Učinkovite vježbe na ušima na kukovima

Nažalost, ne najidealniji oblik bedara često uznemiri mnoge žene, jer želite biti profinjeniji i atraktivni, a ne prikrivati ​​očite nedostatke. Vrlo često postoji problem takozvanih "ušiju" na kukovima, naročito vidljiv s leđa. S godinama, mana postaje sve očitija i plijenom likom. Međutim, postoji prilično jednostavno rješenje koje zahtijeva samo sustavno i ustrajno: posebne vježbe za uši na bokovima.

Lekcije trebaju započeti tradicionalnim kardio-vježbanjem: možete trčati ili skočiti na licu mjesta, okretati obruč. Zagrijavanje treba biti 15 minuta.

Zatim nastavljamo na stvarni trening. Polazna pozicija: stoji, noge zajedno ili na širini ramena, ruke na struku ili na stranama. Nagnuti što je više moguće lijevo s izdahom, izravnati na inspiraciju, nasloniti se u drugom smjeru. Potrebno je polagano provesti ovaj pendulum, pažljivo, možete uzeti tegove.

Sljedeća vježba protiv ušiju na kukovima je klasično uvijanje. Od istog početnog položaja skrenite prvo lijevo, a zatim desno. Okrenite ga sve do stajališta, ali bez trzaja, glatko. Po naporu trzaja, opustite se udisanjem.

Promijenimo polaznu poziciju: položili smo na stranu, struk je pritisnut na pod, ruke duž tijela. Činimo i jednostavne muhe ili stavljamo na težine. Mi provodimo noga pomiče gore i dolje, bez dodirivanja poda. Sada se prebacite na drugu stranu i ponovite isti za drugu nogu.

Polazna pozicija je ista, ali sada noga nije podignuta, već se vertikalno savinula u koljenu, a zatim je odvojila bez dodirivanja poda. Bočni mišiće bedra. Učinite isto s drugom nogu.

Vježbe iz ušiju na kukovima i korištenje tiska. Početni položaj koji leži na podu, na nogama je ponderiran. Nosite bicikl ili obične škare.

Početni položaj - stoji na svim četvrtinama u mačka poza. Ulegnule leđa i podigavši ​​glavu, napravite mahi s nogom, pokušavajući doći do stražnjeg dijela vrata s peta. Promijenite stopalo. Morate učiniti ovaj pokret najmanje 10 puta u tri pristupa.

Vježbe na ušima na kukovima vraćamo se na stojeći položaj. Možete se nasloniti na stolicu ili zid, jer je to prikladnije. Nosimo noge unatrag, maksimizirajući je, koliko god možemo. Promijenili smo stopalo i učinili isto.

Sada nastavljamo prema klasičnim napadima, pokušavajući zadržati koljeno iz ruba stopala. Idite korak naprijed, savijte stopalo pod pravim kutom i samo stijene u proljeće. Ispravite, ponovite najmanje 15 puta. Zatim učinite sve isto, ali za drugu nogu. Ako se kretanje čini jednostavnim, podignite dumbe. Mišići bi trebali samo gorjeti. Za ispravno izvršavanje vježbi možete čak i trenirati ispred ogledala, tako da je lakše kontrolirati tehniku ​​izvršenja. Sve se vježbe moraju obaviti barem jednom na 15, u tri pristupa. Ili se dogovorite za sebe kružni trening, Učinite sve vježbe na ušima na kukovima na jedan način, samo malo odmarajte i ponovite ponovo nekoliko puta. S dužom ustrajnošću, željom i pravilnošću treninga, noge će se brzo pojaviti. Jedina stvar koju ove vježbe mogu zahtijevati u ušima na kukovima je uporaba težine ili tegovi za vežbanje.