Što vježbe za tisak kod kuće morate izvesti kako biste postigli izvrsne rezultate

Pritisak nije samo lijep. On je središte tijela tijela. Trbušne mišiće su anatomski braće koji drži unutarnje organe, ne dopuštajući im da trzanje za vrijeme kretanja, čime se smanjuje mogućnost oštećenja.

Postoji pogrešno mišljenje da pumpa lijep tisak dovoljno jednostavno. Zapravo, potrebno je uložiti znatne napore kako fizički tako i moralno, da bi dobili rezultat. Štoviše, nije dovoljno samo napraviti vježbe za tisak kod kuće, još uvijek trebate slijediti prehranu i ravnoteža vode.

Osnovna načela rada na tisku:

1. Redovita vježba: vježbe za tisak kod kuće trebale bi biti najmanje 4 dana u tjednu, idealno - svaki dan.
2. Intenzitet: brzina vježbe treba biti što je moguće veća. Tako dolazi do izgaranja masnog sloja i pumpanja mišića.
3. Prevladavanje bolova u mišićima: To je preduvjet, čak i kada radite jednostavne vježbe za tisak.
4. Pravilna prehrana: revidirati vašu prehranu, jer ne za ništa Pritisnite kocke skrivao se ispod masti. Izbornik bi trebao prevladati namirnice bogate proteinima (meso, riba, sir i jaja), ali proizvodi koji sadrže ugljikohidrate se smanjiti na minimum.

Prema anatomiji, set vježbi za tisak za muškarce i žene nije drugačije. Jedina razlika je uporaba težine koja povećava otpornost i daje dodatno opterećenje. Za ženu, ovo je načelno neprihvatljivo, naravno, ako ona nije profesionalni bodybuilder.

Pogledajmo, dakle, osnovne vježbe za tisak kod kuće. Podijeljeni su u vježbe za donji i gornji režanj, kao i za kosovite trbušne mišiće.

Da biste radili donji dio trbuha, morate koristiti noge. Ne bi trebali biti napeti, nego i aktivno raditi. Primjer takvog opterećenja može biti vježba "Škare", uz tehniku ​​izvedbe, koja je vjerojatno poznata svim amaterskim sportašima. Da biste izvršili ovu jednostavnu, ali učinkovitu vježbu, neophodno je leći na leđima, ruke da biste se povlačili uz prtljažnik ili pokucali ispod struka. Alternativno, prijeđite ravno podignute noge u smjeru od strane na stranu. Noge treba držati niže, ne više od 5-7 cm iznad površine poda.

Za razvoj gornjeg režnja, nezamjenjiva vježba je pukotina. U obavljanju svoje ruke bolje držati na leđima, noge savijene u koljenima i malo razrijeđena. Na vrhu napona (vrh), trebate ostati nekoliko sekundi. Brada bi se trebala protezati prema gore.

Mršavi trbušni mišići savršeno razrađivala i stojeći i ležeći. Prilikom vježbe za tisak kod kuće, trebat će vam vaganje ili tegovi za vežbanje. Morate ustati ravno, noge širiti nešto šire od ramena. učiniti padine na strane. Ako je vježba se radi u ležećem položaju, početna pozicija - ležeći na leđima, koljenima i odvojene. Trebate se naizmjenično uvijati, pokušavajući doprijeti do lakta do suprotnog koljena.

Te vježbe su osnovne. Polazeći od njih, možete razviti svoj vlastiti kompleks pomoću dodatne sportske opreme. Izvrsni asistent u tome može postati fitball.

Glavna stvar u postizanju ovog cilja je sustavni i integrirani pristup.