Zakoroviti ili trčati s preprekama

Steeplechase ili trčanje s preprekama za 3 tisuće metara jedna je od disciplina koje čine trkaći i terenski atletski program. Ova disciplina podučava sportaše da budu uvjerljivi, razborit, tehnički, taktički.

Steeplechase se službeno pojavio sredinom 19. stoljeća u Velikoj Britaniji, gdje su zabilježeni rezultati vođenja studenata Oxforda na udaljenosti od 3218 metara.

Trčanje s preprekama uključeno je u popis ljeta Olimpijske igre za muškarce 1920., a za žene - od 2008. godine i uključuje: prevladavanje prepreka "jama s vodom", trčanje između prepreka.

Ukupno, sportaš mora prevladati 35 različitih prepreka, uključujući sedam jama s vodom.
U svijetu sporta danas vodeći ljudi su trkači iz Kenije i žene trkači iz Rusije.

Glavna složenost ove vrste atletike je ujednačena raspodjela moći na svih 7 krugova, uz očuvanje dodatnih fizičkih kapaciteta za prevladavanje prepreka. Sportašu je dopušteno da preskoči barijeru bez dodirivanja nogu (što znatno skraćuje vrijeme provedeno) i korak s njim nogom.

Zaprekama se smatra jednim od najtežih podtipova atletici, jer dok je pokrenut sportaš ne samo potrebna za pokretanje velike udaljenosti, ali i da prevlada sve 35 prepreke do cilja. To zahtijeva maksimalnu izdržljivost i fizički napor.

Trčanje 400 metara s preprekama je trčanje za kratke udaljenosti za muškarce i žene. Ovo je standardni krug. Na toj udaljenosti postavljeno je 10 barijera, visina svake je 91,4 metara za muškarce i 76,2 metara za žene. Sportaši smiju koračati preko prepreka i spustiti prepreke bez kazne.

Trčanje 110 metara s preprekama je najteža atletika. Visina barijere za muškarce je 106,7 metara, a za žene - 83,3 metara. Udaljenost između prepreka se ne mijenja i iznosi 9,14 m. Samo udaljenost od početka do prve prepreke nešto je veća i jednaka je 13,72 metara.

Uvjetno promijeniti brzina sportaš može se podijeliti u 4 dijela: pokretanje i run-up nakon prevladavanja starta- prepyatstviya- trčanje između prepreke i dorade.

Općenito, tehnika trčanja s preprekama je slična onoj konvencionalnih trčanje za velike udaljenosti. Ali još uvijek postoje neke iznimke. Razlika leži u sposobnosti sportaša da pravilno izračuna i pravodobno mijenja kut odbojnosti od tla ispred prepreke, kao i odmah nakon njega. Osim toga, potrebna je sposobnost trkača da pravilno skoči i sletjeti nakon skoka. Uz neuspješne pokrete, moguće su različite strijke i ozljede. Odbijanje mora biti čak 210 metara prije prepreke.

Prilikom skakanja preko prepreke, sportaš se savijati na koljeno i povlači do prtljažnika radi smanjenja inercije. Za zemlju treba biti na nožni prst, s peta bez dodirivanja staze.

Kako bi sportaš naučio ispravno kretanje prepreka, postoje određene metode razrađene tijekom godina:

• tehnika upoznavanja sportaša barijerna vožnja;
• obuka u tehnologiji prevladavanje prepreka;
• trening u tehnici i ritam vožnje između prepreka;
• trening u tehnologiji niskih startanja i ubrzanje nakon početka;
• trening u tehnici trčanja s preprekama i poboljšanje tehnika trčanja.