Što trebate učiniti kako biste pumpali vrat

Sportaš je uvijek cijenio snažan vrat. I nije bitno jeste li hrvač ili gimnastičar, - vrat bi trebao biti gust i snažan! Ranije je ovaj dio tijela dobio mnogo više pozornosti nego sada. No, to je razumljivo, jer se u starim danima goli torzo smatrao ne previše kulturnim. I vrat je bio svima vidljiv, pa su mu posvetili posebnu pozornost.

Kako bi pumpao vrat i poboljšala njegovo olakšanje, potrebno je nekoliko mjeseci da posvećuju treningu. Na prvi pogled, čini se da nije potrebno pumpati ove mišiće. Ali ovo je pogrešno mišljenje. Stvar je u tome što snažan vrat omogućuje štitnju kralježnice od raznih oštećenja. Ovaj faktor je glavni razlog za obratiti pozornost na ove mišiće.

Kao iu svakom drugom slučaju, pumpanje vratnih mišića treba biti učinjeno u teretani. U bilo kojoj profesionalnoj sportskoj ustanovi bit ćete dodijeljeni osobni trener. On će objasniti načela rada svih dostupnih simulatora. Također, pomoći će vam da odaberete odgovarajući program vježbanja, na temelju fizičkih podataka. Nakon toga možete početi povećavati glasnoću vrata. Ukupan broj treninga tjedno ovisit će o vašim fizičkim sposobnostima, razini pripreme i količini slobodnog vremena.

Ali, kao što je poznato, pumpa vrat mišića možete i kod kuće. Ako odaberete ovaj način, morate biti strpljivi, jer mora postojati mnogo nastave. Dokazano je da je najbolje napraviti vježbe u nekoliko pristupa. U ovom slučaju mišićima treba dati manje opterećenja. Osim toga, opće gimnastičke vježbe. Treba voditi određenim preporukama, inače neće biti lako pumpati vrat, osim toga, postoji velika vjerojatnost ozljede. Pokreti moraju biti glatki i ni u kojem slučaju oštri. Da bi se postigao određeni učinak, trebali biste izvoditi oko dvadeset vježbi tijekom svakog pristupa. Broj zadnjeg mora doseći četiri.

Vrijedno je priprema za činjenicu da će nakon nastave postojati lagana vrtoglavica. Proizlazi iz obilne opskrbe krvlju. Osim toga, može biti bol u mišićima, ali nije previše jaka. Nije vrijedno brinuti, jer je taj fenomen privremen, i vrlo brzo će proći. Nemojte zaboraviti da u sobi ne bi trebalo biti skica.

Najlakši način da pumpaš vrat svojom snagom, što će utjecati na prave mišiće. Da biste to učinili, morate staviti ruke u bravu i staviti ih na stražnjoj strani glave. Zatim, pomoću ove brave pritisnite na njega. Vratni mišići u ovom trenutku moraju biti zategnuti kako bi se suprotstavili takvom pritisku. Također, ako je moguće, trebate zatražiti pomoć svog partnera. Osim toga, možete pumpati vrat različitim težinama i palačinke. Dovoljno je objesiti ih približno kao što je prikazano na slici i izvesti razne pokrete napravljene na račun mišića vrata.