Kako učinkovito pumpa tiskati kod kuće

Svi mi, koji se nalazimo na plaži u toploj sezoni, žele izgledati savršeno. Prekrasno, tijesno tijelo s podcrtanim medijima privlači suprotni spol, a sama osoba, u ovom obliku, osjeća puno više samopouzdanja. Budući da je učinkovita pumpa pritisnite

sadržaj

i zadržati svoje mišiće tonirana tijekom cijele godine? Kako učinkovito pumpa pritisnite

Zadaća, iskreno govoreći, nije jednostavna, ali je vrlo izvedivo. Kako? učinkovito pumpa pritisnite to je moguće, samo redovito daju vrijeme treninzima, ne dajući sebi indulgences. Što se tiče doba dana, kada je bolje baviti se, riječ je o individualnim karakteristikama tijela i zaposlenosti. Netko osjeća fizički napor u jutro, netko - u večernjim satima. Opće pravilo za oba slučaja, koju svaki fitness trener preporučuje, je sljedeći: morate se suzdržati od prehrane 1.5 do 2 sata nakon završetka vježbanja. Što se tiče periodičnosti treninga, najbolja opcija je tri puta tjedno. Mjerena brzina kojom se trbušne mišiće će se izmijeniti s danima odmora, pomoći će postupno izgradnju mišićne mase i poboljšati njegov oblik.

Učinkovito pumpa tiska

Dakle, pitali ste se kako učinkovito pumpi tisak, ali ne znate gdje početi. I za početak, kao i bilo koje druge vrste treninga, to je potrebno s zagrijavanje mišića. Naravno, najlakši način da to učinite biciklom ili treadmill. Međutim, u nedostatku takvih kod kuće, sasvim je moguće doći s skokovima. Kardiovaskularno istovremeno i spali masnoću, povećavaju izdržljivost i, naravno, zagrijavaju sve ligamente i mišiće.

Zatim idite izravno na vježbe. Preporučujemo tri vrste opterećenja koja se mogu koristiti za mišiće tiska. Za njihovu primjenu nisu potrebni specijalni alati i dodatna oprema.

Prva vježba se izvodi ležeći na leđima, noge u isto vrijeme savijen u koljenima, ruke su mu čuva u bravu glave i usmjerene u suprotnim smjerovima. Iz tog početnog položaja je potrebno kako može biti glatko podignite gornji dio tijela i doći do brade do koljena, a onda opet natrag u početni položaj.

Druga vježba izvodi se iz slične početne pozicije, ali s dijagonalnim uvijanjem. To jest, desni lakat prolazi lijevo koljeno i obrnuto. Ovo je sjajan način oblikovanja kosi trbušni mišići.

Od istog početnog položaja podignite noge pod kutom od 90 ° prema tijelu, a zatim ih lagano spustite na pod. Ovo je treća vrsta tereta.

Koliko mjeseci mogu pumpati tisak

Drugi način za učinkovito pumpa tiska - vježbe s fitballom, elastična gumena lopta do jednog metra u promjeru. Uz pomoć fitbla, proučavaju se različite mišićne skupine cijelog tijela. Torzijska vježba se izvodi u ležećem položaju s leđima na lopti i odmara se s nogama na podu. Ruke, kao i prije, su zatvorene iza glave. Alternativno, možete zakrenuti torzo, ležati na podu i staviti svoje polu-savijene noge na fitball.

Ključ uspjeha nije ono što je učinkovit način da se pumpa novinar koji želite (bolje je vježbati u kompleksu), već, kao što je već spomenuto, u pristupu treningu. Držite jasnu kontrolu nad vježbama, nemojte biti lijeni da sve napišete u bilježnicu. Na primjer, tablica s grafikonima, u kojima informacije o obučeni mišići, Vježbe za njih i broj primljenih pristupa. Na taj način možete pratiti izvedbu vježbi i ne zaboravite na opterećenja za određeni dan.

Mnogi se ljudi pitaju: "Koliko mjeseci možete napuniti novine?" U stvari, to je pitanje retoričko, jer raditi vježbe morate prije svega za sebe, da izgleda pristojno i biti u dobroj formi tijekom cijele godine.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan