Napravite vježbe na neravnim šipkama

Ljeti, mnogi žele da njihovo tijelo izgleda snažno i prikladno. Nažalost, svatko ne može priuštiti da redovito posjećuju teretanu kako bi postigli taj rezultat. Alternativa vježbanju u gyms će biti vježbe na neravnim barovima. Takvi "željezni" prijatelji nalaze se u mnogim dvorištima. Uz njihovu pomoć moći ćete kupiti sportski lik. Gdje da počnemo?

Za početak, morate odlučiti što točno trebate, na ovome ovisi kompleks vježbi pogodnih za vaš slučaj. Da biste povećali volumen mišićne mase, trebali biste izvršiti 6-8 ponavljanja svake vježbe na neravnim šipkama. Sam trening ne bi trebao biti iscrpljujući - dovoljno je vježbati 15 minuta na dan ili dva. Odmori između razreda su jednako važni kao i sami treninzi, u ovom trenutku raste mišićna vlakna. Ako to učinite svaki dan, snaga mišića svakako će se povećati, ali volumen će ostati gotovo nepromijenjen.

Vježbe na neujednačenim šipkama omogućuju vam korištenje mišića cijelog tijela. Izaberite što vam odgovara i počnite!

Zagrijte

Skup vježbi zagrijavanja mora se provesti prije treninga - kvaliteta nastave ponekad se povećava. To je objašnjeno činjenicom da se povećava protok krvi u mišićima, koji se prenose proteinom zgrade, kisikom i drugim tvarima potrebnim za izgradnju mišićnih vlakana.

Tijekom zagrijavanja možete izvoditi rotacije podlaktica, četkica, čučnjeva, torzijskih tijela, padina, itd. Možete trčati deset minuta. Ali nemojte pretjerati - spremite snagu za glavno vježbanje.

Osnovne vježbe

Kada kažu o vježbama na neravnim šipkama, prije svega oni znače push-up. Da biste brzo izgradili mišiće i povećali mišićnu snagu, trebali biste ih polako izvoditi, osjećajući kako mišići djeluju. Spuštanje mora biti što je moguće niže, ali dulje vrijeme nemojte ostati na dnu - može se ozlijediti. Na vrhu možete ostati - rizik od ozljeda na ovom položaju je mali.

Kada svladate svoje "prve" rešetke, vježbe mogu biti komplicirane. Jedna bi mogućnost bila učiniti push-upove s različitim položajima tijela. Prilikom izvođenja ovakvih prijema s tijelom nagnuto naprijed, prsni mišići će se pumpati. Ako tijelo ostaje ravno (bez naginjanja), ramena i ruke padaju.

Pomoću ovog simulatora možete brzo i učinkovito pumpirati tisak. Da biste to učinili, potrebno je podignuti ravne noge. Za one koji misle da je ova vježba teško, najprije ćete početi podizati noge, savijeno na koljenima. Pobrinite se da tijelo ne "druži" - ljuljanje smanjuje učinkovitost treninga. Takva vježba može se izvesti ne samo na neravnim šipkama, već i na vodoravnoj traci.

Oni koji redovito obavlja osnovni set vježbi na vodoravnoj traci i paralelnih šipki, trebali biste znati da nakon provedbe nekoliko pristupa treba obaviti istezanje, inače mišići neće rasti i naizgled izgleda „kratki”.