Vježbe za mišiće dna zdjelice

S dobi, ton mišića značajno slabi. A za pravilno funkcioniranje unutarnjih organa vrlo je važno da se muskulatura dna zdjelice i tisak budu dovoljno razvijeni i mogu obavljati svoju primarnu funkciju - podržavajući trbušne organe. Vježbe za mišiće tiska i zdjelica pomoći će ženama da se oporave nakon što dijete diše. Također će vam omogućiti da znatno izgubite težinu. Sljedeći trening kompleks može koristiti i žena i muškaraca. Posljednja takva obuka pomoći će u rješavanju ne samo smanjenjem organi malih zdjelica,

Gdje to učiniti? Izvršite vježbe mišića zdjelica lako bilo gdje. Glavna stvar je da ih redovito, najmanje pet minuta. Nisu zabilježene nikakve nuspojave kada su te vježbe provedene. Uz stalno treniranje značajno povećava mišićni ton, što poboljšava rad želuca i crijeva. Krv u krvi mala zdjelica, što sprječava propadanje maternice i dovodi do smanjenja menstrualnog bola kod žena. Te vježbe za mišiće sprječavaju prerana ejakulacija u muškaraca. Oni pridonose normalizaciji prostate. S produženim i stalnim treningom, erekcija se znatno poboljšava.

Među pozitivnim aspektima valja zabilježiti pozitivan utjecaj na rad mokraćnog mjehura. Redovite vježbe pomoći će u jačanju tonusa ovog tijela. Mogu spriječiti urinarna inkontinencija, osobito u starijoj dobi.

Kako vježbati

Izvođenje ovog kompleksa može biti laganje, sjedenje i čak i stojeći. Trebali biste uzeti udobnu poziciju i snažno napinjati i mišiće uretre i anusa. Potrebno je održati takvo stanje mišića, mentalno računajući na 10-15. Ostatak muskulature tijela ne bi trebao biti uključen. Samo mišići zdjelice rade. Praksa vježbe ispravno ispred zrcala. Kasnije, kada će sve izaći, to će biti moguće i na javnim mjestima. Nitko neće primijetiti da osoba prakticira uz sebe.

Mokraćom mišića je ista kao tijekom uriniranja ili izmeta. Nemojte vježbati mišiće s suprotnim, guranjem djelovanja. Mokraćni mjehur treba biti prazan prije treninga - lakše je trenirati.

Nakon kontrakcije mišića zdjelice trebaju biti kratko opušteni. I onda opet na 10-15 sekundi. Izvođenje vježbi za mišiće ovog područja, morate pratiti pravo, duboko disanje. Trebala bi biti glatka, čak i ravna. Nije ga potrebno zadržati. Ne možete se pomicati dok vježbate. Tijelo je fiksirano u jednoj pozi. Vježbe za mišiće ovog područja trebale bi se izvoditi najmanje pet minuta.

Koji se dodatni pokreti mogu izvesti? Osim toga, možete pomoći ojačati mišiće dna zdjelice s drugim treninzima. Na primjer, možete raditi na trbuhu. Vježbe za bočne mišiće tiska također mogu pomoći u uzroku. To, na primjer, uobičajeno tijelo podiže sjedeće ili ležeće pozicije. Vježba "bicikl" također je prikladna, kada, ležeći na leđima, naizmjenično izvodite zavoje savijenih nogu s lakom koljena.