Kako pumpati vrata kod kuće: značajke i primjeri vježbi

Ako ne znate kako pumpi jedan vrat kod kuće, ali jako ga želi, onda naš članak će vam pomoći da to učinite brzo. U načelu, izvan teretane, također možete izgraditi mišićnu masu, ali morate to učiniti vrlo pažljivo, jer se možete ozlijediti.

sadržaj

    kako pumpati vrat kod kućeDakle, sve vježbe su dizajnirani kako napuhati vrat, mogu se podijeliti u nekoliko skupina: pokret, koji koristi vlastitu težinu, dodatni školjke (bučica ili utege), kao i prevladavanje ruke otpora. Svaka vrsta treba koristiti određena skupina sportaša. Na primjer, prije nego vrat pumpe u uvjetima kući newbie, trebali pripremiti i odabrati vježbe za koje vam je potreban otpor ruke. Činjenica je da će takav kompleks biti najsigurniji.

    Na primjer, možete staviti obje ruke na čelo i pritisnite na njega. U tom slučaju, morate se oduprijeti glavu, tijekom kojeg će naprezati mišiće vrata. Pokreti ne smiju biti oštri. Ovaj sklop pretpostavlja nagib glave lijevo-desno, naprijed-natrag, a također se okreće na strane s otporom. Sve vježbe trebale bi se izvesti u nekoliko pristupa za 15 ponavljanja. Međutim, intenzitet i trajanje treninga ovisi o zdravlju i stupnju tjelesnog odgoja osobe. Početnik bi trebao početi s nekoliko ponavljanja.



    kako ispravno pumpati vratSada razmislite kako pumpati vrat kod kuće s vlastitom težinom. U ovom nema ništa komplicirano. Možete jednostavno napraviti "most", a noge moraju biti postavljene dovoljno široko, a umjesto ruke nagnuti glavu. Naravno, morate obaviti vježbu na podu. Sada pokušajte zakotati glavu u različitim smjerovima. Morate učiniti sve što je glatko. Bolje je za početnike da se osigura sa svojim rukama. Naravno, vježbe se moraju obaviti u nekoliko pristupa, počevši od 5 ponavljanja.

    Sada vidimo kako pravilno pumpati vrat s dodatnim školjkama. Da biste to učinili trebat će vam prstenje s dvoručnog buba ili bućice. Početnici trebaju početi s malom masom, postupno ga povećavajući. Učinite vježbu s teretom koji možete postaviti, sjediti ili stajati. Za rad na zadnjem mjestu trebate dugu traku koja će se nositi na glavi i na koju će se učvrstiti opterećenje. Sada pokušajte podići. Samo se ramena i glava kreću. Pogodnije je napraviti takvu vježbu koja leži. Da biste to učinili, jednostavno stavite opterećenje na čelo, a zatim podignite i spustite glavu.

    kako pumpa vrat s dumbbellsAko ne znate kako pumpati vrat s bučicama, učinite takvu vježbu: podignite ruke dugačicama paralelno s podom i učvrstite ih. Osim toga, možete izvaditi školjke na brade u stojećem položaju. Laktovi istovremeno se uzgajaju na stranama, ramenima se podižu. Svako podizanje šanka s uspostavom svoje glave potiče stvaranje lijepog snažnog vrata.

    Imajte na umu da previše mišića ne može, pa vlak ne više od 3 puta tjedno. Nemojte zaboraviti da morate napraviti nekoliko vježbi na nekoliko pristupa, između kojih treba ostati. Sada znate, kako pumpati vrat kod kuće, samostalno, učinkovito i sigurno.

    Dijelite na društvenim mrežama:

    Povezan
    Vježbe za vrat i brada kod kućeVježbe za vrat i brada kod kuće
    Gimnastika za lice od boraGimnastika za lice od bora
    Medicinska gimnastika s osteohondrozom sekcije grlića materniceMedicinska gimnastika s osteohondrozom sekcije grlića maternice
    Gimnastika za vrat Shishonin - jednostavan i siguran kompleksGimnastika za vrat Shishonin - jednostavan i siguran kompleks
    Kako pumpati vrat kod kućeKako pumpati vrat kod kuće
    Vježbe za vrat protiv osteokondrozeVježbe za vrat protiv osteokondroze
    Kako pumpati svoje ruke kod kuće uz maksimalnu učinkovitost?Kako pumpati svoje ruke kod kuće uz maksimalnu učinkovitost?
    Kako pumpati ramena.Kako pumpati ramena.
    Kako pumpati ramena kod kuće: savjeti za početnikeKako pumpati ramena kod kuće: savjeti za početnike
    Kako opustiti mišiće na vratu: načine osloboditi napetosti, vježbe i preporuke specijalistaKako opustiti mišiće na vratu: načine osloboditi napetosti, vježbe i preporuke specijalista
    » » Kako pumpati vrata kod kuće: značajke i primjeri vježbi
    LiveInternet