Trening u teretani je pravi korak na putu prema liku vaših snova!

Treninzi danas "ispucati na šavovima" od priljeva posjetitelja. Oni koji žele pronaći savršeno tijelo

sadržaj

    - "tama je tantalizing", ali samo mali dio njih ima znanja o tome kako to učiniti kako bi se postigao željeni rezultat. Nije ništa, trener je uvijek prisutan u dvorani, što pomaže pravilno distribuirati trening vrijeme i daje savjete o vježbama na određenim simulatorima.

    Vježbe u teretani Dobit ćete samo ako ne bolujete od bolesti srca. U svakom slučaju, morate se posavjetovati s liječnikom prije nego što počnete. Ako postoje neke odstupanja, morat ćete početi malo - s šetnjama u parku ili ne vrlo energičnim plesovima, a zatim se možete prebaciti na intenzivniju fizičku napor.

    Zato, istaknimo glavne točke, koje bi se trebale temeljiti u procesu nastave.

    1. Ako je vaš glavni cilj gori masno tkivo, tj. gubitak težine, a zatim pola vremena od cjelokupnog treninga trebalo bi biti posvećeno radu na kardio.vježba u teretani
    Činjenica da masnoće spaljivanja počinje ubrzavajući metabolizam, što zauzvrat proizlazi iz stimulacije cirkulacije krvi i razvoj mreže kapilara kroz intenzivne vježbe. Dakle, vaš trening u teretani bi trebao početi s treninga na traci za trčanje, stacionarni bicikl, stepper, eliptični ili veslanje. Izbor je vaš.



    2. Trening u teretani za gubitak težine zahtijeva dinamička opterećenja velikih mišićnih skupina. Dakle, kako bi ojačali srčani mišić i sagorijevanje masti je savršeno za trčanje na stazi ili vježbanje na bicikli. Razne aktivnosti pomoći će vam da podučavate periodične lekcije aerobik, ples, joge, odbojke ili nogometa.

    3. Trajanje vježbanja u teretani mora biti najmanje 20 minuta. trening u teretaniTijelo treba razbiti, tek nakon dobro zagrijavanja masti će početi teći iz rezervata u aktivne stanice. Tako će zagrijavanje i glavni intenzivni dio treninga trajati oko 40 minuta vašeg vremena - to je optimalna mjera prosječnog posjetitelja teretane. Više obučeni sportaši, naravno, trebaju više vremena.

    4. Pravilnost igra važnu ulogu u tom pitanju. Preporučljivo je posjetiti sobu barem dva puta tjedno, međutim, to je najbolje da ga čast svojim prisustvom po 3-4 puta u zadnjih 7 dana, ako ne želite sve svoje napore su otišli „propasti”.

    5. Utvrdite svoj idealni intenzitet opterećenja može se obaviti uz pomoć otkucaja srca. Vjeruje se da je maksimalna doba pulsa izračunata pomoću formule 220, bez broja godina koje ste živjeli. vježba u teretani za mršavljenjeStručnjaci kažu da je puls na 60-80% od maksimalne starosti samo se okreće razdoblje kada je tijelo najaktivniji masnoće spaljivanja (paralelno s srčani mišić je vježba). Da biste odredili brzinu otkucaja srca, dovoljno je izmjeriti puls u sredini treninga za nekoliko sesija.

    6. Trening u teretani daje maksimalni učinak samo u kombinaciji s pravilnom prehranom. Ne zaboravite ovo. Ako je vaš cilj izgubiti težinu, preispitajte svoju prehranu. Zdravlje za vas i lijepo tijelo!

    Dijelite na društvenim mrežama:

    Povezan
    Vježba za trudnice u teretani: niz vježbiVježba za trudnice u teretani: niz vježbi
    Sveobuhvatan program obuke u teretani za djevojkuSveobuhvatan program obuke u teretani za djevojku
    Osnovne vježbe u teretani za početnikeOsnovne vježbe u teretani za početnike
    Kardio se vježba kod kuće. Vrijednost impulsa za kardio treningKardio se vježba kod kuće. Vrijednost impulsa za kardio trening
    Kako ispravno sudjelovati u vježbama? Program treninga u teretaniKako ispravno sudjelovati u vježbama? Program treninga u teretani
    Fizičke vježbe za gubitak težine. Aerobik plus trening s utezima - vaša tajna uspjehaFizičke vježbe za gubitak težine. Aerobik plus trening s utezima - vaša tajna uspjeha
    Obuka kod kuće za djevojčice: kako napraviti program i odabrati glazbuObuka kod kuće za djevojčice: kako napraviti program i odabrati glazbu
    Kako ispravno zamahnuti u teretani i kod kuće: savjete iskusnog treneraKako ispravno zamahnuti u teretani i kod kuće: savjete iskusnog trenera
    Plan vježba u teretani za djevojke i muškarce da izgube težinuPlan vježba u teretani za djevojke i muškarce da izgube težinu
    Osobni trening u teretani: opis, program i preporukeOsobni trening u teretani: opis, program i preporuke
    » » Trening u teretani je pravi korak na putu prema liku vaših snova!
    LiveInternet