Kako naučiti izlaziti silom?

Izlazak sili je jedan od onih stupa za vrtlog, bez kojih ne možete bez nje. Omogućuje ne samo proučavanje skupina mišića koji nisu prethodno bili uključeni, već i učenje za izvođenje više složenih elemenata.Ovi gimnastički elementi uključuju gutljaj, časnik izlaz iz snage i mnogi drugi. No, kako bi saznali kako ih napraviti, najprije morate raditi vrlo dobro moć ruku, leđa i prsa, jer će najveći dio tereta. Također ne zaboravite da nakon svakog treninga trebate uzeti kratku stanku, inače vam se mišići neće moći oporaviti, a vaš će se napredak pretvoriti u regres na elementaran način.

trening

Prije nego što pokušate izlaziti sili, morat ćete obratiti posebnu pozornost na tehniku ​​obavljanja normalnih povlačenja. Pokušajte ih učiniti vrlo sporo, u skladu sa svim tehničkim nijansama koje će vam pomoći u skoroj budućnosti kako bi se olakšao proces obuke.Izvođenje pull-ups, pokušati učiniti ih što je više moguće na prsima, a onda u tisak. To će učiniti više naglasak u razradi podlaktice, rameni mišići, kao i mišići, stabilizatori, odgovorne za održavanje u određenom statičkom položaju.

Izlazna snaga razlikuje od većine ostalih elemenata koji kad te izvršenim omogućiti ne samo tehniku ​​vježbanja kao „iscijediti” puno radnih ruku iznad grede. Prije nego što to učinite, morate naučiti kako naizmjenično izvesti izlaz na desnoj i lijevoj ruci. Kako bi se olakšao proces pripreme, to možete naučiti na niskoj traci ili barovima. To je učinjeno u svrhu da ruke nisu mase cijelog tijela, već samo dio nje. Kao posljedica toga, možete bolje razumjeti načelo implementacije i razviti ispravne reakcije.

Obratite posebnu pozornost na push-ups na neravnom trake, jer izlaz silom prilikom prelaska preko trake morate učiniti samo uz pomoć triceps ruke, kao rezultat, bez rada kroz ove mišiće, možete dobiti u vrlo neugodan položaj.

izmiješan

Izlaz silom može se pojednostavniti ako ga pokušate izvesti s dodatnom težinom. Da biste to učinili, možete koristiti posebnu vaginu ili normalni ruksak s bilo čim iznutra za opterećenje. Za jedan ili dva tjedna trenirajte isključivo na ovaj način, povlačenjem, potiskivanjem i pokušavanjem da izađete. Tek nakon toga pokušati izlaziti silom.

Najvjerojatnije, vaše tijelo je navikao da se odupru veliku težinu kada padne lako moći da ispuni sve što vam je potrebno za to. Također se može upotrijebiti ova tehnika, izvršavajući izlaz silom s dvije ruke. Vaši mišići su uzimajući više opterećenje će se intenzivno učita, a kao rezultat toga, brzo dobiti pokazatelje snage i izdržljivosti.

zaključak

Nemojte žuriti. Dajte sebi 2-3 mjeseca da naučite jedan element i proučite ga. Samo s ovim pristupom moći ćete savršeno prilagoditi sve aspekte izvedbe i ne izgledati smiješno, pokazujući ih drugim sportašima.