažnika (tri seta - 10, 6, 4).
9. trbuh. Podizanje savijenih nogu, dodirivanje prsa koljenima, ležanje na nagnutoj ploči (5 kompleta od 25).

Ako ne odredite broj setova i ponavljanja, vježbu biste trebali izvršiti 8-12 puta u pet pristupa.

oporavak

Ne smijemo zaboraviti da mišići ne rastu tijekom nastave. Oni se povećavaju izvan hodnika, za vrijeme perioda oporavka, tako ispravno način dana. Arnold savjetuje da spava 8-9 sati dnevno. Ako ne dobijete toliko sna noću, trebate dobiti nedostaje sati tijekom dana.

Rad mozga

Trening Arnold Schwarzenegger uključuje još jedan važan aspekt - sposobnost koncentracije na radni mišić tijekom vježbe. Potrebno je naučiti izolirati opterećenje na njemu i predstavljati njegov rast. Nakon treninga važno je vizualizirati cilj koji morate postići bodybuildingom.