Posebne vježbe i simulatori stopala

Mnogi od nas zabrinuti su za zdravlje i ljepotu našeg tijela. Područje stražnjice, trbuha i nogu je posebna tema za žene. Da biste stvorili oblike zalijevanja usta, trebate vremena i vremena. Ključni aspekti u tom pogledu su pridržavanje prehrane i tjelesne vježbe. Važno je zapamtiti da čak i ako vaš cilj su stražnjice i noge, za skladan razvoj muskulature, morat ćete se učitati na različite mišićne skupine. U tom slučaju možete se usredotočiti na problemnu zonu.

Možete koristiti oba trenera za noge i stražnjice, te obavljati niz vježbi koje se mogu izvoditi u uskim uvjetima stan ili na ulici, ne zahtijevaju dodatnu opremu. Ove vježbe uključuju nas poznate iz djetinjastog čučnjeva.

Prilikom toga, pobrinite se da noge ne padnu s poda, a leđa je ravna - učinak će se uočiti dovoljno brzo, pod uvjetom da je regularnost vježbi. Još jedna vježba - podizanje zdjelice sa suprotnog položaja.

Iznenađujuće kako zvuči, simulatori nogu su oko nas. Hodanje je izvrsno sredstvo za pumpanje mišića stražnjice i nogu. Pješačke stepenice su učinkovitije. Dakle, ako ne živite u prizemlju, koraci su vaš najbolji simulator stopala!

Univerzalna vježba za mnoge mišićne skupine je plivanje. Redovni posjeti bazenu imat će pozitivan učinak na izgled stražnjice i noge, uključujući i.

Među ostalima vježbe na stražnjici i nogu - hodanje na stražnjici. Ova vježba jača problematično područje mišića, a također pomaže u uklanjanju celulita. Glavni plus - ne zahtijeva dodatna oprema i lako se izvodi kod kuće.

I sada razgovarajmo o simulatorima nogu u klasičnom smislu. Mnogi treneri daju prvo mjesto u učinkovitosti simulatora s težinom. Na primjer, u teretani možete izvesti pritisak na stopala težina. No takve se vježbe vjerojatno neće obaviti kod kuće - za to je potrebno sustavno posjetiti teretanu. Za kućnu upotrebu će raditi više kompaktnijih simulatora, jer svi nemaju mogućnost dodijeliti posebnu sobu za teretanu.

Ako ne zaboravite na složeni pristup, najbolji treneri za vaše noge su treadmill i vježbe bicikla. Osim toga, to trčanje i biciklizam jačaju potrebne mišićne skupine, doprinose jačanju kardiovaskularnog sustava, daju jednolično opterećenje na cijelom tijelu kao cjelini. Ovdje, opet, sa željom i dobrim vremenom, možete se trčati u parku i voziti bicikl. Iako u izvan sezone, ti simulatori kod kuće su nezamjenjivi.

Osim toga, popularni simulatori stopala su korač i elipsoid. Stepper, zapravo, ista ljestvica o kojoj se već raspravljalo, i elipsoid - univerzalna opcija za one koji žele kombinirati najpopularnije simulatore nogu u jednom.

Pokušajte se kretati što je više moguće, ako je moguće na otvorenom, preferirajte stepenice dizala i prijevoz - hodajte pješice. Ako kombinirate prehranu, dnevnu tjelovježbu i redovite nastave na barem jednom od simulatora, onda ćete za mjesec dana pronaći pozitivan rezultat.