Kako podići koso mišiće tiska? vježbe

Prije bilo kojeg početnika sportaš, postavlja se pitanje, kako pumpakosi mišići tiska. Nisu uključeni u osposobljavanje drugih skupina, tako da oblikuju skladno razvijeno tijelo, potrebno ih je odvojeno rješavati. Nemoguće je pumpati tzv. Oblične mišiće bez posebnih vježbi.

Koje su krive mišiće tiska?

Fotografija prikazana u članku daje priliku da vide njihovu lokaciju. Oni se sastoje od vanjskog i unutarnjeg. Velika vanjska skupina su tri ravna mišića koja su jasno vidljiva. Unutarnji nisu vidljivi, jer su pod vanjskom okomito na njih.

Zašto ljuljaju lateralne trbušne mišiće?

Ne daju takav vizualni učinak, kao na primjer biceps, krila ili deltas, ali zahvaljujući njima pojavljuje se jasno istaknuti struk i elastični tisak. Pored estetske komponente, dobro razvijeni kosovski mišići štite unutarnje organe, stabiliziraju kralježnicu s naglim pokretima i nagibima, a također su potrebni pri radu s velikim ljuskama. Stoga, svaki sportaš treba znati kako pumpa kosi mišići tiska.

vježbe

Postoje mnoge vježbe za ovu grupu, koje nisu jednake u učinkovitosti. Poželjno je da ih svi upoznaju kako bi razvili pojedinačni program obuke. Krenimo dalje kako pumpati koso mišiće tiska s bučicama i bez njih.

Lateralne padine

Ustani ravno rukama na svom tijelu. Polako zakrenite desno, tako da ruke klize po prtljažniku, dok se lijeva strana torza proteže. Zatim zakrenite lijevo. Pokrenite 10-15 ponavljanja u svakom smjeru.

Kako pumpati kosi mišiće tiska uz pomoć lateralnih sklonosti, ali s bućicom? Stajati uspravno, noge na istoj širini ramena, u desnom ručicu, lijeva je iza glave. Polako savijte desno, tako da težina projektila nosi s njom, zdjelica ostaje nepomična. Na dnu točke prometa malo kašnjenje, u početnom položaju da se vrati jednako glatko. Ponovite 10 puta s tri pristupa. Težina se odabire na takav način da se zadnji ponavljanje u mreži izvodi na granici mogućnosti.

Okreće se na strane

Uspravite se, savijte laktove u rukama i držite ih ispred vas. Okrenite tijelo udesno, zdjelica i noge se ne micaju. Na svakoj strani obaviti 10-15 ponavljanja.

Okreće se s dumbbells

Sjednite na klupu tako da su vam noge zajedno, a noge su na podu. Dumabeli u savijenim rukama u blizini prsnog koša. Ispravite kose mišiće, okrenite tijelo što je dalje moguće udesno, zdjelica ostaje nepomična. Ponovite 10 puta u svakom smjeru u tri seta.

Podizanje kućišta u ležećem položaju

Naslonite se na leđa, savijte noge u krilo i stavite ih udesno, tako da je lijeva na desnoj strani. Što je više moguće, podignite slučaj, pokušavajući ostati dvije sekunde na vrhu. Polako uzeti početnu poziciju. Na svakoj strani je potrebno 10-15 puta.

Vraćanje kuke

Lezite na leđima, savijte koljena u krilu, pokušavajući potegnuti svoje potpetice što je moguće bliže petoj točki. Ruke su na stražnjoj strani glave. Smanjite savijenu nogu desno, pokušavajući dodirnuti poda svojim koljenima. U svakom smjeru napraviti 10-15 puta.

Dotaknite pete rukama

Uzmi položaj koji leži, savijanje nogu u koljenima, držite noge paralelno s podom, malo podignite glavu, ruke na stranu. Pokušajte doprijeti do pete odgovarajućih nogu. Možete lagano pomicati noge prema svojim rukama, a ramena će se lagano vratiti. Izvodi se u tri skupine od 8 ponavljanja.

Podizanje lopatice 1

Ležati na podu na leđima, saviti koljena u krilu. Ruke podižu tako da su na širini ramena. Ispružavajući mišiće trbuha, podignite desnu oštricu ramena i odgovarajuću ruku, dok zdjelica nije rasturena s poda. Izvedite 8 puta u tri seta.

Podizanje lopatica 2

Naslonite se na leđa, savijanje desne noge u koljenu s naglaskom na podu, stavite drugu nogu na nju. Desna je ruka ispod glave, lijevi dlan se nalazi na podu okomito na prtljažnik. Pokušajte podići prsa do lijevog koljena istodobno istodobno iskrivavši mišiće i pritisak na stražnju stranu glave na desnoj ruci. Učinite to sve dok se lopatica ne ugasi s poda. Nakon povratka u prvobitni položaj, promijenite položaj nogu i ruku i učinite s druge strane. Ponovite 8 puta u tri pristupa.

Sada znate kako ljuljaju koso mišiće novina. Važno je slijediti tehniku ​​izvedbe, inače se obuka može otići na otpad.